作者york79379 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲後下背感觉肌酸
时间Tue Oct 1 19:32:02 2019
如题我刚健身一个多月
固定一周一堂教练课
平日在家用哑铃练背、分腿蹲、二三头、高脚杯
问题如下（已爬文）
教练课上到六角杠深蹲
每次蹲完最有感觉是腰方、束脊肌群那里
热热的酸酸的
回家後隔天腿内才会有感
同时下背的酸感会消失
因为教练一直耳提面命要稍微送髋
保持身体中立，我都会把注意力放在下背
回家练高脚杯、分腿蹲的时候
下背那种酸感马上又会出现
请教各位巨巨是我作动不正确产生的
还是纯粹下背太弱了
很担心造成运动伤害
还请各位前辈不吝赐教QQ
--
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1F：→ a6211712005: 上传个影片比较容易分析 10/01 19:53
2F：推 Aziz: 根据我键盘圣光牧师与文字观察家的推测 10/01 19:53
3F：→ Aziz: 从你文字的排版很容易看出来你是一个有两只脚的人 10/01 19:54
4F：→ Aziz: 我在用键盘判断你头上应该有头发 10/01 19:54
5F：嘘 xxtuoo: 六角杠? 到底是深蹲还是硬举啊Zzz 10/01 20:03
6F：推 qazws08: 没有启动下背不就蹲了，也是有人不能扛杠的 10/01 20:17
7F：推 luandy2: 他说六角杠深蹲可能是因为他的动作模式偏向深蹲吧z三小 10/01 22:22
8F：→ lihsinchen: 六角杠怎麽深蹲 10/01 22:44
9F：推 gay3224: 六角杠深蹲....？ 10/01 23:07
10F：推 drj59: 六角杠深蹲是学耶稣背十字架吗 10/01 23:13
11F：推 newfox: 深蹲和硬举的动作不同，用六角杠都能做 10/01 23:23
12F：→ newfox: 深蹲是动作模式，没有规定一定要扛在肩上，不懂别乱Z 10/01 23:24
13F：推 wen12305: 六角杠深蹲还满常见的吧 前几楼怎麽回事 10/01 23:47
14F：→ gigi030507: 六角杠不能深蹲?我翻一下麦克波罗依一下.... 10/02 00:12
15F：→ gigi030507: 六角杠不能卧推我相信 不能深蹲?应举? 10/02 00:13
16F：→ Spartan117: 六角杠可以卧推 10/02 00:17
17F：推 azure27014: 六角杠要肩推要蹲都可以啊== 10/02 00:21
19F：推 phmm307: 六角杠也可以二头弯举呦 10/02 00:39
20F：→ wen12305: 六角杠真是伟大的发明 10/02 00:57
21F：推 SierraLiao: 六角杠可以卧推啊！反过来拿！ 10/02 01:20
22F：推 phage1807: 哑铃都可以深蹲了为什麽六角杠不行 10/02 01:20
23F：→ soulboy330: 六角杠硬举其实比较像深蹲 但是麦克菠萝一很推荐 10/02 01:27
24F：推 leekevinming: 六角杠还能做引体向上呢 10/02 01:29
25F：→ KurodaYu: 六角杠硬举对活动度不佳是福音 10/02 02:27
26F：推 Audien: 我都六角杠卧推 大家不要太惊讶 10/02 02:49
27F：推 skykenny611: 加强核心 10/02 03:45
28F：推 wei12f8158: 我都用六角杠抓举挺举，没事儿没事儿～XD 10/02 05:31
29F：推 voohong: 楼下用六角杠练飞鸟 10/02 07:53
30F：推 bithimall: 请问六角杠有什麽动作不能做呢 10/02 08:01
31F：推 calvincock: 妈的六角杠飞鸟笑死我XD 10/02 08:14
32F：推 man30cm: 楼上都用六角杠练侧平举 10/02 08:22
33F：推 deathwomen: 整个歪楼耶XD 10/02 08:35
34F：推 z01170117: 我都六角杠引体向上 10/02 08:49
35F：→ twtwtw: 你是不是忽略了核心问题 10/02 09:07
36F：推 allen0311: 整个歪楼，第一届六角杠之乱开始 10/02 09:54
37F：→ ifeellove: 真正厉害的是六角杠分腿蹲好吗?(殴飞) 10/02 10:02
38F：推 sam70010: 六角杠动作本来就比较接近深蹲吧 10/02 10:34
39F：推 lunping852: 拿六角杠抓举光想画面就会笑 10/02 11:32
40F：推 wwwpietw: 飞鸟笑死XDDDD 10/02 11:32
41F：推 cindycincia: 六角杠都能飞轮了 有啥意外 10/02 11:41
42F：推 fsaj: 我都六角杠伸展 10/02 12:06
43F：推 Workshy: 我都用六角杠练钢琴 不过原po都有上教练课了有先问过教 10/02 12:27
44F：→ Workshy: 练吗？ 10/02 12:27
45F：推 h44256: 六角杠做不到认识女朋友 哭哭哭 10/02 13:05
46F：推 PIN0602: 原PO：可以回答我的问题吗QQ 10/02 13:28
47F：→ dinos: 现在不是六角杠後勾腿正夯吗? 10/02 14:00
48F：推 chasegirl: 肌肉沙滩版的六角杠之乱 10/02 14:58
49F：推 moy5566: 六角杠做不到认识女朋友 你不会把六角杠当你女朋友哦 10/02 15:21
51F：→ lovex: 六角杠的动作其实蛮接近深蹲的(以效果论)~ 10/02 16:41
52F：→ Moirae: 取决於膝盖，膝盖多退一点就更像硬举，一次就能学好深蹲 10/02 19:30
53F：→ Moirae: 硬举的好器材不用吗? 当然卖课的人的阴谋就是先卖一堆 10/02 19:31
54F：→ Moirae: 杠铃蹲举课，再故意用不适合硬举的器材卖一堆杠铃硬举课。 10/02 19:34
55F：推 wade71124: 我都六角杠臀推给你参考 10/02 21:10
56F：→ Gxxboator: 你蹲下去到底离地面的高度以骨盆不会後倾为最高指导原 10/02 23:00
57F：→ Gxxboator: 则，通常是下背会酸就是蹲太低了，下背前後摆动了， 10/02 23:01
58F：→ Gxxboator: 在高负重的状态下，下背前倾後倾的动作是很伤的…… 10/02 23:01
59F：→ Gxxboator: 所以其实是应该尽量避免屁股眨眼的…… 10/02 23:02
60F：→ Gxxboator: 这个教练不懂，换一个！ 10/02 23:03
61F：→ Gxxboator: 一堆人跟一堆教练都要大家全蹲，说这样才训练完整什麽 10/02 23:05
62F：→ Gxxboator: 的巴啦巴啦～～以为尽量朝所谓的标准动作去模仿就可以 10/02 23:06
63F：→ Gxxboator: 这是不对的，动作还是要因人而异而调整。 10/02 23:06
64F：→ Gxxboator: 至於为什麽有的人蹲太下面骨盆就会後倾，这跟膕肌群的 10/03 00:40
65F：→ Gxxboator: 柔软度和肢体的长度比例有关，不过不用这麽强求也可以 10/03 00:41
66F：→ Gxxboator: 很巨，这里不是举重版，就不详解了。 10/03 00:42
67F：→ Gxxboator: 再补充一下，脊椎中立不完全是靠意志力在维持，蹲太下 10/03 00:46
68F：→ Gxxboator: 面，站距不对，也会影响全程的脊椎中立品质。 10/03 00:46
69F：推 momoforever: 骨盆有没有前倾圆肩呼吸核心稳定……都蛮重要的啊 10/03 09:48
70F：→ momoforever: 你不舒服一定要跟教练说 10/03 09:48
71F：推 xxhunter: 上面的照片看起来像SSB不像六角杠 10/03 15:07
72F：推 soulboy330: 楼上 那是反串的 用六角杠做会痛死 10/03 18:10
73F：推 winiel559: 那是Eleiko的六角杠啊= = 成吉有 不是反串 10/03 20:18
75F：推 soulboy330: 我讲的是拿来深蹲那个 那个是长寿杠 何力安都用那个 10/03 23:39
76F：→ soulboy330: 那个有软垫垫着如果是六角杠挂在脖子跟锁骨上光想就 10/03 23:39
77F：→ soulboy330: 好痛 10/03 23:39
78F：→ soulboy330: 欸楼上抱歉我回去看原图还真的是你贴的这个 对不起这 10/03 23:41
79F：→ soulboy330: 个器材太新了超出我认真范围了 10/03 23:41
80F：推 Violence5566: 可能是骨盆前倾，我自己也有这个问题 10/04 06:03
81F：推 soulboy330: 认知 10/04 09:09
82F：推 keavy: 推楼上G大 10/04 12:58