作者culture01 (小猪)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦子想增肌增脂求饮食训练建议
时间Tue Oct 1 00:48:23 2019
各位巨巨E奶大家好
先附上INBODY
https://i.imgur.com/qSIRoPr.jpg
小弟身高172 57公斤 体脂10%
卧推70 深蹲120 硬举130
在健身房常常被说瘦皮猴 鸟仔脚
加上家人一直说我脸颊看起来太消瘦没肉
想下定决心增重
INBODY建议我增加4.1公斤脂肪 3.6公斤肌肉
想请各位巨巨给些饮食跟训练上的建议
不单是增肌希望能健康的增脂
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.13.37.253 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1569862105.A.EB5.html
1F：推 FollowMe6: 每天多嗑两份乳清+两份淀粉 没啥困难的10/01 01:47
2F：推 xiaoyao: 月经文了 吃不胖体质，先就医评估改善肠胃吸收10/01 01:49
就医评估肠胃是没问题，医生说可能是基代高，我本身吃一个正常份量便当就饱了
不知道有没有低饱足感又含有高热量的食物(不要是垃圾食物的话XD)
3F：→ xiaoyao: 情况2 吃仙女餐者，多吃多练就对了10/01 01:49
4F：推 wxes30431: 乾你也太猛了吧！我80kg卧推跟你一样重，你才57kg而已10/01 02:47
5F：推 satan317: 鸡排珍奶开吃10/01 03:11
6F：推 aa7520tw: 说是瘦皮猴，但卧推70蛮猛的...10/01 07:28
7F：推 sarshia: 深蹲硬举这个体重都算很强耶10/01 07:46
8F：推 listen40396: 前阵子有一篇每天吃四千卡的神人 推那篇但我忘了篇名10/01 08:04
好的 小弟爬文看看
9F：推 loveisth520: 57蹲120 好猛10/01 09:07
在卧推的时候路人说:做这麽重，腿有没有练，这麽细
深蹲的时候另一个路人:阿不要只练腿，看你都没再练胸齁.....
感谢建议，目前大致上是这样做，不过实在太有饱足感了...
11F：推 howardzzf: 你这体重这样的成绩 已经赢很多人了10/01 09:47
天生爆发力就比较强，耐力倒是很差
※ 编辑: culture01 (39.13.37.253 台湾), 10/01/2019 10:05:17
12F：推 isud40401: 深蹲超过自身2倍够了！10/01 09:59
13F：推 claire7715: 好强的数据10/01 10:24
14F：推 Audien: 健力瘦宅？ 10/01 10:38
这是什麽新名词吗..
15F：→ heliex: 虱目鱼肚嗑起来 季节快过了\10/01 10:46
16F：推 rex1135: 这个体重跟重量大惊人了吧XD10/01 10:54
17F：推 a8312116: 健力瘦宅XDD10/01 10:56
18F：推 kairi0315: 57蹲120 已经很威了！无可挑剔10/01 10:56
19F：推 adata5678: 这体重做这重量真猛10/01 10:59
20F：推 ctx705f: 有没有兴趣加入公路车 你可以干歪一堆人10/01 11:03
耐力太差了没办法啦QQ
21F：推 TGLiu: 练武奇才是你?10/01 11:05
22F：推 gen5566: 我80只能蹲90一下…回去练过…10/01 11:17
23F：推 shirt8066: 练多久啊？我跟你数据一样只做你的一半10/01 11:20
大约两年左右 不过一周只练一次 都练三项
平常比较多在球类运动
好像刚接触健身没多久深硬举就破百了
所以进步很少啦
24F：推 rock2428: 把握运动後吃高蛋白高碳水，塞不下原型食物就喝乳清加葡10/01 11:29
25F：→ rock2428: 萄糖及麦芽糊精10/01 11:29
多喝些米浆+优酪乳不知道可不可以
26F：推 shuo85: 慢慢吃吧 我之前62公斤 推90公斤 也是只有力量长 肌肉没10/01 11:31
27F：→ shuo85: 长 建议就是像你说的千万别乱吃 宁愿健康吃慢慢长10/01 11:32
28F：推 hyde318: 吸收不良不用忌口啦 一天五餐吃下去就对了10/01 12:52
29F：推 hyde318: 不过练吃比练肌肉还辛苦。10/01 12:53
30F：推 psychoF: 强!! 求本人照片10/01 13:16
31F：推 wen12305: 居然是健力瘦宅 给推10/01 14:11
32F：→ wen12305: 话说吃不胖的体脂真好，可以狂吃狂操10/01 14:11
33F：→ Jiummay: 你有没有考虑认真练，这成绩蛮惊人的10/01 14:47
馆长盃 59公斤级有人总和527捏
我差太远了啦
34F：推 lin1127: 天生神力!10/01 14:50
※ 编辑: culture01 (39.13.37.253 台湾), 10/01/2019 15:40:45
35F：推 nkj20628: Po个三项影片来瞧瞧可以吗 10/01 15:37
36F：推 s21995303: 这样是不错，但才这样就要人去比赛会信心崩坏吧…500起 10/01 15:46
37F：→ s21995303: 跳再考虑去比 10/01 15:46
38F：→ s21995303: 不过都练两年了才长到57公斤是怎麽回事 我比你矮都有冲10/01 15:47
39F：→ s21995303: 到快70kg过 没在吃吗10/01 15:47
40F：推 s21995303: 原来一周才一练… 大哥你起码也一周五天下去练没效果再10/01 15:54
41F：→ s21995303: 来问吧==10/01 15:54
之前只是练维持肌力的
健身不是我唯一的运动
所以说现在才下定决心增重阿XD
※ 编辑: culture01 (39.13.37.253 台湾), 10/01/2019 16:11:49
42F：→ pftaconet: 这数据确定是Kg 不是lb吗!? 10/01 16:57
43F：推 oklaohya: 人家嫌你瘦皮猴你就要去增肌？为何要这麽在意别人眼光？ 10/01 17:39
44F：→ oklaohya: 被嫌了玻璃心破碎，又不认真吃，一周一练？你想增什麽 10/01 17:39
45F：→ oklaohya: 肌？你不怕增重以後三项成绩退步，剩不到体重一倍重量 10/01 17:39
46F：→ oklaohya: 吗？ 10/01 17:39
不到体重一倍又如何？我也没差
我是没这麽容易玻璃心碎啦
你出门怎麽不只穿条内裤就好
干嘛那麽在意别人眼光？
你又知道我没认真吃了？
先仔细看完贴文再来嘴吧
※ 编辑: culture01 (39.13.37.253 台湾), 10/01/2019 18:31:51
47F：推 s21995303: 三项这样就没有到多强 怎一堆人吹得那麽夸张… 10/01 19:11
48F：→ s21995303: 原PO一周五练持续个三个月半年没进步再上来吧 10/01 19:11
我问题是希望同时增脂
你的回答只有回答一半
一周五练或许还会让我减脂
49F：嘘 oklaohya: 一周一练想要增肌，有认真吃？却又说自己刚开始增肌，是 10/01 19:40
50F：→ oklaohya: 在打脸自己吗？先去吃加练三个月再来问好吗。扯一堆健10/01 19:40
51F：→ oklaohya: 身不是你主要运动，被嫌瘦皮猴就上来发问，不叫玻璃心破10/01 19:40
52F：→ oklaohya: 碎？所以你po三项成绩是要表示什麽？想炫耀你随便练三10/01 19:40
53F：→ oklaohya: 项1.1倍体重？正常增肌文不是应该po照片吗？还是想炫耀10/01 19:41
54F：→ oklaohya: 你一周一练屌打ptt肥宅？10/01 19:41
不好意思是不是伤到你自尊心了
55F：嘘 oklaohya: 会嫌你瘦的就是量级比你重，肉量比你多，你不想被嫌弱，10/01 19:42
56F：→ oklaohya: 就去你的量级证明你实力，不然就增重去超越呛你的人。10/01 19:42
惨了 遇到不识字的了qq
都说之前一周一练只是要维持肌力
好让我在球类运动有更好的表现
从来都没有说是为了增肌
现在才是要增肌增脂才上来发问懂吗？？
※ 编辑: culture01 (39.13.37.253 台湾), 10/01/2019 19:45:47
※ 编辑: culture01 (39.13.37.253 台湾), 10/01/2019 19:48:01
57F：推 eric791112: 这体重与重量很强啊，吊打90%男性，我相信台湾90%男性10/01 19:47
58F：→ eric791112: 卧推不含杠不到7010/01 19:47
59F：嘘 oklaohya: 惨了，遇到不识字又玻璃心炸裂的。所以你增肌课表，吃加 10/01 19:57
60F：→ oklaohya: 练多久了？才上来问也是附照片，不是三项成绩好吗XD。 10/01 19:57
我没有说练多久阿 现在才要练先上来求建议
哪条版规说不能po三项
还是不小心伤到你了？qq
61F：推 iamgodisme: 如果平常打球打很凶 体质又是属於不容易增胖的10/01 20:03
62F：→ iamgodisme: 一天吃超过3000试试?只怕你吃到怕 不怕增不了10/01 20:04
63F：→ iamgodisme: 搞不好3000还是少估了 白饭狂嗑就对了..10/01 20:05
※ 编辑: culture01 (39.13.37.253 台湾), 10/01/2019 20:42:56
64F：推 redbeanbread: 好像有点强 吃原型食物比较好 10/01 21:23
65F：推 qazws08: 不含杠70算起来就90了，应该是99趴 10/01 21:26
含杠70啦
66F：推 ChikanDesu: 我现在175/60 13%，但之前是稳定55~57 10%，跟你差不 10/01 21:33
67F：→ ChikanDesu: 多。有增重的时期是很闲没工作的时候，一周五练+多吃 10/01 21:33
68F：→ ChikanDesu: 两餐後才增重 两餐我是用乳清+消化饼解决 消化饼巧克 10/01 21:33
69F：→ ChikanDesu: 力热量非常惊人你可以试试看 一条就900以上 只能说真 10/01 21:33
70F：→ ChikanDesu: 的满痛苦的 就常常没食慾 10/01 21:33
71F：→ ChikanDesu: 还有如果你跟我一样有肠躁常拉还是检视一下食物中的乳 10/01 21:35
72F：→ ChikanDesu: 糖，我现在都直接吃乳糖酶 10/01 21:35
73F：推 ChikanDesu: 因为腹胀会让我食慾大降，早餐都不太想吃 10/01 21:38
你的经验值得参考!我肠胃检查过没问题，平常不太拉肚子
74F：推 notsmall: 我也难胖 一天三餐以外 每天宵夜都喝一杯乳清有效增重 10/01 21:43
75F：嘘 oklaohya: 先爬文、先练，不是基本的吗？给你建议多吃一点，就在 10/01 21:52
76F：→ oklaohya: 呛人家不知道你吃多少，你内文又不写你怎麽吃。你都很 10/01 21:52
77F：→ oklaohya: 明确说要增肌增脂，是不知道要多吃多练？还要跳针多久 10/01 21:52
78F：→ oklaohya: 啊？笑死。 10/01 21:52
所以我PO三项数据是不是不小心伤到你了 酸酸QQ
看一下楼上给个意见有建设性多了 不要只会当眼红酸民 讲不出个好意见
79F：推 denny932s: 问一下你健身好久 你三项这样让我觉得自己到底去干嘛 . 10/01 22:15
上面回文有说哦
※ 编辑: culture01 (39.13.37.253 台湾), 10/01/2019 22:54:57
80F：嘘 oklaohya: 你承认你是来秀数据的罗？但是你数据真的很一般，你还真 10/01 23:08
81F：→ oklaohya: 的认为会伤到人喔，别闹了。问增肌不放饮食习惯跟增肌 10/01 23:08
82F：→ oklaohya: 课表，伸手牌喔，回推文态度极差，被嘘刚好而已。 10/01 23:08
我是没有要炫的意思啦 但看你这麽激动想必自尊受创严重
说别人数据一般结果自己也不敢说QQ
只有你在嘘 态度先差的是谁? 可悲
※ 编辑: culture01 (39.13.37.253 台湾), 10/01/2019 23:37:50
83F：推 w3710193: 没有吃不胖，只有吃不够。早餐5片吐司 午晚餐至少5碗饭 10/01 23:45
84F：推 wen12305: 我觉得原po不要急着增增脂，脂肪要是增下去可能会有不可 10/01 23:51
85F：→ wen12305: 逆的後果，你以後说不定会怀念自己吃不胖的体质 10/01 23:51
86F：嘘 oklaohya: 所以你爬文了没嘛，热量吃够了没嘛？一直在这跳针，你 10/02 00:11
87F：→ oklaohya: 自己一直聚焦在三项成绩，有没有这麽爱炫啊XD。我就叫你 10/02 00:11
88F：→ oklaohya: 先称霸你的量级啊，你之前又不是练健美，为何要在意他人 10/02 00:11
89F：→ oklaohya: 的评论呢？人家呛你肉量少，你可以回呛他力量不够不强 10/02 00:12
90F：→ oklaohya: 壮啊，你是看不懂我推文的意思？ 10/02 00:12
91F：→ oklaohya: 然後一直在Q？小 可悲 10/02 00:13
所以你称霸你的量级了吗QQQQ
92F：推 lgates: 这种身材 这种三项 我明天去退费好了 妈.... 10/02 00:32
93F：推 hws606: 其实不用这麽生气 10/02 00:33
94F：推 skykenny611: 两个瘦子互相吵架喔 10/02 00:39
96F：推 chantilas: 天生神力，这练起来不得了，羡慕 10/02 01:12
97F：推 shields5566: 这成绩好猛喔 有没有去比过赛 10/02 03:06
98F：推 s21995303: 其实还是不太懂为啥要那麽听那机器的话增脂，能乾净增 10/02 03:25
99F：→ s21995303: 肌不是最梦寐以求的事情吗 先跑肌肥大训练一周五天试 10/02 03:25
100F：→ s21995303: 试吧，吃东西除了吃多 鲑鱼也是不错的选择，如果要继续 10/02 03:25
101F：→ s21995303: 维持或进步力量饭就多嗑点，基本上你增重但体脂率维持 10/02 03:25
102F：→ s21995303: 一样的话脂肪还是有增加，再多试试吧 10/02 03:25
脸颊太消瘦给人没有精神的感觉才想增脂
103F：嘘 trickart: 含杠70其实很弱…大家反串推你还当真… 10/02 07:02
104F：→ trickart: 但172是真的很矮…不建议曾肌 不然看起来五五身更悲剧… 10/02 07:03
所以你是哪句看到我说很强了@@
还是要立法身高172以下禁止上健身房?
105F：推 kerwinboy: 大渊想减脂 10/02 09:09
106F：→ finals: 其实台湾男生20岁平均也才172.5 172算矮 那台湾50%都不行 10/02 09:37
酸民的标准可能要身高180以上 卧推两倍深蹲硬举三倍 体脂肪<10% 还有30公分
107F：推 GOPOL: 我171 65 卧推85 深蹲130 硬举140 如果你体重比我重 10/02 09:40
108F：→ GOPOL: 那你的数据应该会比我好 57真的太瘦XD 10/02 09:40
请问你的体脂多少呢?65是我目标体重
※ 编辑: culture01 (39.13.37.253 台湾), 10/02/2019 11:17:38
109F：推 kc092444: 可以看图吗 10/02 11:11
没甚麽好看的 大概会被嘴瘦皮猴体脂低
110F：→ zhenghua: 这体重跟数据很好了吧, 有些人是怎麽样~XDD 10/02 11:18
※ 编辑: culture01 (39.13.37.253 台湾), 10/02/2019 11:34:57
111F：推 s21995303: 好是好但没好到那麽夸张 另外我以前也是脸颊消瘦，基 10/02 12:27
112F：→ s21995303: 本上多胖脸颊一直都改不了，这部分可能是有点看运气的 10/02 12:28
113F：→ s21995303: 哦 10/02 12:28
114F：推 ILoveHottie: 想看原po的三项影片开开眼界当作激励 10/02 14:54
115F：推 eric791112: 含杠70弱？看来这里每个卧推都破百呢 10/02 14:57
116F：推 MyNion: 真的要乾净食物吃起来！增肌只有此法，没有它路 10/02 16:26
117F：→ MyNion: 慢慢把自己的消化吸收痒起来吧，并配合训练 10/02 16:26
118F：→ MyNion: 养 10/02 16:27
119F：推 chasegirl: 这体重 三项还这麽猛... 10/02 20:31
120F：推 say29217074: 好猛 羡慕 10/02 23:39
121F：推 abc7360393: 56kg含杠70很弱？ trickart你要不要拍个影片来看看 太 10/03 00:16
122F：→ abc7360393: 夸张了吧 你林凤营二代喔？ 10/03 00:16
123F：→ abc7360393: 我170 目前63 目标是67kg左右 跟你差不多 不过三项差 10/03 00:17
124F：→ abc7360393: 不少 一起加油 10/03 00:17
125F：推 joy7658x348: 怎麽有人羡慕原po崩溃了吗XD 10/03 12:58
126F：→ glenn87965: 蛮想看图的 原po跟上面有一个GOPol 身材，因为本人170 10/04 06:13
127F：→ glenn87965: /65 但深蹲硬举还跟你们差一大截，想看看体态 10/04 06:13
128F：推 army614000: 如果你早上是正确的 这已经很强了 10/04 08:21
129F：→ army614000: 姿势 10/04 08:22
130F：推 kennyru04wj4: 不是 我比较好奇为什麽没有人请原po录个影片或是看 10/07 15:18
131F：→ kennyru04wj4: 一下身材体态长怎麽样 如果是真的好想开开眼界啊 10/07 15:18
132F：推 winston06: 帮qq 12/06 11:56
133F：推 chinchingwei: 感觉重量那边是磅不是公斤 08/12 12:17