作者ap926044 (法号失智)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减肥中是不是不太可能长肌肉?
时间Tue Sep 17 22:11:35 2019
安安
想请问各位巨巨
有人可以跟我说说从肥宅变到小巨巨的过程吗?
我大概是从七月中开始认真减肥(170cm/92kg)
一开始就简单吃+有氧
大概到八月初体重降到86kg(体脂29%) 看了一些影片 文章
开始做加上做重训(一周3天重训+2天有氧)+碳循环(平日只吃无碳 重训日会吃碳水
现在体重80kg
可是我却觉得身体的肌肉好像没有甚麽明显的增长
就感觉稍微变得结实 看的到青筋了
我知道现在才一下下 应该是我太急躁
但有没有人可以分享 从肥宅到巨巨中间的过程呢?
正确是先降到目标体脂率 在增肌吗?
还是降个几趴 然後增肌 然後再降几趴 然後再增呢?
感谢各位巨巨
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.160.37 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1568729497.A.652.html
1F：→ virussheng: 两个月减12公斤还想要同时长肌肉……做人不要太贪心。 09/17 22:28
2F：推 jeffrypt: 我是从去年八月116kg开始健身，听说新手可以同时增肌减 09/17 22:28
3F：→ jeffrypt: 脂，故日食2700上下跑增肌一年，从今年八月再开始减脂， 09/17 22:29
4F：→ jeffrypt: 目前101kg。 09/17 22:29
日吃2700 还可以变瘦?!
强QQ
5F：→ money990160: 这种事不是就看你目标在哪 外观自己觉得如何 09/17 22:39
6F：→ money990160: 觉得太肥就减脂 太瘦就增肌 09/17 22:39
肥啊
7F：推 aa7520tw: 原po这身材也算是巨巨吧 09/17 22:42
另一种巨......
8F：→ latin0126: 图？ 09/17 22:44
什麽图?
肥照怕伤眼啦qq
※ 编辑: ap926044 (59.115.160.37 台湾), 09/17/2019 22:55:41
11F：→ jeffrypt: 贴大概上面的健身前後图给大家参考，您比较能得到好的建 09/17 23:44
12F：→ jeffrypt: 议，肥就肥，我也一直是肥宅，就开始面对自己，看板上乡 09/17 23:44
13F：→ jeffrypt: 民分享的资讯，找自己合适的课表和饮食，也逐渐慢慢有点 09/17 23:45
14F：→ jeffrypt: 增肌和减脂成效。 09/17 23:45
15F：推 isud40401: 你的卧推一定做的超勤又紮实！ 09/17 23:45
16F：推 avalox: 那个九十度上胸是怎麽回事 09/17 23:50
17F：推 wade71124: 太猛练一年变这麽巨真心羡慕 09/17 23:50
18F：推 braja5566: 那个奶子可以当桌子了 09/17 23:59
19F：推 momoforever: 抓的到热量刚好的那个甜蜜点营养素ok有可能达到增肌 09/18 00:18
20F：推 hsyuhe: jeffry101公斤却几乎没有肚子好强！而且看起来也不像101 09/18 00:23
21F：推 money990160: 那个肩好猛... 09/18 00:28
22F：→ lihsinchen: 胸是怎样 = = 你牛逼 09/18 00:45
23F：推 kabkglomr: 上面的图超巨的@@ 09/18 01:07
24F：推 chen5575: 好巨的胸和2头！ 09/18 01:10
25F：推 bluerinoa: 一年就这麽巨哦哦哦哦哦！ 09/18 01:21
26F：推 acheache: 那胸是咋样啊 09/18 01:26
27F：推 Audien: 胸好凸 09/18 03:01
28F：推 b2481: 那个胸可以做珍奶大挑战了 09/18 04:51
29F：推 audi1005: 好巨 09/18 07:21
30F：推 inouekaoru: 那个胸太夸张啦 09/18 07:59
32F：→ hochopin: 做五百分钟以上的有氧 肌肉量有微微增加，吃自然的食物 09/18 08:23
33F：→ hochopin: ，自然的营养品，不靠特殊饮食法，主要靠练 09/18 08:23
34F：嘘 wlyen503: 瘦太快拜拜 09/18 08:26
35F：推 hochopin: 不过我自己有轰菌，常在家练，有空就练，如果没时间练 09/18 08:26
36F：→ hochopin: 饮食还是要讲究一下 09/18 08:26
39F：→ hochopin: 因为打算参加比赛 再三周预计还要减2%左右 09/18 08:31
40F：推 dakkk: 五百怎麽分配都做什麽？ 09/18 08:33
41F：推 hochopin: 继续维持一般饮食 有氧下周开始加到单周600分钟 09/18 08:33
42F：→ hochopin: 轰俊风扇脚踏车为主，有空去健身房会做原地踏步登阶， 09/18 08:34
43F：→ hochopin: 不用管一次做多久，有空就做 单周累积破五百就好 09/18 08:35
44F：推 hochopin: 有时候一小时 有时候20分钟 大多一次35-50之间，一天做 09/18 08:37
45F：→ hochopin: 一到三次有氧，每日做 不间断 09/18 08:37
46F：推 jeffrypt: 谢谢楼上大神的分享，对於零有氧且在思考如何加有氧的我 09/18 08:39
47F：→ jeffrypt: 很有帮助。 09/18 08:39
48F：推 hochopin: 别客气，多数自然训练的朋友问题其实说穿了只有一个就是 09/18 08:41
49F：→ hochopin: 练不够，或是不常练，常常练成习惯，回头再看看以前的 09/18 08:42
50F：推 hochopin: 问题，都会觉得不是问题了，加油加油 09/18 08:48
51F：推 v2266514: 好羡慕一年可以练这麽巨，应该是天选之人 09/18 08:50
52F：推 redface1209: 推文好多神人 09/18 09:13
53F：推 needshe520: 呃....超巨的啊！ 09/18 09:25
54F：推 Transfat: Jeffry 也太巨了吧！强 09/18 09:43
55F：推 chigo520: 练一年可以这样？练武奇才羡慕 09/18 09:50
56F：推 jeffrypt: 据说身为百公斤肥宅，本来增肌就会比瘦宅容易，减脂是苦 09/18 10:14
57F：→ jeffrypt: 处，我直到肌肉量上升且找到适合自己的减脂方法，减脂效 09/18 10:14
58F：→ jeffrypt: 果在近期几个月才有明显感觉，不然之前感觉自己就是个健 09/18 10:14
59F：→ jeffrypt: 力肥宅。我健身前有每个月1-3次爬寿山的运动习惯，後来 09/18 10:15
60F：→ jeffrypt: 感觉怎麽爬还是116上下，才开始做功课健身。去年八月起 09/18 10:15
61F：→ jeffrypt: 一周5~6练一次100分钟上下，有时加核心训练一日两练，正 09/18 10:15
62F：→ jeffrypt: 确吃够睡够练够且没有受伤，就逐渐有效果了，哪有练武奇 09/18 10:15
63F：→ jeffrypt: 才这种东西。就只是强迫自己认真练和每个月2万的餐费和 09/18 10:15
64F：→ jeffrypt: 牺牲其他兴趣时间，种种堆叠起来的。以上个人经验，仅供 09/18 10:15
65F：→ jeffrypt: 参考。 09/18 10:15
66F：推 v2266514: 我也是从百公斤开始练，一周五练并且观察身体变化调整训 09/18 10:44
67F：→ v2266514: 练内容和饮食。不过前期体重直直落，直到定格在80才停止 09/18 10:44
68F：→ v2266514: ，虽然有稳定增肌但没办法如 j大那般大幅度。应该是长期 09/18 10:44
69F：→ v2266514: 睡不够导致的 09/18 10:44
70F：推 jeffrypt: 我很容易入睡且都8-10小时一觉到天亮。 09/18 10:46
71F：推 v2266514: 真好，我是那种太早睡会在床上翻来覆去的那种人 09/18 10:51
72F：推 ujm50561: 一年就这样太猛了=0= 09/18 11:00
73F：推 allen44475: Jeff 大的胸太神啦 感觉穿衬衫各种胸扣爆炸 09/18 11:35
74F：推 len53: jeff太猛啦!!! 09/18 12:32
75F：推 h44256: 整串神人一大堆 我头好痛 09/18 12:43
76F：推 white1861: 果然有肉的比瘦子排骨好练多了 09/18 13:19
77F：推 jaspreme206: 奶上可以放杯水了 09/18 14:16
78F：推 weiike: 有正面照吗XD 09/18 16:05
79F：推 scott112: 这也太猛 09/18 21:18
80F：→ Wall62: 那个胸!!!!!!!!!!!!!! 09/18 22:40
83F：→ jeffrypt: 正面背面也给大家参考。我要继续努力朝上面的H大神的11% 09/19 00:16
84F：→ jeffrypt: 以下前进。先敬祝H大比赛顺利并大展身手。 09/19 00:16
85F：→ jeffrypt: 事实证明，体脂20%正面照片看起来还是会呈现肥宅样，估 09/19 00:19
86F：→ jeffrypt: 计要到15%才会好看，还有得拚了。 09/19 00:19
87F：→ jeffrypt: 上面两图体脂25%》23%》20% 09/19 00:21
88F：推 yenkuass: 羡慕20%可以长这样QQ 09/19 00:55
89F：推 comms0525: 狂= = 09/19 10:51
90F：推 kuroro405: J大那上胸真d牛逼 09/22 22:56
91F：推 beams156: 那胸太强了吧 09/25 21:18
92F：推 ENCOREH33456: 事实上能顺利减脂就值得庆祝了 09/28 18:10