作者abc7360393 (小猫z)
看板MuscleBeach
标题[问题] 夏天没食慾越练越瘦（附Inbody)
时间Tue Sep 10 04:56:13 2019
这篇算是有点半分享半请益啦
我大约去年年底（算今年1/1开始练好了）开始接触重训
前三个月力量巨幅上升（部分是因为我原本基础力量太低）
重了一个月 大约一月份开始喝乳清
大约四月到五月之间因为很腻就停喝 但还是有尽量多摄取蛋白质
但期间力量还是有在上升
但大概从六月开始（也就是我停喝一阵子）力量就上不去
甚至还有点下滑 而体重则是如INBODY所示
我几乎每个月都瘦快一公斤
然而 很重要的是 我大约六七月份开始又重新开始喝乳清了
却依然阻止不了体重下滑
这是4/20的
http://i.imgur.com/vcjHIHh.jpg
这是昨天天9/9的
http://i.imgur.com/5wjECZu.jpg
四个月又20天之间瘦了3公斤
我六月多的时候还甚至怀疑是不是生什麽病了
我已经尽量吃了 也有在补充蛋白质 无论是饮食还是乳清
但似乎还是不太够
值得一提的是 我往年都会在冬天直接胖4~5公斤到64 65
夏天再瘦回60 但我想说我在六七月回来开始喝了
但还是掉得跟没喝乳清那段时间一样快
觉得很不放心 所以今天就去量了INBODY
对比4m20d前 瘦了3公斤 体脂整整少了1.7公斤
肌肉掉0.7公斤 意外的是上肢没掉
而且我这几个月确实减少练腿
看起来又好像是一个减脂满成功的案例（?
可是我不想减脂RRR 我想长肌肉
无奈夏天好热又吃不下
请问大家有什麽建议吗？ 还是说就冬天再增肌增回来？
PS.补充一下 我刚开始做的时候都是每次去做全身
可能一个部位没练到这样 (例如胸背腿肩今天不练腿 下次不练胸之类）
但我连续重复练的肌群会练不太相同的肌肉
例如今天做滑轮下拉跟引体向上
下次改作划船系列
一周大约4天左右 一次1.5小时
那时候还没有认真研究菜单 想说器材先熟悉
後来改成一次主练一个部位 副练另个部位
但训练次数这两个月有降低 一周大概2次 了不起3次
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先感谢大家建议 <3
1F：推 friendbp4: 补纯碳水 加训练量 09/10 05:02
我知道问题在碳水不够 主要是吃不下XD
2F：→ j2585366: 摄入<消耗，体重就会变轻，不是只看蛋白质 09/10 07:37
3F：推 Endranoe: 要看总热量 09/10 08:11
承上 而且据我所知 摄入热量不够的时候蛋白质就很难转成肌肉
感觉摄取蛋白质都拿去当能量用掉惹 好亏Q
4F：推 ssabjm: 应该是你夏天太热没食慾吧，挑些酸的辣的可以增进食慾的 09/10 08:17
→ ssabjm: 食物 09/10 08:17
好 感谢建议
5F：推 tivallion: 少量多餐 补热量可以喝冰米浆 满满的碳水又消暑 09/10 08:36
了解 之前农历七月家人寄一堆零食给我 瞎七八吃
那阵子好像有瘦比较慢一点（？）
6F：推 adaplant: 夏天是减脂好季节 09/10 09:03
7F：推 Transfat: 吃太少，可以纪录每餐吃什麽，然後逼自己拉高 09/10 09:05
豪QQ
8F：推 hypotension: 真羡慕 教你一招 黑砂糖剉冰 这应该是我难瘦的原因 09/10 09:21
还真没想过这招XD
9F：→ sstandc: 我瘦了3公斤 但外观大了一号 可能没练前 上半身单薄 09/10 09:24
→ sstandc: 最近也有感 体重上不去 控制碳水.脂肪 其实热量难吃高 09/10 09:25
其实热量摄取不到的话好像不用控制碳水跟脂肪？
蛋白质比例不要过低就好了
10F：推 jesse090828: 冰淇淋灌下去 保证不瘦 09/10 09:35
11F：→ cuoice: 阿就吃太少 09/10 09:42
12F：推 wetrest: 真的没食慾可以喝饮料 09/10 10:08
13F：推 Astringent: 我之前体重一直掉 後来一个礼拜一桶冰淇淋就持平了XD 09/10 10:50
原来不少人有这问题 哈哈
大家都建议冰类、饮料跟冰淇淋
14F：→ DWR: 自己都说没食慾吃太少 我是不知道其他人可以怎麽跟你说拉 09/10 10:55
15F：→ DWR: 热量这东西进去的比出来的少一定瘦 还有啥好问的? 09/10 10:56
就是想知道其他有这问题的人都怎麽解决嘛
果然大家都推荐高热量的碳水
之前有看到一篇文 有个NBA球员会每天喝一瓶啤酒补热量
16F：推 curryhats: 你到底一天吃了什麽东西？打出来就知道问题 09/10 11:06
17F：推 knifechen: 乳清只是蛋白质营养品 非高热量一匙才100出头的热量 09/10 11:09
18F：→ knifechen: 除非你一天喝五匙以上不然没啥差...总量吃啥对出来就知 09/10 11:10
19F：→ knifechen: 到了 09/10 11:10
20F：推 kingofkid556: 挫冰 可乐 直接给他灌下去 09/10 11:14
21F：推 polarpolarr: 天哪 好羡慕 09/10 11:29
22F：推 redbeanbread: 炫耀腻 再过十年就知道了 09/10 11:33
其实满困扰的吼 不过我练不到一年
冬天就知道有没有办法增肌上去了XD
看样子课表也需要改一下
23F：推 ohboom: 我饭加倍就上去了 09/10 11:35
24F：推 kingofkid556: 话说不是有高碳水乳清吗 09/10 11:36
25F：推 aa7520tw: 建议练的时间缩短，大重量组数少的方式去练，同时也减 09/10 11:38
26F：→ aa7520tw: 少有氧的量 09/10 11:38
了解 就是增加代谢压力跟着重在最大力量的培养罗？
感谢～
27F：推 jyjyjylin: 吃饭时冷气直接开到最低最强 09/10 11:50
28F：→ chen5575: 我也是夏天食慾不振 不硬塞硬吃会喷体重 09/10 12:00
29F：→ chen5575: 蛋白质ㄧ定要吃够，能量棒、饮料是好东西拿来补 09/10 12:01
30F：→ chen5575: 再补些营养品 维他命 鱼油等等 09/10 12:02
D
31F：嘘 xxtuoo: 肥宅表示不解Zzz 09/10 12:04
※ 编辑: abc7360393 (1.163.98.100 台湾), 09/10/2019 12:56:33
32F：推 FUBAR: 所以才说冬天增肌 夏天减脂啊 09/10 12:49
33F：推 shownlin: 吃得下也是一种才能 09/10 13:18
34F：推 ctct0513: 建议你认真练1.5小时再接着去跑10Km 保证你饿得叽歪叫 09/10 13:25
35F：推 wed3qla: 夏天来吃握寿司很赞 09/10 13:38
36F：推 wen12305: 每天吃火锅 09/10 14:33
37F：推 satan317: 含糖饮料啊 我都靠这个补热量 09/10 15:00
38F：推 Carloslin: 珍奶鸡排 谢谢 09/10 15:52
39F：嘘 scott112: 容易胖的人表示不解。羡慕嫉妒嘘 09/10 15:54
40F：推 MJSP: 我也想容易胖，塞东西塞到怀疑人生 09/10 16:22
41F：推 vickyfu: 手摇杯阿 记得加珍珠热量一定爆 09/10 17:05
42F：推 evan81117: 和你一样的状况 少量多餐食慾会会比较好 09/10 19:00
43F：推 chigo520: 超羡慕…怎麽会有吃不下的问题 09/10 20:52
44F：推 light20735: 嫉妒嘘！ 09/10 23:42
45F：推 p09171989: 超爽的 我都越练越胖 天天跑wg重训慢跑 一样继续胖 根 09/11 07:44
46F：→ p09171989: 本白练了 09/11 07:44
47F：推 a123647: 忌妒羡慕嘘 09/11 14:11
48F：推 vediogames: 光泉浓豆浆 买一送一的黑麦汁 09/11 16:02
49F：→ smileray: 可能一辈子不会用到的标题qq 09/11 20:16