作者sawaman (杨雨)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有上班族练法只吃乳清的肌肉照吗
时间Mon Sep 9 09:25:38 2019
因为水管跟健身房巨巨每个肌肉都练的那麽大颗，感觉不是正常人能办到(大量的训练时
间＋补给品)
所以想看看一般正常上班族练法能表现出来的程度 囧
就可能一周练个三天，一次一两个小时，补给品只吃乳清没其他的
想看看照片给自己点目标
不然看到那些巨巨，自己练了几个月连别人1/5的样子都没有实在很灰心 囧"
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我老婆 吉茵珂丝
http://i.imgur.com/DMxHZqC.jpg
http://i.imgur.com/5VPF5rk.jpg
http://i.imgur.com/zx9ADpF.jpg
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1F：→ wetland: 不用 一周三次，跟路上普通人一个样 09/09 09:30
2F：→ yenkuass: 什麽叫正常人办不到 板上很多巨巨都是一般人啊 09/09 09:31
3F：→ sawaman: 不至於吧=.= 09/09 09:31
4F：→ obov5116: 会有人说一周至少要练八天 09/09 09:32
5F：推 toromeow: 练就对了 跟别人比比不完的 要比就跟自己比 09/09 09:34
6F：→ toromeow: 还是说你练了几个月完全没进步？不可能吧 09/09 09:35
7F：→ money990160: 老婆脸有够塑胶= = 09/09 09:38
8F：→ v2266514: 你才练多久就要跟练几年的比喔 09/09 09:41
9F：→ themost: 能练到路上看得出有练，得付出的心力远比想像的还多更多 09/09 09:43
10F：→ hermes20372: 一般非职业选手非健身产业者 练得好的通常都练5-7年 09/09 09:43
11F：→ hermes20372: 以上（排除天赋异禀者）等原po经过这些年月要灰心再 09/09 09:43
12F：→ hermes20372: 灰心吧 09/09 09:43
13F：→ themost: 巨巨1/5的样子都没有，但持续练就比全台4/5的人还强 09/09 09:43
14F：嘘 xxtuoo: 几个月...除非你天生神力Zzz 09/09 09:49
15F：→ sawaman: 没有啦，我只是想知道一周练三天长久下来可以到怎样的程 09/09 09:51
16F：→ sawaman: 度，并不是练几个月就想跟几年一样QQ 09/09 09:51
17F：嘘 WUW: 几个月就想巨 09/09 09:57
18F：→ orzA3A: 设定一个目标，制定强度够的课表努力完成，就算只用乳清， 09/09 10:03
19F：→ orzA3A: 靠时间也能累积身材，这就是一个越来越好的过程，看的再多 09/09 10:03
20F：→ themost: 同样训练时数，训练的质和基因差很多 也没办法比 09/09 10:03
21F：→ orzA3A: ，不练有何用？ 09/09 10:03
22F：→ themost: 其余时间人家能好好休息 你不能 人家依然保持活动 你不能 09/09 10:04
23F：→ themost: 有的没的变数差很多 虽然是老梗，但健身终究是跟自己比 09/09 10:05
24F：推 marunouchi: 最後还是看脸 09/09 10:12
25F：嘘 v2266514: 上面总有永远比不过的人，你终究是跟自己比。你又不是没 09/09 10:21
26F：→ v2266514: 在进步 09/09 10:21
27F：推 loveisth520: 跟别人比是比不完的 跟自己比就好 09/09 10:29
28F：推 kai3368: 天赋差异大 还是跟自己比 有进步就好 09/09 10:33
29F：→ cartier0207: Jinx才没这麽大 09/09 10:39
30F：嘘 knifechen: JINX明明是贫乳 09/09 10:48
31F：推 aa7520tw: 正常上班族都有正常上班族的身材，版上的巨巨都是从事货 09/09 10:55
32F：→ aa7520tw: 运行或是码头卸货工人 09/09 10:55
33F：推 hsyuhe: 人生就是不要太执着 09/09 11:00
34F：推 Harrison1814: 跟自己比就好何必跟别人比...在这世界上永远都会有 09/09 11:00
35F：→ Harrison1814: 人比你更粗更巨要比到何时，你要超越的是你自己 09/09 11:00
36F：→ j2585366: 还没努力就在找藉口，你永远也别想成功 09/09 11:09
37F：推 kurtppt: 大家基因不一样，也不知道你的心态，是要怎麽预估你要练 09/09 11:41
38F：→ kurtppt: 多久 09/09 11:42
39F：推 chigo520: 网红很多也是一般上班族吧？ 09/09 11:44
40F：推 kope492m: 三餐有正常吃吗 09/09 11:49
41F：推 alloc: 羡慕别人前先去了解别人下了多少苦 09/09 12:08
42F：推 ohboom: 每天改变0.01一年後就成长了37倍呢～ 09/09 12:14
43F：推 chen5575: 把心思花在提升训练品质和饮食品质吧 09/09 12:30
44F：推 cccone: 版大应该问你自己当初为何要健身与你自己的目标，如果一 09/09 13:03
45F：→ cccone: 周练三天，无法达到你的目标，难道你就不练了吗？ 09/09 13:03
46F：推 kope492m: 你太强调补给品了啦 放错重点 09/09 13:06
47F：→ adaplant: 给你一些实例数据参考. 同健身房一位同好在外商上班 只 09/09 13:18
48F：→ adaplant: 靠自然饮食正常三餐(原型食物,餐餐中间饿了就喝豆浆或鲜 09/09 13:18
49F：→ adaplant: 乳) 不用补给品(乳清肌酸这些) 固定一周三练 含有氧每 09/09 13:18
50F：→ adaplant: 次2~3小时之间 FFMI 21.X ,体脂 10~12%, 上班穿衬衫就是 09/09 13:18
51F：→ adaplant: 看起来比较挺拔的瘦路人 脱掉衬衫只穿背心就是肩背手很 09/09 13:19
52F：→ adaplant: 有线条好像很壮. 你如果想要看起来肌肉量多、大、有一点 09/09 13:19
53F：→ adaplant: 巨, FFMI 至少 25 , 体脂15~20以下. 09/09 13:19
54F：→ skykenny611: 拜托FFMI要25已经是自然的极限了找几个基因好的有 09/09 13:38
55F：→ skykenny611: 体脂越高FFMI越高~要抓体脂最低时FFMI才准 09/09 13:40
56F：嘘 Zingiber: Jinx隆乳 给嘘，不如找小丑女当老婆 09/09 14:08
57F：推 devil007: 一周三练 长期下来也可以练的不错 09/09 14:13
58F：→ parkson1: 忌口 减脂 一周练三天两年内体脂降到12%以下虽然外型不 09/09 14:51
59F：→ parkson1: 是巨巨但脱下衣服照镜子时也够你自恋自爽了 09/09 14:53
60F：推 aggressorX: 跟自己比就好 09/09 16:08
61F：推 CHRISBEE: 基本观念先搞懂，就不会问这种问题了 09/09 19:46
62F：→ qazws08: 你应该自己po一张来抛砖引玉 09/09 20:14
63F：推 graphict: 才几个月...然後灰心想上来讨拍，让别人鼓励你吗，几岁 09/09 22:50
64F：→ graphict: 都几岁的人了...... 09/09 22:50
66F：→ Rim725: 弱弱上班族37岁大叔，一周四练，练完都吃燕麦加乳清再配全 09/09 23:18
67F：→ Rim725: 联鸡胸 一起加油吧 09/09 23:18
68F：推 ro123eo: 最近比较忙 也是一周去三天莴苣运动 做的重量缓慢进步中 09/09 23:46
69F：推 kope492m: 补给品只是辅助 三餐怎麽吃比较重要 09/10 00:03
70F：推 wetrest: FFMI25也太高标了吧XD 09/10 10:02
71F：→ knifechen: FFMI 25起跳超猛的耶= = 这什麽标准 09/10 11:11
72F：推 adaplant: 在隔壁棚贴过的搞笑好光线照片 09/10 11:15
74F：→ adaplant: FFMI 25.5 体脂 28 没用过药 从这已经故意选好光线拍的 09/10 11:16
75F：→ adaplant: 照片看起来就不巨... 既然原文的比较是「看起来很巨」FF 09/10 11:16
76F：→ adaplant: FFMI 超过或等於25 体脂低於我 这把尺应该不算太过分 肚 09/10 11:16
77F：→ adaplant: 子也是稍微弯腰就一圈肥肉 平时上班衬衫看起来就一个胖 09/10 11:16
78F：→ adaplant: 子路人... ：） 09/10 11:16
79F：推 ChenYenChou: 我健身房认识的巨巨几乎都上班族 09/10 12:15
81F：→ hotsauce1111: 轮班的上班族，健身逾六年，最近七个多月才开始喝 09/10 14:23
82F：→ hotsauce1111: 约1.5kg乳清，餐费有限故平时吃的肉量不多，简单说 09/10 14:23
83F：→ hotsauce1111: 我的饮食就长期蛋白质不足，以大量淀粉取代热量的吃 09/10 14:23
84F：→ hotsauce1111: 法，但我也在练肌肥大 09/10 14:23
85F：嘘 bluerinoa: 几个月？请以年为单位 09/10 20:10
86F：嘘 w10211: 几个月真的还早，而且还未必练对，多找人请教吧 09/10 21:44
87F：→ iamstupid844: 体脂低於10-12在用ffmi吧，怎麽都没人来嘴 09/11 11:48
88F：推 rpmchaser: 怎麽一堆酸民,推上面有照片分享的上班族 09/11 15:45
89F：→ SWQLovE: 是说FFMI只适用低体脂 09/11 20:52
90F：推 adaplant: FFMI 是一个评估肌肉量与训练饮食该朝什麽方向的指标 回 09/12 12:28
91F：→ adaplant: 原文的主要希望是"看起来巨" 如果 FFMI 21 体脂 10% 那 09/12 12:29
92F：→ adaplant: 看起来是瘦而精壮 要到"巨" 就是增肌 并控制饮食避免让 09/12 12:29
93F：→ adaplant: 体脂上升太多 如果肌肉量已经到 FFMI >= 25 看起来还 09/12 12:30
94F：→ adaplant: 不巨往往是体脂过高 要不就是控制饮食减脂 要不就是进入 09/12 12:30
95F：→ adaplant: 用药的阶段 看个人选择 目前我还没找到 FFMI 只在低体 09/12 12:30
96F：→ adaplant: 脂适用的资料 楼上对 FFMI 与体脂有疑问的人们 可以提出 09/12 12:30
97F：→ adaplant: 来参考看看吗？ 09/12 12:31
98F：推 adaplant: 自然健身要拉到25以上不是办不到 用时间、钱跟身体去换 09/12 12:36
99F：→ adaplant: 而已 当然有人会说胖子的肌肉量就高 我拿自己为例 在 BM 09/12 12:37
100F：→ adaplant: BMI 跟 体脂都破 42 的时期 那时我的 FFMI 才 23 别以 09/12 12:37
101F：→ adaplant: 为吃胖吃重肌肉量就一定会比较高 至少在我身上不是 09/12 12:37
103F：→ a9261020: 一周三练的上班族，ffmi23，有心要练就挤的出时间好吗 09/13 20:39