作者taccor7788 (~~~~)
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标题[问题] 大重量哑铃该如何安全拿放？
时间Mon Aug 5 19:44:17 2019
请问大重量哑铃该如何安全拿放？
发现好像蛮少人会讲到这个的
JEFF有个影片有提到类似观念
但讲的不够全面
我觉得大重量的哑铃从哑铃架拿起来的时候
弯腰下去拿大重量哑铃就蛮有风险了
再来拿了哑铃以後到位子上要坐下去那一瞬间
这两个动作都是大重量压在上半身
对腰椎都蛮伤的
有没有人可以教一下怎麽做比较安全？
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1F：→ afd98756: 我记得不久前才讨论ㄟ 08/05 19:54
2F：→ taccor7788: 之前讨论的就是JEFF影片讲的，跟我想请益的有点出入. 08/05 20:15
3F：→ taccor7788: .. 08/05 20:16
4F：推 cccone: 原po想讨论的应该是从哑铃架拿起来到训练位置的安全拿法 08/05 20:19
5F：→ cccone: 。Jeff影片是如何把哑铃安全的从膝盖举起训练 08/05 20:19
6F：→ xbgskg: 用硬举的动作把哑铃拿起来 08/05 20:20
7F：推 rsam5965: 学硬举不就是为了利用正确姿势将物品从低处拿起吗？ 08/05 20:27
8F：推 knifechen: 用硬举的姿势拿XD 08/05 20:31
9F：推 x851221: 把肩膀跟二三头练到可以直接提起来啊 08/05 20:36
10F：嘘 aggressorX: 暑假 08/05 20:36
11F：→ aletheia: 正解：你姿势摆好，请别人拿 08/05 20:37
12F：推 bxxl: 保持脊椎中立, 髋绞链. 08/05 20:42
13F：→ qweertyui891: 上腰带我觉得有帮助，不过能练到大重量核心通常也 08/05 21:14
14F：→ qweertyui891: 不会差就是了 08/05 21:14
15F：推 longya: 哑铃拿不起来我就换推杠铃 给你参考 08/05 21:26
16F：推 yenkuass: 我哑铃不是推不动 是上不到定位 所以上斜也改练杠铃了 08/05 21:50
17F：推 henry5405: 不想费力就找个工具人帮你:) 08/05 21:53
18F：推 sarshia: 从架上拿起来就用硬举方式 然後不要直接拿着坐上椅子 先 08/05 23:06
19F：→ sarshia: 用硬举方式放到椅子前面 坐好以後再拿上来膝盖放 我都这 08/05 23:06
20F：→ sarshia: 样子 比较没有受伤风险 08/05 23:07
21F：推 realmd: 从架上拿就二只手拿一个 08/05 23:33
23F：推 dakkk: 用硬举方式拉起+1 08/06 00:40
24F：推 b2481: 类似硬举的拿法 08/06 02:08
25F：推 ademgu: 从拿得动的慢慢练起来。真的不行我还是会往地上丢 08/06 04:44
26F：→ ademgu: 飞鸟丢就有点夸张，我是Hammer curl反方向丢 08/06 04:45
28F：→ ademgu: 轻轻的就不用丢 08/06 04:46
29F：→ ademgu: 是要拿起来练的，不是拿起来就好。 08/06 04:48
30F：推 ademgu: 没力了还可以抛物线出去的也是大有人在。 08/06 05:25
31F：推 freezals: 黄阿文影片有教学 08/06 05:29
32F：→ ksk0516: 硬举白练了 08/06 05:47
33F：→ yiao: 原PO拿的时候 是腿/背/手臂 哪个比较感觉没力 08/06 08:39
34F：→ yiao: 楼上们说类似硬举很好 只是看原PO说法应该有某部位比较乏力 08/06 08:40
35F：→ yiao: 不然就是楼上说的先两只手一个一个拿 08/06 08:40
36F：推 chris529tw: 微蹲用脚拉起来不要弯腰靠腰椎 08/06 13:16
37F：→ LuckiestEver: 拿不起但推得动，那就先练拿姿势的肌群，对吧...? 08/06 15:17
38F：推 w28103566: 给你一个支点 懂了吧 08/06 17:40
39F：推 orzx: 觉得有风险不一定要练哑铃啦 08/07 08:19
40F：→ orzx: 躺下去的时侯最好的情况是有人能帮补 08/07 08:19
41F：推 bandit12344: 硬举谁叫你弯腰了？ 08/07 08:45
42F：推 ALegmontnick: 你是握力的问题吗? 不然所谓大重量哑铃用通常是有 08/08 17:02
43F：→ ALegmontnick: 基础的人. 通常是用手提箱硬举然後放到腿上 08/08 17:03