作者Diokno (卤肉饭)
看板MuscleBeach
标题[心得] 健身一周年小心得
时间Tue Jul 30 12:48:52 2019
转眼间来莴苣健身也快一年了
分享一下自己平常的训练方式
每个人不同，仅供参考
目前是一个礼拜跑3-5次健身房
平日是晚上去，假日是一大早
先练上半身，胸部、三角、二头、三头、背肌
然後练核心、大小腿肌群
再来练爆发力、深蹲跟挺举
最後用跑步做结尾收操
至於每组的次数其实我蛮不固定的
如果今天状况好就会多做一点
可能几公斤慢慢加上去
看自己身体能不能负荷
或是这个月想练上半身
可能针对胸部、三角、二头就会多做一点之类的
我也很幸运遇到一个蛮NICE的教练
训练之余还会顺便盯我饮食
看到网路上蛮多人在批评
但我自己没遇到就觉得没那麽夸张阿
最後提醒大家健身一定要量力而为
循序渐进，不可能一步登天
不然受伤前面也都白费了
大家一起往巨巨的目标迈进吧!!
对照图来啦
https://i.imgur.com/z2GJSHJ.jpg
找了很久 找不到一年前的
只有找到最近三个月的差别
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.97.59.131 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1564462134.A.FC0.html
1F：→ CO2: ？ 07/30 12:52
2F：→ ka0927085443: ？？ 07/30 12:54
3F：→ asehappy: ？？？ 07/30 12:55
？？？？
4F：推 chigo520: 每天这样练？猛欧 07/30 12:55
一星期大概练3-5天而已喔 之前有试过每天练真的蛮累的...
※ 编辑: Diokno (175.97.59.131 台湾), 07/30/2019 12:58:49
5F：推 hcc0223: 是不是可以po个一年前与现在的改变照呢？？谢谢 07/30 13:00
6F：嘘 aa24225085: 所以? 07/30 13:01
7F：推 bcqqa7785: 求对照图 07/30 13:01
8F：推 handsomegg39: 恭喜 07/30 13:06
9F：→ calvincock: 这篇是… 07/30 13:08
10F：→ tivallion: 你的菜单 上半身到收操 没有三个小时出不来吧 而且不会 07/30 13:10
11F：→ tivallion: 没力吗 07/30 13:10
两个小时左右 因为练到後面就习惯了 菜单也是慢慢加上去 所以现在真的不太会没力
12F：推 znjm1i: 我是进来看对照图的 07/30 13:14
13F：推 qweertyui891: 包容 友善 希望九年後能看到你发一则十周年小心得 07/30 13:18
14F：嘘 ujm50561: ？ 07/30 13:18
15F：→ drj59: 图勒 07/30 13:22
16F：推 billgreenoil: 在莴苣运气好遇到好教练很棒 但别以偏概全= = 07/30 13:24
17F：推 AKATSKI: 每次这样练要多久阿? 从头练到脚 07/30 13:25
18F：推 TGLiu: 这菜单 厉害了 07/30 13:28
19F：→ hankylee: 爆发力放这麽後面 还有力爆发？ 07/30 13:28
20F：嘘 yiao: 你这种菜单大多数人不适合 07/30 13:44
21F：推 knifechen: 每天练全身，每天也要三小时吧..我好奇组数跟时间xD 07/30 13:45
22F：推 york1987: 这麽操还不会横纹肌溶解，看来阁下是练武奇才 07/30 13:46
23F：→ longya: 一天练全身一周练5天…好想看照片一定超巨der 07/30 13:54
24F：嘘 JustWinslow: 莴苣工读生 好猛喔 一周可以至少连三次全身 07/30 13:54
25F：嘘 milkgary: 照片呢？ 07/30 13:56
26F：推 alloc: 这个发在FB就好了吧 心得在哪？？ 07/30 14:01
27F：嘘 hsyuhe: 教练部份，没遇到烂的是你幸运，但不要以管窥天也是真的 07/30 14:03
28F：嘘 hank000040: 废文 07/30 14:06
29F：→ basketone: 没什麽参考价值 07/30 14:08
30F：推 dk210: 不是啊哥 照片呢 07/30 14:12
31F：嘘 jas1123kimo: 叶配雯吗 07/30 14:12
32F：推 newdoing: 想看对照图，这行程太猛是一次多少时间啊 07/30 14:15
33F：推 peter0511: 我在北区莴苣健身资历比你还久 也没遇过问题 自己练得 07/30 14:25
34F：→ peter0511: 好好的 07/30 14:25
35F：推 smellyder: 没有身材对照图 至少也要有inbody吧 07/30 14:26
36F：嘘 wudiwudi: 对照图呢?给图再推回来 07/30 14:28
37F：嘘 jack91315: 也来个比对照版吧 07/30 14:28
38F：→ wudiwudi: 每次都练全身还练爆发，也太猛了 07/30 14:31
39F：嘘 xxtuoo: 当你个板?Zzz 07/30 14:31
40F：嘘 PussySucker: 叶 07/30 14:34
https://i.imgur.com/z2GJSHJ.jpg
对照图来啦 不过只有三个月的差别
仅供参考
※ 编辑: Diokno (175.97.59.131 台湾), 07/30/2019 14:44:09
41F：嘘 aa24225085: 看了照片，真的算浪费时间...... 07/30 14:49
42F：推 hanger: 好啦 有补照片 给推 07/30 14:52
43F：推 Harrison1814: 有补对照图给推 07/30 14:55
44F：→ halulu: ?????? 07/30 14:55
45F：→ knifechen: 忍不住想问...这菜单是教练告诉你的吗? 07/30 14:55
46F：→ a2323117: 浪费了一年的时间 07/30 14:55
47F：→ knifechen: 我想看现在的照片 看这菜单操一年的成效 07/30 14:55
48F：→ Taka41375: 这种训练法 只有我觉得没什麽改变吗 囧rz 07/30 14:56
49F：→ halulu: 我也...这麽觉得... 07/30 14:56
50F：嘘 aa24225085: 是有，但不如去参加蛙人还比较有效，又有钱拿 07/30 14:56
51F：→ man30cm: 认真问，有谁看的出来照片有差异吗？ 07/30 14:57
52F：推 basketone: 呃呃三个月前好像比较好 07/30 14:58
53F：嘘 aa24225085: 他不讲，说不定会以为是同天拍的 07/30 14:59
54F：推 len790726: 有照片 给你60分啦 07/30 14:59
55F：→ NEVHKK: 照片看不出变化，但认真发文，不忍嘘 07/30 15:03
56F：推 zuki0930: 加油 07/30 15:05
57F：推 len790726: 又看了一次文 好啦不忍嘘 07/30 15:07
58F：→ yiao: 照片有差 上图胸的线条比较明显 下图二头肌比较明显 07/30 15:08
59F：推 whield1988: 帮你QQ 再去多练一些吧 07/30 15:11
60F：→ g06894123: 好惨 去YT找徒手90天变化都比你明显 07/30 15:16
61F：推 kenny771011: 老实说差别没很多欸 不要气馁继续努力 07/30 15:17
62F：推 hcc0223: 我是第一位求照片的5楼！感谢你补照参考！虽然3个月前的 07/30 15:19
63F：→ hcc0223: 也许变化不大！但也许一年前的你更是瘦到皮包骨也说不定 07/30 15:20
64F：→ hcc0223: ！之後也许有全身的照片更好！除了胸外还有腿、背之类的 07/30 15:20
65F：→ hcc0223: 都可以！如果有数据当然更棒！这也是能让自己回头来看自 07/30 15:20
66F：→ hcc0223: 己成长的空间与幅度！ 07/30 15:20
67F：推 longya: 上面看起来比较像有练的欸 07/30 15:22
68F：推 hcc0223: 忘了说…既然一年了！是可以看看自己成长多少了！（这部 07/30 15:24
69F：→ hcc0223: 分你自己比较知道）如果一年来没什麽变化（也许线条、也 07/30 15:24
70F：→ hcc0223: 许力量或是耐力等等之类各方面成绩）那就要看看教练给你 07/30 15:24
71F：→ hcc0223: 的菜单是不是该换了！ 07/30 15:24
72F：推 buyiding: 刚满一年(举手)，重量真的是要慢慢往上加，一开始不知道 07/30 15:41
73F：→ buyiding: 差点受伤 07/30 15:41
74F：嘘 a6211712005: 这种一定是去那边随便做然後一直照镜子自满的ZZZ 07/30 15:47
75F：推 YCLLZDBZM: 有图给掌声 07/30 15:48
76F：推 DHC1115: 可以介绍你教练给我吗? 07/30 15:52
77F：→ DHC1115: 想学 07/30 15:52
78F：推 ironboy1996: 看完菜单真的会以为超爆壮哈哈 07/30 15:52
79F：推 Kimmidt: 加油~还可以更好，大家的言论都是激起你动力，也可以多 07/30 15:55
80F：→ Kimmidt: 问几个教练看看是不是哪里出了问题~ 07/30 15:55
81F：推 psychoF: 我看内文 每次去练全身喔? 两小时内? 这麽猛 0.0 07/30 15:57
82F：推 baw88: 你要不要重拍，看不出有什麽差别 07/30 16:00
83F：推 id41030: 建议你之後改每次练一个肌群就好，你有力气练全身一定是 07/30 16:02
84F：→ id41030: 不够操 07/30 16:02
85F：推 aletheia: 三个月对照图，换手机了对吧 07/30 16:05
86F：推 wudiwudi: 补图推回来，继续加油 07/30 16:13
87F：推 k23123: 说真的你能去那麽多天把肌群独立出来练效果比较好 07/30 16:28
88F：→ k23123: 然後觉得板友蛮友善 07/30 16:29
89F：推 z0932701160z: 才一年而已 继续努力吧 重点是要持之以恒 07/30 16:32
90F：推 serwhosam: 有差吗... 07/30 16:36
91F：→ shcjosh: 总之加油 我也不敢跟人家讲说我练快2年 哈哈哈哈 07/30 16:38
92F：嘘 bluenova: 你是来劝世的吧，要大家不要去莴苣，更不要买教练课，用 07/30 16:43
93F：→ bluenova: 心良苦呢 07/30 16:43
94F：推 BardxBaymax: 每天都练全身？？？你教练教的方法吗 07/30 16:44
95F：→ F1ower: 这.....不忍嘘 07/30 16:45
96F：嘘 jack91315: 别浪费时间了吧 07/30 16:46
97F：推 muscle1069: 问号 07/30 16:52
98F：嘘 e90438: 你是间接说莴苣的教练根本科科吗？ 07/30 16:54
99F：推 fat1811: 感觉还是有进步 加油 坚持是最重要的 07/30 17:04
100F：推 robert296: 练得很勤，但有点盲练，三项成绩有吗？ 07/30 17:12
101F：→ kingofkid556: 没有全身照吗 这看起来没差耶 07/30 17:15
102F：→ audi1005: 为什麽有种在黑 莴苣教练的感觉...教练课1年这成效?? 07/30 17:20
103F：→ audi1005: 一周三-五练 还每次练全身?? 07/30 17:22
104F：推 jerry10127: 推勇气 不过这身材转变该找教练了 07/30 17:24
105F：→ happytea331: 厉害了 07/30 17:27
106F：推 kevinker: 加油吧才一年 07/30 17:30
107F：→ knifechen: 听起来就是有找教练了吧(?) 07/30 17:31
108F：推 cheeseaowo: 大家真的都算友善 07/30 17:34
109F：推 Edouard: 这有跟教练说不想练太壮吗？ 07/30 17:38
110F：嘘 pipiorange: 一周3~5次，两个小时全身，结果这种身材~这心得认真吗 07/30 17:46
111F：嘘 knifechen: 两个小时大概每个肌群各做一组而已吧 07/30 17:49
112F：推 askdrlin: 真的看不出来 07/30 17:49
113F：推 miroase: 哈哈哈哈哈哈 07/30 17:50
114F：推 qwsa2921: 我第一次看到没什麽差别的对照图 搞不好肚子还一样大 07/30 17:54
115F：→ qwsa2921: 腿就不用说了 07/30 17:54
116F：推 OdinSword: 赞 07/30 17:57
117F：推 a19911205a: 这是一年的成功吗^_^ 07/30 17:58
118F：推 basketone: 加油啦健身是比持续力的 07/30 18:01
119F：推 wen12305: 有图就给推 07/30 18:01
120F：推 onion27: 我以为我遇到瓶颈，直到看到这张对照图，谢谢 07/30 18:02
121F：推 zac260103: 真的蛮量力而为的 07/30 18:06
122F：推 CHRISBEE: ... 07/30 18:13
123F：嘘 trapt: 大家真客气 07/30 18:15
124F：推 Arlen7119: ....... 07/30 18:19
125F：推 z01170117: 友善一点提醒就好 不要那麽凶 07/30 18:27
126F：推 seehyaline: 帮QQ 07/30 18:30
127F：推 morgankhs: 有勇气给推 07/30 18:50
128F：嘘 ifchen0: 对照图跟自己在家练差不多啊… 07/30 18:55
129F：嘘 mike40709: 一年 ... 07/30 18:55
130F：推 ck030561: 有照片就推 07/30 18:55
131F：推 redbeanbread: 精神时光屋 07/30 19:03
132F：→ mars66449928: 这…一年？！有变吗？ 07/30 19:05
133F：推 moy5566: 看前面的文字讲的跟什麽一样 然後图 笑惹 07/30 19:24
134F：→ burnsy0018: 看不出来上面还是下面是近期的，因为都一样 07/30 19:27
135F：推 acheache: 友善 包容 附图给推 07/30 19:31
136F：→ CO2: 看了照片 看来教练品质很棒 07/30 19:33
137F：→ CO2: 看出手机有进步 不错 07/30 19:34
138F：推 bellezabug: 可以几乎没差真的很厉害 07/30 19:44
139F：推 stfang925: 教练一定很Nice 07/30 19:52
140F：推 kzfun2001: 这三个月 浴室变亮了呢 07/30 19:56
141F：推 sherry889997: 本来想说这麽操比对图一定很惊人 结果好像差不多XD 07/30 19:57
142F：→ sherry889997: 是因为重量做很轻还是次数很少吗？ 07/30 19:57
143F：嘘 Saviz: 我在家练都比你壮 你到底练了三小 07/30 19:57
144F：→ john0450: 有对照吗 我以为拿同时期照片耶 07/30 20:03
145F：推 oppa183cm: 不忍嘘 07/30 20:10
146F：推 louis5265: 这个身材跟彭于晏蛮像的 07/30 20:12
147F：推 dogbydog: 好歹讲一下哪一张是三个月後吧 这样怎麽吹? 07/30 20:26
148F：推 JustWinslow: 三个月浪费了 07/30 20:37
149F：→ q125412: iphone升级了 07/30 20:39
150F：推 FUBAR: 呃... 我觉得你对自己太温柔了 不要害怕受伤 把强度提高点 07/30 20:52
151F：→ aa24225085: 这板精随，按赞不是妹子，就是男生很惨不忍嘘 07/30 20:52
152F：嘘 secrectlife: 这应该说自信心爆棚 07/30 20:55
153F：推 jeffrypt: 有图给推。总比不敢贴图出来只会酸的强 07/30 21:14
154F：推 ysz0000: 哪一张是现在的 你是不是回家想教练和Xx啊 07/30 21:15
155F：推 Shanta: 再接再厉 可以用诚实照相机拍对比图 07/30 21:17
156F：推 ggggg50713: 加油 认真练、认真吃 07/30 21:17
157F：推 w3aki: 有啦有差、好像有变胖了 07/30 21:41
158F：推 ujm50561: 补推 勇气图== 07/30 22:58
159F：→ Wall62: 痾.......... 07/30 23:00
160F：推 jeff1008: 你这一年真的有在练吗???? 07/30 23:03
162F：推 redbeanbread: 恭喜买房 07/30 23:14
163F：嘘 kjes924308: 忍不住先嘘 我真的以为你变很猛 07/30 23:35
164F：嘘 aggressorX: 你在浪费时间...... 07/30 23:56
165F：→ linneptune: ???再加把劲吧 07/31 00:02
166F：嘘 bitcheggs: 我忍不住 07/31 01:31
167F：推 winston06: 惨不忍嘘 07/31 02:39
168F：推 bmw606042001: 变好壮喔 推推 07/31 03:10
169F：推 Shaqui11e: 大家标准太高了吧 我觉得练得还不错 不是每个人都巨巨 07/31 03:15
170F：嘘 s6212david: 练一年这样还不如在家打电动… 07/31 03:31
171F：推 Audien: 换个菜单吧… 07/31 03:38
172F：嘘 lastcloud: 惨不忍睹 07/31 07:42
173F：→ CO2: 对自己练不够残忍 就是被别人嘴的很残忍 07/31 08:33
174F：推 monkeydpp: 看的出来 换了一只手机... 07/31 09:10
175F：嘘 dqugpr2ybi3r: 楼主只是说有练全身 但是组数跟重量都没有提到 再 07/31 09:27
176F：→ dqugpr2ybi3r: 看照片 宁愿花一小时把一个肌群 07/31 09:27
177F：→ dqugpr2ybi3r: 练完整吧 07/31 09:27
178F：推 s613078: 哇..练的超好的...练到头发都长长了呢 07/31 09:54
179F：推 newdoing: 有补图回来再推一次，...但是有没有考虑不要练全身 07/31 10:00
180F：→ newdoing: 专注各肌群，在跟教练讨论一下 07/31 10:01
181F：推 ssabjm: 有持续练一年，保持身体健康，虽然体态没变很巨，但是给 07/31 12:24
182F：→ ssabjm: 推 07/31 12:24
183F：嘘 marslgj: ？？？？ 07/31 12:50
184F：推 lelu: 加油 万事总有起步 07/31 12:53
185F：→ kapercd: 对照图没什麽变化 我是觉得应该要换菜单拉= = 07/31 13:46
186F：推 sayauser: 。。。。图片是复制贴上吗 07/31 16:49
187F：推 zhenchen: 持续练一年很棒了～给推，不过菜单认真换一下XD 07/31 21:26
188F：嘘 yy810516: 是不会拍清楚一点 07/31 23:24
189F：嘘 wusalt: 暑假结束了吗 07/31 23:55
190F：推 gary13424: 谢谢你让我知道我的成长 08/01 00:31
191F：推 rainshow: 两小时练全身真的很猛！我做不到 给推 08/01 02:54
192F：推 jesse090828: 你换个背景拍干嘛 08/02 08:43
193F：→ chaosly0124: 三个月成效是换手机也换新家吗 08/02 13:24
194F：嘘 hally: 教练钱真好赚 08/02 14:42
195F：推 white1861: 有差别买... 08/02 14:48
196F：→ howardgj94: 抱歉，不过这对照图有点。。 08/04 19:26
197F：嘘 issac10383: 你这两张照片是差在色温不同吗？ 08/04 21:51
198F：推 bandon1226: 这对照图真的看不出差异 08/05 14:13
199F：→ atashinchi: 是有变白啦 08/12 21:10