作者W5566DerD1 (W5566得第一)
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标题[讨论] 请问一周两练该怎麽排菜单
时间Wed Jul 24 18:04:12 2019
我本身是一周4~5练 而且身材也没说练很好
我朋友是新手 来请教我如果一周两练该怎麽排菜单
因为他上班很忙 时间很少
而且他不打算饮食控制 也没钱喝乳清吃牛肉等等的营养品
也没钱用药
他目前身高175 体重80
希望能到体重70 体脂12% 但是肌肉量不变
就是看起来很壮的那样
这有点超出我的理解范围
有板友能提供菜单吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.240.240.42 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1563962654.A.C52.html
2F：推 imsphzzz: 都练全身啊 07/24 18:11
3F：推 wawa1109: 175 70哪里壮? 07/24 18:13
他说要体重70看起来像肉量80的体型 其实我也没什麽概念
4F：推 drj59: 那就让他继续壮 绝世高手 07/24 18:14
※ 编辑: W5566DerD1 (123.240.240.42 台湾), 07/24/2019 18:17:07
6F：→ loveisth520: 有喔 直接投胎 07/24 18:17
7F：推 woocream: 推一楼 07/24 18:20
8F：推 alloc: 一楼好坏 07/24 18:29
9F：→ ghostforever: 不打算饮食控制一周还只两练想到12%？科科 07/24 18:34
他说是效法别人的练法 而且练得很壮 但是问本人又要抽号码牌
所以才跑来问我 我也很困惑
10F：嘘 burnsy0018: 一周一次就好，不然会太壮 07/24 18:45
11F：推 voohong: 下一篇 一周一练 07/24 18:50
12F：嘘 obov5116: 建议先健脑，脑子好使再来问 07/24 18:57
13F：嘘 cocazero: 网路一堆菜单 07/24 18:59
14F：→ yushengeason: 一楼正解 07/24 18:59
※ 编辑: W5566DerD1 (123.240.240.42 台湾), 07/24/2019 19:05:53
15F：嘘 baw88: 就算他体脂肪5%，175/70可能看起来都不会像80，有时间幻想 07/24 19:11
16F：→ baw88: 不如认真练 07/24 19:11
17F：推 kenny771011: 健身这运动你有努力付出就会给你回报 07/24 19:14
18F：→ kenny771011: 一周两练不饮食控制 70KG像80KG一样身材？洗洗睡吧 07/24 19:15
我也是这样跟他说 但是他说他偶像都这样吃练就很壮了
※ 编辑: W5566DerD1 (123.240.240.42 台湾), 07/24/2019 19:20:49
19F：→ xietwtw: 黑魔法 07/24 19:20
20F：推 TGLiu: 我以为80kg看起来像70才理想 07/24 19:22
21F：→ j2585366: 先承认 07/24 19:25
22F：嘘 yenkuass: 70像80 那就增脂减肌啊 保证看起来比实际上肥 07/24 19:29
23F：推 jack91315: 我就175/70 体脂12 ...还好我没朋友 07/24 19:44
24F：推 wen12305: 70公斤看起来像80 就肥宅 07/24 19:55
他刚刚贴他偶像的图给我 已上码
https://imgur.com/gFRSm19
※ 编辑: W5566DerD1 (123.240.240.42 台湾), 07/24/2019 20:04:41
25F：推 LeGoat23: 楼上我有加那个社团，他真的猛，而且一周两练而已，根 07/24 20:17
26F：→ LeGoat23: 本神 07/24 20:17
27F：推 Abre: 那是天生的基因神人? 07/24 20:17
28F：嘘 kairi: 这条件根本是做梦 07/24 20:22
29F：推 halulu: 不然帮他找一下黑魔法吧 07/24 20:23
30F：推 wastedoor: 不是几练的问题 是训练强度 07/24 20:24
31F：推 hyde318: 要70看起来像80就不用练啊 07/24 20:28
32F：→ skykenny611: 人家说一周两练是现在～绝不可能从头到尾只两练 07/24 20:47
33F：→ basketkdash: 除非骨架无敌大 不然我看只能打西斯龙了吧... 07/24 20:47
34F：→ skykenny611: 看关键字觉得是招生噱头～跟卖减肥药一样吧 07/24 20:48
35F：推 ggggg50713: 阿国，是你？ 07/24 20:49
36F：推 soulboy330: 一周两练就是练全身啊 这还要问吗？ 07/24 20:50
37F：→ a135791hdhc: 国哥怎麽跑出来了 07/24 21:22
38F：推 winiel559: 两练不算少 练复合动作: 三项、肩推、引体、划船 07/24 21:36
39F：→ winiel559: 这样刚好六个动作一天三个，可是不饮食控制不可能12% 07/24 21:36
40F：推 BardxBaymax: 哇靠 推文那个超猛 07/24 21:58
41F：推 Weirpg: 69公斤看起来好壮... 07/24 22:03
42F：推 knifechen: 我是觉得啦…两练又不控制饮食…要12%难啦… 07/24 22:30
43F：推 knifechen: 看FB的hashtag那些文字感觉很像诈骗或直销文… 07/24 22:32
44F：→ knifechen: 两练每一练天都要练到全身力竭喔 07/24 22:33
45F：推 glay2: 商业噱头而已吧，这样讲比较能吸引一些懒人 07/24 22:38
46F：→ by135tw: 偷偷和你说小时候班上第一名都说他没看书 我学了之後马上 07/24 22:38
47F：→ by135tw: 下次月考也变第一名 不过是倒数的^^ 07/24 22:39
48F：嘘 aigis: 会相信的智商堪忧 07/24 22:44
49F：推 silencedance: 男生12% 不饮控最好办得到啦... 07/24 22:46
50F：→ vicky75: 刚看69公斤那个人的FB，他好像几乎都拍照上半身，有拍到 07/24 22:52
51F：→ vicky75: 下半身的，感觉腿部肌肉不明显 07/24 22:52
52F：推 man30cm: 不饮食控制+一周两练想要体脂12%？呵呵呵~~~ 07/24 22:53
53F：推 wen12305: 基因优良 07/24 23:03
54F：嘘 wwwpietw: 做梦比较快 07/24 23:04
55F：推 white1861: 噗相信1周两练可以那样 07/24 23:07
56F：推 GGdong: 简单，六日练全身（分上下或前後），然後两天练整天，没开 07/24 23:09
57F：→ GGdong: 玩笑，不控制饮食又想增肌减脂就是拼训练量 07/24 23:09
58F：推 redface1209: 推一楼 07/24 23:11
59F：推 SKY77735: 这本身的饮食就很乾净了吧，饮食控制的范围每个人定义 07/24 23:18
60F：→ SKY77735: 不同吧， 07/24 23:18
61F：推 bohow1015: 一楼XDDD 07/24 23:26
62F：推 LeGoat23: 一天推、一天拉，推那天第一项排深蹲、拉那天排硬举 07/24 23:32
63F：推 chigo520: 人家2练花多少时间搞不好练一整天他办法麽？ 07/24 23:33
64F：推 kingofkid556: 不打算控制饮食 那他应该不适合健身 07/24 23:50
65F：嘘 mike50378: 不可能 不要理他 07/25 00:03
66F：推 gygycowbei: 70像80可以拿一个10公斤的哑铃放到磅秤 然後归零 再 07/25 00:14
67F：→ gygycowbei: 来每天鸡排珍奶 07/25 00:14
68F：嘘 wu0966: 一周两练，一次练三天 07/25 00:20
69F：推 adaplant: 那堆标签叙述综合起来 光用一周两练从基础到这样 我不信 07/25 00:22
70F：→ adaplant: 就是了... 一周两练用来维持 加上吃得够小心 或许可以 07/25 00:22
71F：→ adaplant: 而一周两练加上吃得小心要我维持这种体态 我办不到就是 07/25 00:23
72F：推 Harrison1814: 想要有好身材又不想付出努力... 叫你朋友去请神仙教 07/25 00:28
73F：→ Harrison1814: 他吧 07/25 00:28
74F：嘘 Carloslin: 他说不吃牛 没说不吃鸡阿 干 07/25 00:43
75F：推 soulboy330: 他很常在社团发文跟大家说可以私讯跟他要菜单 07/25 01:02
76F：推 wadechen: 幻想 这城市喧闹的街 07/25 01:15
77F：推 rocksayhi: 这人不就是被一堆社团封锁的张x国吗 07/25 01:50
78F：推 wccw010034: 笑死阿国 07/25 03:39
79F：嘘 Audien: hashtag超屁 07/25 03:43
80F：推 jersey412: 突然变靠北健身了 07/25 04:36
81F：推 kid1999: 修图修的好，健身没烦恼。 07/25 05:07
82F：推 hhhcccggg: 你去看他比赛时候的影片就知道他修多大了...整个肌肉线 07/25 07:11
83F：→ hhhcccggg: 条不太一样 07/25 07:11
84F：→ hhhcccggg: 另外如果真的要给他菜单 一天 腿、背 第二天 胸、腿 07/25 07:13
85F：→ hhhcccggg: 另外每次有氧20-30分，如果不要有氧就控制饮食 07/25 07:13
86F：→ hhhcccggg: 剩下的他不要的话，就建议不要交这朋友，以後只会麻烦 07/25 07:14
87F：→ brockqq: 严格来讲还是可以每次都三项加上其他辅助项目... 07/25 08:48
88F：→ brockqq: 一周两次应该是还行...只是进步的就看人品了..... 07/25 08:49
89F：→ PonyTail0901: 看不出你想帮你朋友还是想酸阿国了 07/25 11:12
90F：嘘 mike40709: 梦里相见 07/25 11:15
91F：推 ccufcc: 第一天，练全身肌群 第二天：同第一天 07/25 11:50
92F：→ nungkao: 174这个肉量才69 有点不科学 07/25 11:53
93F：推 ccufcc: 这80公斤吧 07/25 12:05
94F：推 adenaden2003: 真的不像69公斤 07/25 13:03
95F：推 td770715: 要练到像偶像那样 一周两练不太可行吧 07/25 13:34
96F：推 Ubiitch: 询问下 哪个社团 分享下 07/25 14:44
97F：推 kid1999: 基情健身 07/25 15:58
98F：推 basketone: 黑魔法吹下去 07/25 18:11
99F：嘘 eric21489: 我也常看到那人发文 07/25 18:50
100F：推 antu1019: 一周两练，不过练了十年 07/25 19:18
101F：推 hank000040: 这个人就是自恋狂然後脑袋有点问题啊 会相信的只能说 07/26 09:10
102F：→ hank000040: 太蠢了 07/26 09:10
103F：推 MOSMOSQQ55: 你贴图那个有没有腿? 或许看了全身才可以了解.. 08/09 11:52