作者deathwomen (嗲嘻窝门)
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标题Re: [问题] 一周四练课表问题
时间Tue Jul 23 20:01:31 2019
借标题问一下
我也是练四天，两循环，课表如下：
第一天-胸背肩-25组
第二天-腿手-25组
*休息一天
第三天-背胸肩-25组
第四天-腿手-25组
这样每次练完大约70分钟左右，不会太累也不会太轻松
上半身都是采6~12RM这个区间，腿因为有椎间盘问题，所以都做20RM以上。
目前这个课表跑了一年多了，都是一周四练两循环，逐渐增加组数至今，
已经撑到极限了，我也没办法再增加，
如果是一周练五天，我也应付不来，毕竟人生还有很多事要做
可是我就是没练得很好，当然我知道乡民没办法隔空抓药，
我只是想问说这样的训练量，是不是即使要增长肌肉，也是有限？
因为我目前最多就是一周100组，只会少不会多，
但是我看像是馆长、盖伊一周的训练量都超多组的
如果问得不恰当，还请见谅
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.181.66 (台湾)
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1F：嘘 adaplant: 他们不是新手 训练量与恢复都不是一般上班族健身者可承 07/23 20:04
2F：→ adaplant: 受的 你怎麽会傻到跟他们比 他们靠这个吃饭好呗 07/23 20:04
3F：→ adaplant: （欸 这次失手按到嘘 07/23 20:04
4F：推 alloc: 人家是全职在做健身的 怎麽能比？ 07/23 20:14
5F：→ basketkdash: 你训练量很够了 变化动作跟不同训练方式试试看 07/23 20:40
6F：推 knifechen: 你的25组...是6~12RM一组还是一种动作一组阿...? 07/23 20:41
6~12RM一组，例如说
周一胸三个动作，10组；背两个动作，6组；後三角3组，侧三角3组，核心3组，共25组
7F：→ basketkdash: 毕竟训练量跟重量是不可能无止尽提升的 总有瓶颈 07/23 20:42
8F：推 LeGoat23: 你的25组是各25组吗？还是胸背肩总共25组？ 07/23 20:51
各25组大概无法在70分钟做完 XD
全部加起来25组，组间休息1.5分钟~3分钟
9F：→ skykenny611: 肌群一循环与两循环轮流交替跑 07/23 21:01
10F：→ skykenny611: 三个肌群25组一个肌群才分到2个动作～ 07/23 21:02
哦哦，我有考虑这样做
※ 编辑: deathwomen (114.36.181.66 台湾), 07/23/2019 21:12:51
11F：→ aa24225085: 失败的人都这样说，如同考不上，就说别人是全职考生 07/23 21:24
12F：→ aa24225085: 不然就说人家一定有补习之类的 07/23 21:24
13F：嘘 xxtuoo: 别忘了还有黑魔法Zzz 07/23 21:25
14F：→ j2585366: 课表建议8~12周换一次，让肌肉重新适应，增肌效果比较好 07/23 23:03
15F：推 ghostforever: 建议你加入高强度的训练 腿你说有伤先不谈 上半身你 07/23 23:29
16F：→ ghostforever: 一周练两次 可以一次高rm低强度 一次低rm高强度 07/23 23:30
17F：→ ghostforever: 也可交错例如第一个胸背肩 胸肩采高强度背采高次数 07/23 23:30
18F：→ ghostforever: 第二次胸背肩 背采高强度胸肩采高次数 07/23 23:31
19F：→ ghostforever: 高强度指的是3~5rm重量 但记得要用总volume控制 07/23 23:32
20F：推 soulboy330: 你是业余的本来就跟他们差很多 07/24 00:25
21F：→ soulboy330: 他们自己是教练练得好是应该的 07/24 00:25
22F：推 FollowMe6: aa在共杀小 原po举的例子明显就是健身名人 举什麽全职 07/24 05:52
23F：→ FollowMe6: 考生 乱七八糟 算了 以你智商应该理解不了 不多嘴 07/24 05:52
24F：→ j2585366: 楼上是全职考生吗，最气那种XD 07/24 10:25
25F：→ LuckiestEver: 怎麽点出别人举例有误，就变成全职考生了@@? 07/24 11:46
26F：→ aa24225085: 举例哪里有误，本身职业非健身，训练强度比两位高的 07/24 12:01
27F：→ aa24225085: 大有人在 07/24 12:01
28F：→ aa24225085: 不要认为强度组数很强的，就只能全职健身，有没有心 07/24 12:06
29F：→ aa24225085: 才是关键 07/24 12:06
30F：推 fuct: 楼上举个例训练量比馆长高，然後正职非健身相关的人来听听 07/24 13:29
31F：→ fuct: 不然只是在比谁最喇叭 07/24 13:29
32F：→ aa24225085: 馆长承认有用药物，你搜寻年纪体重药物相仿，不就很多 07/24 13:38
33F：→ aa24225085: 盖伊更不用说了，赢的太多了 07/24 13:39
34F：→ aa24225085: 北美没药检的比赛去搜一下就知道了，很多正职非健身 07/24 13:43
35F：→ LuckiestEver: 必须假设两者付出时间一样，才能用有没有心来评断吧 07/24 14:08
36F：→ skykenny611: 工作准时上下班又没朋友～说这些话理所当然阿 07/24 14:19
37F：→ skykenny611: 健身房陪伴他大好时光～时间多当然是有心人 07/24 14:21
38F：→ skykenny611: 正在训练走火入魔阶段不用跟他说那麽多少年无法体会 07/24 14:26
39F：→ aa24225085: 加油吧...... 07/24 14:43
40F：推 fuct: 所以还是很多很多人但举例不出谁，这不就在嘴吗，算了不多 07/24 20:23
41F：→ fuct: 说不然被你检举 07/24 20:23
42F：→ aa24225085: 举出来了你要? 还是会说东方人跟西方人不能比，对吧 07/24 20:42
43F：→ aa24225085: 随便一看Andrew Herbert，37岁还38，硬举快400，消防 07/24 21:15
44F：→ aa24225085: 职业消防员，无药检比赛你找就一堆 07/24 21:16
45F：→ aa24225085: 我知道你会说什麽了，你要找亚洲人阿!，好啦，你赢 07/24 21:20
46F：→ aa24225085: 我认输 07/24 21:21
47F：→ aa24225085: 而且还非找大力士，他体重才110，比馆长轻一点 07/24 22:08
48F：推 phmm307: 这都不算在「一堆人」的范围 就是太常蹲在网路上才会有 07/25 00:01
49F：→ phmm307: 幸存者偏差 07/25 00:01