作者jimmy871026 (大吉米红茶)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一次健身所花的时间？
时间Mon Jul 22 03:11:57 2019
第一次发文
小弟刚开始健身快满半年，最近暑假回家去家附近的健身房
一次去就是一小时外加他多给的十分钟，就大概七十分钟左右
在这七十分钟里，我大概做4-5组动作8-10rm，以胸+二头为例:
先平板卧推之後，接个二头弯举让胸稍微休息，做完再上胸cable之类的，就不让同一个肌群连续做两组动作(怕太过疲累影响到动作)
请问这个概念是正确的吗？
因为七十分钟实在是有点短，没时间休个十分钟让胸休息，必须马不停蹄的做下个动作。
我的热身就是
30%正式组x12
50% x8
80% x5 (热身组之间不休息，正式组前休60s)
组间休息都90s，不同动作间大概休个三分钟
请问各位巨巨健身一次都多久呢？
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1F：推 yenkuass: 100分钟左右 换动作还休三分钟？没那个闲情逸致 07/22 03:45
2F：→ yenkuass: 擦个汗喝个水就继续了 我是一律练完大肌群才练小肌群 07/22 03:47
3F：推 FollowMe6: 休三也太爽 休一喘口气就继续上了 07/22 06:18
4F：→ FollowMe6: 然後如果发现动作没法做完整 应该是要降重而不是去练 07/22 06:19
5F：→ FollowMe6: 其他部位 07/22 06:19
Got it
6F：→ aiverson1213: 组间休太久，换动作休太久 07/22 07:16
7F：推 adaplant: 不用等器材时 主项+有氧约70~80分钟不等 等器材期间伸展 07/22 07:24
8F：→ adaplant: 加上辅助项 全程约 2~3小时 07/22 07:25
9F：推 adaplant: 一般人一周练有四天 每次有一个小时(不含有氧) 也够了 07/22 07:26
10F：推 adaplant: 你的不同动作间如果主要训练肌群不同 其实换动作直接上 07/22 07:28
11F：→ adaplant: 即可 除非你很喘 那就休2~3分钟 记得呼吸要深而慢 换氧 07/22 07:29
12F：→ adaplant: 效果才会好 喘很快、短而急促其实有大半都在作虚工 07/22 07:30
谢谢，今天开始调整时间试试
13F：嘘 dakkk: 休三很没品 占太久位置 07/22 07:48
我都站在电视机旁边，没有占器材啦
14F：推 henry5405: 换动作也休太久，通常都是健身房很满需要等器材，恨不 07/22 07:49
15F：→ henry5405: 得赶快抢到器材 07/22 07:49
16F：推 sarshia: 胸配二头也很没效率 你做完卧推然後跑去做二头 胸的休息 07/22 08:48
17F：→ sarshia: 不就太久了 休息时间要更精简 而且通常是胸跟辅助项一起 07/22 08:48
18F：→ sarshia: 操到没力才换其他部位 07/22 08:48
19F：推 Josephcheng: 胸加三头大概100分钟左右 07/22 09:03
20F：推 epili: 上半身日约1.5～2小时，腿日1～1.5小时 07/22 09:27
21F：→ ezdoesit: 除非你是特别虚弱的体质，不然换动作不用休息。 07/22 09:38
22F：→ a6211712005: 跟你一样去家里附近健身房。都先做点拉伸按摩之後再 07/22 09:41
23F：→ a6211712005: 去。组间都休大概1分，大重量休1分到1.5分。换动作 07/22 09:41
24F：→ a6211712005: 也只休1分。有时候时间不过就放弃2、3头之後再补 07/22 09:41
25F：→ a19911205a: 第一次看到胸街二头再回去胸 07/22 09:48
26F：推 machiusheng: 朝9做到晚5 07/22 10:09
27F：推 longya: 大家都待好久 我一个小时就觉得累了XD 07/22 10:23
28F：推 aletheia: 看做什麽 腿组间休比较久 上身组间一分钟就够了 07/22 10:23
29F：推 alloc: 认真练大概60-70分就差不多了 07/22 10:30
30F：→ jamesinjames: 70分 07/22 10:33
31F：推 rock8655: 90~120分钟差不多 07/22 10:50
※ 编辑: jimmy871026 (115.82.17.244 台湾), 07/22/2019 10:54:08
※ 编辑: jimmy871026 (115.82.17.244 台湾), 07/22/2019 10:55:20
※ 编辑: jimmy871026 (115.82.17.244 台湾), 07/22/2019 10:56:25
32F：推 a135791hdhc: 休3没品？我卧推破120也是休3 原来这样是没品 07/22 11:09
33F：→ nikesb: 70-100分钟 关门前去就很快 晚餐饭後时段去 就很慢 都在等 07/22 11:10
34F：→ nikesb: 大宗主力器材 有些人一张椅弄快10组 几乎卡半小时 等超久 07/22 11:12
35F：→ CIIIO: 2hrs 07/22 11:30
36F：推 ujm50561: 一个机器推几十组的都有，整套跑完他还在椅子上== 07/22 11:44
有时候卡住我的器材真的无奈
37F：推 aksurfgg: 70分钟紧凑练完上班，练到两小时不包含有氧的话真的很狂 07/22 11:48
38F：→ jimmy871026: 再请问一下热身组的问题，假设我平胸完接上胸，同一 07/22 11:51
39F：→ jimmy871026: 个肌群的动作还需要从头开始热身吗，还是从正式组开 07/22 11:51
40F：→ jimmy871026: 始做 07/22 11:51
41F：→ adaplant: 空杠动态热身个十几二十下 然後直接上正式组 07/22 11:52
了解
※ 编辑: jimmy871026 (115.82.17.244 台湾), 07/22/2019 11:52:43
42F：推 ujm50561: 卡住器材真的不要特别等，找个替代的或是其他部位多一 07/22 12:18
43F：→ ujm50561: 种姿势 07/22 12:19
44F：推 littlesno: 60分钟 练全身 主要是练背和腿 重量偏轻但是会"暂停" 07/22 12:48
45F：推 silencedance: 又不是练腿干嘛修到三分钟?你只做1RM吗? 07/22 13:34
46F：推 se2422: 90分到120分之间，从进健身房开始算。 07/22 13:40
47F：推 jerry10127: 上次遇到一个竹竿机械划船拉了50分钟 07/22 13:43
48F：→ jerry10127: 他大概一次训练要7小时 07/22 13:44
※ 编辑: jimmy871026 (115.82.17.244 台湾), 07/22/2019 13:54:13
49F：推 allen44475: 有时健身房爆满就很难照计划练了 07/22 14:09
50F：嘘 xxtuoo: 我老人家..基本休3..一个器材15分钟..真是老害该死Zzz 07/22 14:11
51F：推 t22251974: 一小多一点 07/22 15:06
52F：→ qweertyui891: 认真练大概40分钟就没力了，练太久只是比较累而已 07/22 15:26
53F：推 ctct0513: 上次看一个竹乾引体向上做了40分钟。超屌的 07/22 15:36
54F：推 ro123eo: 热身大概5~10分钟 重训时间大概60~70分钟 之後会跳莴苣 07/22 15:45
55F：→ ro123eo: 的有氧课 07/22 15:46
56F：推 a963: 休3很久喔！我真该死 呜呜呜呜呜呜 07/22 16:20
57F：推 clouddff7: 我大概75~90分钟,通常就很累了,连降重组都很吃力 07/22 17:22
58F：推 Kreen: 看要不要等人，早上没人大概一个小时多一点<=不有氧 07/22 21:44
59F：推 meshit: 固定一个小时 过了一个小时品质会开始下降 07/22 22:28
60F：推 p09171989: 自己是差不多都一小时重训 不过下班时间wg人蛮多的 有 07/23 07:31
61F：→ p09171989: 时候会练比较久 然後偶尔会去跑个跑步机 算下来一个半 07/23 07:31
62F：→ p09171989: 小时差不多 07/23 07:31
63F：推 Zingiber: 休三还好吧？ 占用器材总时间才是重点吧？ 07/23 09:45
64F：推 ck030561: 45左右 07/24 01:47
65F：→ fallen0119: 我教练休10 只做两样 70-100分钟 07/24 16:23
66F：→ fallen0119: 练法那麽多种 就是也有要休很久的阿 07/24 16:23
67F：→ fallen0119: 他练3X3 07/24 16:23
68F：推 knifechen: 每次大概都90分钟上下 07/24 22:51
69F：推 myqoolove: 30-40分 08/04 22:05
70F：推 kuwanosan: 休3没品XDDD要不要来尬看看谁身材好啦废物操 01/04 14:10