目前进行了约三个月，体脂肪目前14% 体重没下降 但身形目测还是和18%没什麽差异 饮食上本身就很少接触糖类 每天摄取的热量差不多在基代左右 然後增加自己的运动量 如果运动完饥饿还是会再进食 但不会超过基代加上本日运动消耗的热量 试图每日制造热量赤字 让线条看起来再精实点 目前一周会去健身一次，锻链其他大肌群 （我知道太少 就加减一下总比没有好） 目前如果希望能让体脂肪到10%左右 有哪些地方是我要再加强和调整的呢？ 目前方向 1.调整成增肌期，增加健身天数和热量摄取盈余 2.持续保持，体脂肪会持续下降 3.放弃脚踏车，把时间前往健身房增肌 4.这点不知是否行的通，饮食方便若今日重训，就制造热量盈余，平日只有氧或基本肌耐力训练，尽量吃到TDEE或少1-300大卡，增肌与减脂交替 自身考量 1.会选择脚踏车是因为严重的运动伤害，希望能减少关节再次受伤的可能性，并且强化四头肌减缓关节承受 2.过往身形属精瘦，肌肉量不算多，但体脂肪相对也少很多（5%），直到受伤後体重瞬间掉10几公斤，肌肉严重萎缩，基代下降外加上年纪渐长，也无法再回到赛场，故只想维持住精实的身形，避免老後病痛及关节病变 再请各位给我一些建议与方向 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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