从办过的研习场次中、一对一学生、以及网路上的回馈，对於壶铃运动最大的疑惑， 我想就是架式(Rack Position)这个动作了，大家总是会说，这样腰椎不会炸掉吗?我还没了解前，我也有同样的困惑。 然而，不管哪种动作，不适当地操作，或只是想模仿，那肯定会有问题的！ 先来一张架式正面照： https://imgur.com/tIFgpBB 架式，不是让你用37步站着，在壶铃运动中，称之为「休息姿势」。这个动作也是除 了Swing之外，个人认为壶铃运动中最有特色的动作。 架式是将壶铃(一颗或两颗都行)放在身上，透过「足够的」胸椎屈曲跟髋关节伸展，让 手肘内侧能够放在身体上，将壶铃的重量交由下肢以及身体後侧来支撑力量，而非用上 肢(肩膀、二头、胸)的力量去抵抗。侧面看壶铃的重量会透过手肘，一路向下延伸到脚。 侧面照： https://imgur.com/m1DsvqB https://imgur.com/3pa4SA3 所以当你架的好，其实是身体让出一个空间来摆放壶铃，而非将腰椎往前送出。壶铃运动 在这世上有久远的历史，如果腰会烂掉，还有人敢玩吗？以生活化和功能性的角度来看， 会发现生活中有很多类似的姿势，试想当你逛街血拼时，东西都挂在哪呢，累了的时候， 手肘又会靠近哪呢？抱着小Baby时，又是什麽样子呢？男生站在小便斗前又是什麽姿势在 排泄呢？ 架式，不是你看到的那麽可怕，更不是你看到的那麽简单。一个看似简单的动作，其实我 也还没有很会，透过每一次的训练，跟事後的影片检讨，尝试者去找到能够真正休息的动 作。 最近也发现有更人投入壶铃运动的训练，7/28-29亚洲盃在台湾，有兴趣可以来玩噢！ By the way，关於手腕的问题，我们下回来分享 FB：彼得皓甩壶铃PeterHao --

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