作者laoda56 (老大56)
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标题[问题] 背+腹肌训练菜单
时间Wed Jul 10 12:56:17 2019
大家好 小弟我168/65 断断续续算是练了一年吧
目前一个礼拜约练3-4天，每次约一个小时
其中一天是背+腹肌训练：
1. 单手哑铃划船 12.5kg 10*3 + 垂悬举腿 8-10*3 （超级组）
2. 引体向上 4*4 + 药球旋转4kg 16*4 (超级组）
3. 硬举 40kg 12*4
4. 机器坐姿划船 10*3 + 上腹 卷起推手10*3 （超级组）
想问几个问题：
1. 垂悬举腿只能举到水平的地方，并维持上半身平衡。但看过很多人能举到垂直，请问
有什麽技巧吗？
2. 引体向上需要每组做到力竭 再接腹肌训练吗？
或是对於菜单有什麽指教或是能改进的地方，再麻烦各位巨巨美美了
谢谢你们！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.134.185.153 (台湾)
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1F：→ csluling: 女生这样很强了加油07/10 12:58
... QQ
2F：推 Zauberfloter: 楼上是在酸还是意外哈哈哈哈07/10 13:02
※ 编辑: laoda56 (223.137.42.154 台湾), 07/10/2019 13:06:14
3F：推 csluling: 喔喔原来有写小弟 看到菜单跟负重以为是女森 不好意思07/10 13:06
4F：→ csluling: 跟我女友的菜单很像XD sorrre07/10 13:07
5F：→ j2585366: 练1年，硬举才40kg也太轻了吧07/10 13:10
6F：推 virussheng: 男生一年硬举40真的太轻了………07/10 13:22
我加油！
7F：推 wj1009: 说实话女生能这样是非常强....男生也不错啦，有运动就好07/10 13:23
8F：推 william07392: 继续加油... 重量可以慢慢往上加07/10 13:36
9F：推 smellyder: 硬举至少也要自身重量吧 你对自己太好了07/10 13:47
好 我慢慢加上去XD
10F：推 LsVCheN: 硬举真的要加油，是担心姿势还是其他原因不敢加重量?07/10 14:07
对硬举有莫名的恐惧XD 怕姿势不对
※ 编辑: laoda56 (223.137.42.154 台湾), 07/10/2019 14:15:41
11F：→ coga4712: 硬举是一边10kg杠片嘛 ?07/10 14:27
对～
※ 编辑: laoda56 (223.137.42.154 台湾), 07/10/2019 14:47:12
12F：推 wedman: 性别正确 (?07/10 15:29
13F：推 Ou0yy: 感觉都太轻了 努力冲重量吧 @@07/10 15:44
14F：推 chigo520: 这看起来不像练一年 你是都没有一直往上加重麽？ 07/10 16:18
15F：推 lancesan: 不同部位也算超级组？小弟新手 07/10 16:49
16F：推 wetrest: 推文好严格07/10 16:49
17F：推 Lucky587711: 一楼开两枪XD 不过强度真的有点低 07/10 17:07
是指重量都还不够吗~
18F：推 loveisth520: 我也以为是女生..07/10 17:11
QQ
19F：推 silencedance: 1F你不要这样啦XDDDDD 07/10 17:13
20F：→ silencedance: 不过说真的 哑铃划船都能到12.5 硬举不太可能只有40 07/10 17:14
21F：→ silencedance: 要嘛姿势错误 要嘛你太低估自己 再上去是下背会痛? 07/10 17:15
之前膝盖有开过刀 最近几个月才敢慢慢把跟脚相关的重量往上增加
深蹲可以到70左右
但硬举还没有往上加 之後加上去再观察看看下背状况
22F：→ jerry886: 单手12.5.. 07/10 17:35
23F：推 psychoF: 我也觉得划船很凶猛阿07/10 17:50
24F：推 aa7520tw: 感觉原PO身型算蛮厚实的07/10 17:59
25F：→ Rim725: 做这种超级组的用意是 要就胸背超级组比较爽 07/10 18:24
※ 编辑: laoda56 (36.226.2.113 台湾), 07/10/2019 18:29:34
26F：推 h44256: 我第一年也40 现在第三年100。跟你一样算慢的07/10 18:28
27F：→ h44256: 喔对了我还90公斤哈哈 07/10 18:29
※ 编辑: laoda56 (36.226.2.113 台湾), 07/10/2019 18:30:42
28F：推 h44256: 板上很多高手可以学，也有我这种嫩嫩别怕！ 07/10 18:30
29F：推 b94703083: 我女生重训一个多月六角杠硬举就50了耶 07/10 19:04
30F：推 senils: 女生这体重，引体向上可以四下应该算厉害的吧 07/10 19:24
31F：推 AHEAD099: 硬举12下应该是做RDL吧？ 07/10 21:39
32F：推 tungpayton: 跟自己比有进步就好，酸民言论不用太在意 07/10 22:09
33F：→ shcjosh: 没有要再加手臂训练的话建议可以再加个背阔下拉或是直臂 07/10 22:31
34F：→ shcjosh: 下拉的动作 07/10 22:31
35F：推 kenhiro5566: 肥宅我在莴苣练一年 引体也是四下但是划船可以用20KG 07/10 22:44
36F：→ kenhiro5566: 感觉划船哑铃可以拿重一点 07/10 22:45
37F：→ kai3368: 背+腹肌的菜单 为什麽要练硬举阿?? 07/10 22:48
38F：推 loveisth520: 练硬举会吃到下背阿 07/10 23:56
39F：推 Nokia5269: 举腿要到垂直满吃柔软度的吧 07/11 00:37
40F：推 Alistargod2: 楼上确定是公斤不是磅？ 07/11 00:48
41F：推 feliz5566: 超级组不是通常是拮抗部位吗 07/11 02:23
42F：推 silencedance: 如果膝盖有开过刀 那我建议找个教练看一下动作 07/11 09:53
43F：→ silencedance: 还有问一下医生是不是可以做这些 不然就换动作吧 07/11 09:54
44F：推 benboy: 体重65引体向上如果标准4下, 重量应可再加重吧 07/11 11:35
45F：推 ru04d93: 哈哈 一楼让我大笑 07/11 11:42
46F：推 mike50378: 不要怕加重量 12下的硬举跑一年母汤 07/11 14:57
47F：→ smileray: 女生可以引体向上超强QQ 07/11 15:46
48F：推 ms9901: 超级组的定义不是这样的吧？这样应该算复合组吧？@@" 07/11 18:08
49F：→ ms9901: 不过感觉硬举可以再提高一些重量 07/11 18:09