作者ezdoesit (你的声音)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 分腿蹲组间休息时间？
时间Thu Jul 4 13:33:03 2019
分腿蹲与双腿蹲（如squat）的不同，在於分腿蹲是一腿蹲完换另一腿蹲，而双腿蹲不用
，直接进入组间休息就好。
因此，除了一般的组间休息外，分腿蹲还有换腿时间，这个时间可以趋近於零（完全没有
休息，左腿练完马上进入右腿训练），也可能延长至10秒、30秒、甚至60秒。
如果你平常双腿蹲的组间休息时间是60秒，而分腿蹲的双腿转换时间也是60秒，那你同一
只腿的组间休息时间就超过60*2（两分钟）。
想请教大家的是，换腿时间大家都怎麽排？是马上换？还是休息个30秒、60秒再上？
很多人都曾说分腿蹲是很累的，可以累到让你怀疑人生。会这麽累的话，应该是无法左腿
练完马上进入右腿吧？会导致右腿的训练质、量不佳。
你也不能休息太久，否则会影响训练成果。
那应该休息几秒才是最佳的哩？
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1562218385.A.C7A.html
1F：嘘 xxtuoo: 你自己做一次不就知道了Zzz 07/04 13:44
2F：→ jimmyinrmi: 我都不休息，左脚蹲完换右脚，给你参考 07/04 13:57
3F：→ silencedance: 有做过就不会问这问题了吧 马上换基本不会有问题 07/04 13:58
之前就练过好几回了，就是对练的过程中有些想法才来跟大家讨论的。
换腿不休息，试过。是还不至於喘气喘不过来，练不下去，但质、量就是会下降。比如，
左腿如果蹲12下，马上换右腿，会只剩8-10下，而且觉得品质打折。
也有试过换腿休息，但又觉得这样组间休息会拉长太多，对肌肥大的效果会有影响，所以
上来问看看大家都怎麽练的。
4F：→ j2585366: 不喘了就上啊 07/04 14:11
5F：推 voho00: 我换脚时会休30～60秒左右，因为真的太喘，怕影响另只脚 07/04 14:14
6F：→ voho00: 的动作品质 07/04 14:15
7F：→ kaiyoung: 建议先左後右，上次有人先右後左结果就 07/04 14:16
8F：推 as7766332211: 我都先右後左 左脚很难站稳 给你参考 07/04 14:19
9F：推 bxxl: 左右连着做好像没啥问题. 有问题两脚一起休久一点 07/04 14:33
10F：推 GivePower: 喘完再换 07/04 14:43
11F：推 noblood: 我分腿蹲 都不分腿 改用两脚一起蹲 07/04 14:52
12F：→ noblood: 组间休息30-60秒 跟分腿蹲有87%像 07/04 14:53
13F：→ love8333203: 干嘛休息 07/04 15:22
14F：推 littlesno: 我也不休息的 换脚时就是休息了 07/04 16:16
15F：推 halulu: 没那麽喘了就上啊!! 07/04 16:59
16F：推 ctct0513: 不用休啦 07/04 17:31
17F：推 aletheia: 我都上上下下左左右右 07/04 17:39
18F：推 jamiro0000: 真的喘爆 07/04 18:02
19F：→ gigi030507: 我都休息24H 之後再继续战 爽 07/04 18:08
谢谢以上板友的经验分享。
20F：推 ernielwl: 为什麽一定要交叉?你可以一边做完组数再换另一边做 07/04 20:10
这种练法我也想过，最大的问题就是，可能四五组下来，左腿练完了，你已经忘记那四组
或五组你每组各练几下练多重，或就算你有写下来，全部换右腿重新练的时候，你会发现
有些组你可以做更多下，有些组你做更少下。譬如：
左腿：12，10，12，11，9
右腿：13，11，14，9，10
若左腿练完立即或休息30秒後立即练右腿，我可以尽量确保两边的训练品质跟数量是一致
的。也就是左腿如果蹲12下，右腿就尽量也蹲12下，不多蹲，也不少蹲。不希望左右腿的
力量、肌耐力及尺寸差太多。
21F：推 wwj3924: 楼上突破盲肠 07/04 20:27
22F：推 nbastreet: 真的是不喘再上 也不用那麽制式说要几分几秒 我前三组 07/04 20:27
23F：→ nbastreet: 都是直接上 但後面两组会休息30-60秒再上 真的要看自己 07/04 20:28
24F：→ nbastreet: 身体状况 07/04 20:28
25F：推 t81511270: 当然左右不间隔 一起做完 在休息 07/04 21:19
26F：推 Audien: 我都等到不喘再上 07/04 22:53
27F：推 chi24zhuo: 如果连续做 07/04 23:19
28F：→ chi24zhuo: 我两只脚也无法做相同次数,都会休个15-20秒再继续怀疑 07/04 23:19
29F：→ chi24zhuo: 人生XD 07/04 23:19
要五组下来左右腿都完全一样，是有困难的。
但左腿一做完就马上练右，要复制刚刚才做完的训练比较容易。
30F：推 hw5566: 分腿蹲累的程度远大於深蹲 07/05 02:34
哈，有没有人可以分析到底为何分腿蹲会这麽累！
31F：→ wwwpietw: 不累就直接上了 QQ 操爆自己 07/05 09:12
32F：推 silencedance: 我想问一下 原po分腿蹲有负重吗?要不要降个重量? 07/05 09:51
有负重。若一组可以做10-12下，下一组就会加重。
可以做10下以上应该就不是重量加太重的问题。
※ 编辑: ezdoesit (1.169.150.85 台湾), 07/05/2019 10:06:28
33F：推 kele1206: 每次後面蹲的那只都特没力偶尔顺序要换一下 07/05 10:43
34F：→ kele1206: 啊...是说都开始训练了 操爆就对了 不要想太多 07/05 10:43
35F：推 LazyFin: 双边动作使用的肌肉会互相帮忙。以杠铃二头弯举来说，可 07/05 11:43
36F：→ LazyFin: 能可以用四十公斤做12下，但改成单边的哑铃弯举左手只能 07/05 11:43
37F：→ LazyFin: 做6下，右手只能做10下。 07/05 11:44
38F：推 licklabium: 我都会休息个一分钟再换腿，认真~ 07/05 22:21
39F：推 satan317: 我会一次做完两脚再休息1分钟 07/06 17:32