作者ezdoesit (你的声音)
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标题[讨论] 主攻健力或杠铃的人会左右胸不均衡吗？
时间Fri Jun 28 17:52:24 2019
有些文章建议，如果你有左右发展不均衡的问题，例如左右胸不一样大，那麽练杠铃卧推
之余，可以考虑练哑铃卧推或其他单边独立的机械式器材。
我忍不住会想：那专攻健力的人呢？或那些World's Strongest Man呢？
他们不是练健美的，所以左右胸是否一样大不是他们训练的要点，他们更在意的是他们举
的够不够重。所以训练主力应该都是双边一起出力的杠铃类训练。就算偶尔练练哑铃、机
械式器材，也只是辅助训练。
他们或许也会练Cable Crossover（滑轮飞鸟），但他们惊人的肌肉量绝不是辅助用的那
几下滑轮飞鸟练出来的。
所以我的问题就是：只练健力或只练杠铃的人，是否一定会左右肌肉发展不均衡？有没有
可能只练杠铃仍能维持左右均衡？如何办到？
另外就是：左右不均衡是基因问题还是训练（出力）问题？
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1561715547.A.F7A.html
1F：推 jsulut: 我都做杠铃，有大小胸，左大右小，而且做3-5rm时，有时左06/28 18:18
2F：→ jsulut: 胸出较多力会先撑不住，我觉得杠铃会因为出力不平均让大小06/28 18:18
3F：推 peterchou: 之前看过有人说 再怎麽练 左右的大小 形状还是难免有些06/28 18:19
4F：→ jsulut: 胸情况更明显06/28 18:19
谢谢经验分享。
5F：→ peterchou: 不同 所以posing就很重要06/28 18:19
6F：→ andy1003: 多少都会把06/28 18:52
7F：推 wxes30431: 先健出胸再来考虑大小胸吧06/28 19:00
哈，我没练不出胸啊，我只是想探究练法与大小胸的关系。用Hammer Strength练已经练
很久了，考虑未来几个月改用杠铃练变化一下，所以想先问看看主攻杠铃者的经验。
8F：推 patrick81625: 左右不平衡通常是原本肋骨跟肩胛位置引起06/28 19:20
嗯，所以会大小奶的还是会大小奶，跟你用杠铃还哑铃练无关？
同理也可以套用在身体其他部位吗？例如Lats、Triceps、Traps……
如果没有大小奶、大小手、大小背的问题，同时练双边是比较省时间。
9F：推 kurtppt: 答案没有绝对吧，有人是，有人不是06/28 19:20
10F：推 HungryZ: 小柯有集讲到斜方紧绷造成大小胸06/28 19:37
11F：推 imsphzzz: 8楼蔡药师耶06/28 21:19
12F：→ znjm1i: 真的假的，怎麽知道的06/28 21:25
13F：推 znjm1i: 哦哦跟instagram的一样06/28 21:27
14F：推 patrick81625: 中轴骨架的位置会影响你两侧肌肉的发力会不一致06/28 23:04
15F：→ patrick81625: 所以会有你就算单边训练两侧的感受度还是不同的情况06/28 23:05
啊，原来如此，谢谢说明。
16F：推 BradPittLung: 补充一点，多半是胸肋的歪斜，导致位置的不一样，肩06/29 01:49
17F：→ BradPittLung: 胛骨稳定的强弱不同，胸肌的牵拉不一样，才会觉得有06/29 01:49
18F：→ BradPittLung: 所谓的「感受度」跟「出力」的大小，间接来说，不稳06/29 01:50
19F：→ BradPittLung: 定的肩胛骨，也会让你的训练，刺激的比例较少，自然06/29 01:50
20F：→ BradPittLung: 会加大大小胸06/29 01:50
嗯，所以解决之道就是「稳定肩胛骨」了？
21F：推 BradPittLung: 有点简化，但是的确是一个很重要的目标，怎麽稳定又 06/29 12:08
22F：→ BradPittLung: 是一门学问，动作的需求，跟独立拉出来练，有正相关 06/29 12:08
23F：→ BradPittLung: 但不是因果 06/29 12:08
哇，感觉可以写一篇论文了。
24F：→ adaplant: 「只」练杠铃的人不多吧 O_O 06/29 12:33
很多情形无法练或练不到哑铃啊：
1. 你要练的重量都被拿走了，剩下的不是太轻，就是太重，或只剩一个，不是一对。要
等到你要用的可以用太浪费时间，等太久。
2. 承1，杠铃要增减重比较简单，就算要练drop sets也方便许多。哑铃练drop sets的话
，你一个人就要占两三组以上的哑铃。如果每个人都要霸占两三组哑铃，其他人用什麽？
就产生1所说的情形。
3. 当你练的重量超过一定程度时，哑铃是很不好拿的，甚至可能伤到手腕。杠铃相对好
拿一些。
所以，基於以上缘故，有些人应该会宁愿练杠铃就好。
※ 编辑: ezdoesit (1.161.43.120 台湾), 06/29/2019 16:28:57
25F：嘘 adaplant: 你要每次都遇到这三个情况 也太幸运 这麽幸运的人 不会 06/29 20:26
26F：嘘 adaplant: 大小边啦（笑 06/29 20:27
27F：→ zero6180: 我的情况是右手小臂比左手粗 因为之前练羽球专项 07/01 02:35
28F：→ zero6180: 但由於我比较大重量的硬举会用正反握 导致我左右边斜方 07/01 02:36
29F：→ zero6180: 肌差非常多 即使我重训内容大多为挺举 杠铃肩推等项目 07/01 02:37
30F：→ zero6180: 以我过来人经验 不只会大小边 两边力量也会差异很大... 07/01 02:39
31F：推 adaplant: 用正反握记得正反交替 07/02 01:09