※ 引述《noomlluf72 (兔子跳跳)》之铭言： : 以前深蹲完後面都会接硬举 : 但现在发现这样好像太累，会导致硬举效果不好 : 於是今天深蹲练完就跑去练腿和臀，做了一些机械式器材 : 有些器材动作也有点像深蹲，有点重复练同肌群的感觉~~~ : 好奇问问大家深蹲完都会接哪些动作@@"~?会有腿推机吗? 说真的 得要端看你深蹲的课表 以及今天是礼拜几 才能决定下一个是什麽动作 拿礼拜五来举例 如果今天是礼拜五，隔日不用加班可以休息 那麽建议可以尽情的操练 假如你深蹲的课表是 200kgw , 10x10 那麽我建议你蹲完後就直接休息 趁腿部肌肉还有知觉 赶快骑摩托车或者开车回家 然後泡个热水澡喝个高蛋白 顺便泡好两罐高蛋白放在床前 明天直接睡到中午然後罐两罐高蛋白 这样子礼拜一应该可以恢复能行走的状态 === 又假如你深蹲的课表是 80-120-160-120-80 金字塔 那麽蹲完後休息一下 可以直接接硬举 或者是去踩个登阶机舒缓一下肌肉 这个时候你应该还没有累 可以顺便练个握推(胸)或者是划船(背) 全身大肌群都锻链後那种喷汗的感觉就如同用丝绸擦屁股一样 舒爽舒爽 === 或者是我们可以换一种深蹲 用60公斤左右 高背，低背，胸前 锻链自己的深蹲技巧 找到自己最舒服的点 这样子能够避免未来姿势不正确受伤 也是很有帮助的锻链 但是这种练习方法不累，却伤神 建议练习完後去跑个2个小时的跑步机放松一下 晚上比较好睡 === 以上 提供这些方法给您 希望有所帮助 --

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