查看更多: https://www.instagram.com/functionaltrainingleague/?hl=nb https://i.imgur.com/pHuAaRB.jpg https://i.imgur.com/Vdidivc.jpg https://i.imgur.com/jGjXYnc.jpg 「急性期处理原则」 Protect（保护）减少承重或限制动作 1~3 天，尽量减少组织出血，避免受伤纤维扩散， 降低伤势恶化的风险。注意休息时间不宜过长，因为长时间的休息会影响组织的强度和质 量，根据疼痛的感觉去减少保护，增加活动。 Elevate（抬高）将受伤的肢体抬高於心脏，促进组织间液回流，减 少肿胀。 Avoid anti-inflammatory modalities（避免消炎处理）受伤後的发炎反应能帮助组织进 行修复，但消炎药会抑制发炎，进而影响修复，使伤口修复时间拖得更长。抗发炎药物可 能对长时间组织的修复不利。各个阶段的发炎反应都有助於软组织再生。不建议使用药物 来抑制修复的过程，因为药物可能会影响癒合，特别是服用高剂量时。冰敷是大家常使用 的方式，但还没有高证据的研究显示冰敷的有效性。 Compress（加压）利用弹性绷带、贴紮等对伤口进行加压，有助於改善关节内肿胀和组织 出血。脚踝扭伤後加压有助於减少肿胀并增加生活品质。 Educate（卫教）主动治疗(活动、承重)好处大於被动治疗(电疗、 徒手治疗、针灸)，避 免过度依赖被动治疗。鼓励主动处理伤痛、教 导正确观念，可以帮助伤口恢复得更好。 「亚急性与慢性期处理原则」 Load（负荷）活动对大多数肌肉骨骼伤害有帮助，在症状减缓後就可开始活动，活动强度 以不加剧疼痛为原则，适当活动有助於组织修复，重塑肌肉、肌腱和韧带的耐受力。 Optimism（乐观）受伤後多半会产生担心、害怕或恐惧等负面情绪，对於恢复会有不良的 影响。请保持乐观、积极治疗的态度有助恢复健康。 Vascularisation（血液循环）在不痛的情况下，应尽早进行有氧运动，增加受伤组织的 血流量，帮助恢复。 Exercise（运动）受伤後早期开始运动(不痛)有助於恢复活动度、肌力及本体感觉。增加 身体机能，减少复发率。 -------------------------- 过去只要一受伤通常第一个想到的就是冰敷，但在最新的处理原则中没有冰敷(ice)这个 步骤并不代表就不能冰敷了，还是可根据受伤的严重性、疼痛程度适当的冰敷，来减少肿 胀及疼痛，没有百分之百要按照这个原则去处理，同理消炎止痛药也是一样。 最後还是希望大家最好都不要受伤啦！ --

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