MuscleBeach 板


LINE

你好 我是阿嘉 拥有国贸丙级证照的健身爱好者 刚好最近也在减脂 可以交流一下 为了清楚回应你的问题 我会把你的原文稍微顺序对调一下 : 我的基本资料 : 29岁、男、身高180、体重92 : 原本五月初96kg 我先假设你有运动习惯 : 算出我的基础代谢2,029.2;TDEE2,435.04 : 以正常减脂为目标建议摄取2,069.78 : 蛋白质202g、脂肪81g、碳水132g 你知道要先算摄取量 算是好的开始 先赢过无脑节食的人 : 早餐7-11沙拉+蒸蛋+豆浆 : 午餐自助餐青菜+菇类+鸡肉+半碗饭 : 晚餐7-11沙拉+鸡胸 : 吃了两个礼拜没运动掉了6kg 连续两周热量赤字,的确有可能让你瘦了一些 乾净饮食会让你减去身体多余水份 大量的蔬菜(纤维)也会让你顺利清除多余的宿便 : 上礼拜天吃个麦当劳马上补了2kg回来 你确定你只吃了一餐麦当劳 其余都依旧乾净饮食吗 不太可能一餐麦当劳就让你回升2公斤这麽剧烈 : 这就是溜溜球吗? 我觉得是战斗陀螺 大多数人都有跟你一样的困扰 计算好自己的摄取量 达成率却很差 是因为饮食是一餐一餐分开完成的 但都用总摄取量去看一整天的饮食 这样执行起来绩效是很差的 要把总摄取量再分拆成每一餐 这样就会很清楚 例如你先前的摄取量算好後大概是这样 (用写的比较好表达) https://imgur.com/hLqP1cY.jpg
知道每一餐该怎麽吃之後 把每一餐尽可能达标,会远比总摄取量达标来的简单得多 而且改成这样做之後 你会在最後一餐进食前就知道 目前缺口如何 很容易在最後一餐补足 : 在看了我今天的菜单 : 早餐地瓜300g、豆浆300g、茶叶蛋×2 : 午餐7-11海藻沙拉+和风酱、鸡胸100g、无糖希腊式优格 : 下午坚果一把 : 晚餐7-11海藻沙拉+和风酱、鸡胸100g、温泉蛋×2 : 这样算仙女餐吗 既然都知道算tdee、减脂摄取量了 就不要纠结仙不仙女这个名词了 : 我自己估算一下,有几个营养成分我忘了 : 热量大概1230、脂肪36+、碳水103+、蛋白质81+ : 除了碳水接近建议量,其他有点难达标啊 减脂餐对一般人最大的改变就是蛋白质的大量摄取 平常吃外食习惯的人 蛋白质通常都严重不足 像你的营养目标,蛋白质占了40%,碳水才25% 所以你每一餐应该都要以蛋白质为优先 一餐达不到没关系、每一餐都盯着自己 慢慢的就会找到属於你自己的方法了 : 尤其是蛋白质,7-11的鸡胸一块才16.6g蛋白质,一餐吸收30g,假设鸡胸配豆浆算30g,这样一天要吃7餐才够? : 然後我现在要先都吃到建议热量再来调整比例还是? 如上面图所示 每一餐热量分开看 会简单很多 : 另外感觉全靠7-11,体脂还没减钱包先减光了 当开始注重营养素 你才会发现外面肉类有多贵 自己准备餐点or喝高蛋白 是很好的选择 --
QR Code



※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.147.222
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1559160229.A.A8C.html
1F:推 jimmyinrmi: 阿嘉深夜文首推~ 05/30 04:05
2F:→ jimmyinrmi: 还附有诚意手写字.... 05/30 04:05
没有啦 手写整理好看起来比较直觉
3F:推 goodtogogo: 阿嘉字好美! 表格化也很好理解 推推 05/30 06:46
承蒙厚爱
4F:推 summerhsia: 看到战斗陀螺不小心笑了 05/30 06:53
5F:推 moy5566: 推 05/30 07:02
6F:推 love8dgo: 战斗陀螺xddd 05/30 07:07
7F:推 cccone: 战斗陀螺是怎麽一回事?XDD 05/30 07:10
一天两公斤太激烈
8F:推 henry5405: Go~~~~射击 05/30 07:29
9F:推 red0301: \ 阿嘉 / 05/30 07:31
10F:推 alloc: 烈焰飞凤! 05/30 07:44
11F:推 ac411: 推 05/30 07:47
12F:推 isud40401: 推食物组合金字塔 05/30 07:49
13F:推 piggywoody: 练身体也要练字体 05/30 08:04
14F:推 tino40carter: 强 05/30 08:14
15F:推 dby9dby9: 非常感谢,今天开始用MyFitnessPal记录每餐营养素,该去 05/30 08:17
16F:→ dby9dby9: 全联买鸡胸肉来自己煮了 05/30 08:17
希望有帮助到你
17F:推 FlynnZhang: 推 05/30 08:22
18F:推 LynnP: 大大字好漂亮! 05/30 08:47
19F:推 littlebun: 战斗陀螺XD 05/30 08:56
20F:推 joe2233344: 全联鸡胸肉好吃吗 05/30 08:59
21F:推 yenkuass: 吃鸡胸永远不是因为好吃啊 是因为比较便宜QQ 05/30 09:07
22F:推 tingchan: 推,清楚明了 05/30 09:30
23F:推 v2266514: 推战斗陀螺 05/30 09:43
24F:推 Chan91143: 推实用 05/30 09:48
25F:推 disorderfool: 战斗陀螺笑了XD 05/30 10:03
26F:推 iow10617: 字好漂亮 05/30 10:31
27F:推 Kreen: 字好漂亮~ 05/30 11:05
28F:推 Saturday9: 战斗陀螺XDDDDDD 05/30 11:49
29F:推 zamaki: 羡慕字好漂亮 05/30 11:54
30F:推 WulaMi: 看完觉得有新的学习!感谢大大! 05/30 12:07
31F:推 bryant780417: 推 字真漂亮 05/30 12:24
32F:推 bmw606042001: 战斗陀螺幽默 05/30 12:40
33F:推 JustBecauseU: 字好漂亮 先推 05/30 12:43
34F:推 xiaoyao: 字工整而已 不漂亮 05/30 12:44
35F:推 jsulut: 推战斗陀螺 05/30 12:54
36F:推 AyaAyaAya: 国贸丙证(我为什麽会注意到这个 05/30 12:55
37F:推 joe2233344: 阿嘉字很美喔 05/30 13:02
38F:推 znjm1i: 刚练完脑袋不太清楚,看到国贸丙证愣了一分钟在想这是哪 05/30 13:39
39F:→ znjm1i: 方面的,突然清醒才想到,啊国贸啊 05/30 13:39
唯一拿得出来的证照QQ
40F:推 graylove0611: 字太漂亮了吧 05/30 14:03
41F:推 cutepiyo: 字好漂亮喔~! 战斗陀螺太好笑了,哈哈哈 05/30 14:13
42F:推 zac260103: 推嘉哥 爆干猛的减脂效率 05/30 14:35
好好执行 大家都会很有效率Der
43F:推 okinawaboy: 这个字很有事(是夸奖 05/30 17:36
感谢 有待练习
44F:推 addt0089: 字太美了吧! 05/30 17:43
45F:推 candy0919: 推战斗陀螺 05/30 18:20
46F:推 airforcei: 推用心! 05/30 18:24
47F:推 young0529: 阿嘉好神啊!!! 05/30 18:27
48F:推 wenshin: 这个很正确,大推啊 05/30 20:51
49F:推 Mikli: 字好棒 05/30 23:36
50F:推 kenslc199: 不自己煮买小七全家真的超贵== 05/31 01:21
51F:推 KGB10409: 战斗陀螺笑死 05/31 01:22
52F:推 Ethan1215: 推字好漂亮! 05/31 01:39
53F:推 Yiayiah: 字太美 05/31 12:10
54F:推 blueccbba: 战斗陀螺 05/31 19:40
55F:推 FrontalLobe: 战斗陀螺害我嘴里的高蛋白喷出来XD 05/31 23:32
※ 编辑: rocksayhi (223.137.33.154), 06/01/2019 00:23:42
56F:推 grayluck: 推推! 06/01 00:37
57F:推 kenken0902: 字好看 06/02 09:52
58F:推 jiro0718: 阿嘉的文先推起来再看 06/03 15:05
59F:推 joj4211: ㄊ 08/05 14:59
60F:推 a260617: 战斗陀螺好有梗XDDD 11/17 00:04







like.gif 您可能会有兴趣的文章
icon.png[问题/行为] 猫晚上进房间会不会有憋尿问题
icon.pngRe: [闲聊] 选了错误的女孩成为魔法少女 XDDDDDDDDDD
icon.png[正妹] 瑞典 一张
icon.png[心得] EMS高领长版毛衣.墨小楼MC1002
icon.png[分享] 丹龙隔热纸GE55+33+22
icon.png[问题] 清洗洗衣机
icon.png[寻物] 窗台下的空间
icon.png[闲聊] 双极の女神1 木魔爵
icon.png[售车] 新竹 1997 march 1297cc 白色 四门
icon.png[讨论] 能从照片感受到摄影者心情吗
icon.png[狂贺] 贺贺贺贺 贺!岛村卯月!总选举NO.1
icon.png[难过] 羡慕白皮肤的女生
icon.png阅读文章
icon.png[黑特]
icon.png[问题] SBK S1安装於安全帽位置
icon.png[分享] 旧woo100绝版开箱!!
icon.pngRe: [无言] 关於小包卫生纸
icon.png[开箱] E5-2683V3 RX480Strix 快睿C1 简单测试
icon.png[心得] 苍の海贼龙 地狱 执行者16PT
icon.png[售车] 1999年Virage iO 1.8EXi
icon.png[心得] 挑战33 LV10 狮子座pt solo
icon.png[闲聊] 手把手教你不被桶之新手主购教学
icon.png[分享] Civic Type R 量产版官方照无预警流出
icon.png[售车] Golf 4 2.0 银色 自排
icon.png[出售] Graco提篮汽座(有底座)2000元诚可议
icon.png[问题] 请问补牙材质掉了还能再补吗?(台中半年内
icon.png[问题] 44th 单曲 生写竟然都给重复的啊啊!
icon.png[心得] 华南红卡/icash 核卡
icon.png[问题] 拔牙矫正这样正常吗
icon.png[赠送] 老莫高业 初业 102年版
icon.png[情报] 三大行动支付 本季掀战火
icon.png[宝宝] 博客来Amos水蜡笔5/1特价五折
icon.pngRe: [心得] 新鲜人一些面试分享
icon.png[心得] 苍の海贼龙 地狱 麒麟25PT
icon.pngRe: [闲聊] (君の名は。雷慎入) 君名二创漫画翻译
icon.pngRe: [闲聊] OGN中场影片:失踪人口局 (英文字幕)
icon.png[问题] 台湾大哥大4G讯号差
icon.png[出售] [全国]全新千寻侘草LED灯, 水草

请输入看板名称,例如:iOS站内搜寻

TOP