作者dby9dby9 (Nite)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手想问减脂到底要怎麽吃
时间Wed May 29 21:36:29 2019
我的基本资料
29岁、男、身高180、体重92
原本五月初96kg
早餐7-11沙拉+蒸蛋+豆浆
午餐自助餐青菜+菇类+鸡肉+半碗饭
晚餐7-11沙拉+鸡胸
吃了两个礼拜没运动掉了6kg
上礼拜天吃个麦当劳马上补了2kg回来
这就是溜溜球吗？
今天忘记在那爬到这个计算工具
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/11534
算出我的基础代谢2,029.2；TDEE2,435.04
以正常减脂为目标建议摄取2,069.78
蛋白质202g、脂肪81g、碳水132g
在看了我今天的菜单
早餐地瓜300g、豆浆300g、茶叶蛋×2
午餐7-11海藻沙拉+和风酱、鸡胸100g、无糖希腊式优格
下午坚果一把
晚餐7-11海藻沙拉+和风酱、鸡胸100g、温泉蛋×2
这样算仙女餐吗
我自己估算一下，有几个营养成分我忘了
热量大概1230、脂肪36+、碳水103+、蛋白质81+
除了碳水接近建议量，其他有点难达标啊
尤其是蛋白质，7-11的鸡胸一块才16.6g蛋白质，一餐吸收30g，假设鸡胸配豆浆算30g，这样一天要吃7餐才够？
然後我现在要先都吃到建议热量再来调整比例还是？
另外感觉全靠7-11，体脂还没减钱包先减光了
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1F：推 ctwhloe: ....自己看一下今天吃的比基代低多少 然後干嘛一定要吃71 05/29 21:45
2F：→ ctwhloe: 1？ 05/29 21:45
3F：→ dby9dby9: 因为方便嘛 05/29 21:48
4F：→ NewbieShiba: 要便宜要蛋白要方便，乳清或是你能找到最便宜的蛋白 05/29 21:57
5F：→ NewbieShiba: 粉，狂喝就对了，还很好算含量 05/29 21:57
6F：→ dby9dby9: 感谢建议，我来爬一下板上的乳清文 05/29 22:03
7F：推 ya245011: 正常吃 重训 就能瘦了 除非想要低於15 05/29 22:07
8F：→ KEYork: 我也溜溜球很久了..每天努力省三四百卡..假日多吃了一点就 05/29 22:15
9F：→ KEYork: 溜回来 05/29 22:15
10F：推 isud40401: 如果多喝乳清多少蛋白粉能有效减脂那就太好了╮(╯_╰) 05/29 22:25
11F：→ isud40401: ╭ 05/29 22:25
12F：推 voohong: 记得吃的时候嘴巴要闭着，咀嚼时食物不会掉出来 05/29 22:31
13F：推 idok: tree只是参考你可以先试一个月看成效再调整 别心急 练就对 05/29 22:36
14F：→ idok: 了 还有蛋白粉是增加蛋白质摄取 多吃只是避免流失肌肉而已 05/29 22:36
15F：→ idok: tdee* 手机选字... 05/29 22:37
16F：→ wwwpietw: 看了就好饿== 05/29 22:47
17F：推 NewbieShiba: 因为原Po都选7-11说很贵，所以才提供一个便宜的蛋白 05/29 22:51
18F：→ NewbieShiba: 质来源，减脂当然需要更严格。 乳清Myprotein 5折 05/29 22:51
19F：→ NewbieShiba: 51折，官方五公斤一包大约1800，供你参考 05/29 22:51
20F：嘘 ysz0000: 两个礼拜没运动... 肥宅就是肥宅 动都懒 下厨自己做都懒 05/29 23:09
21F：→ ysz0000: 还敢吃麦当劳啊？ 05/29 23:10
22F：→ flyaway2100: 吃一餐胖两公斤 那不叫溜溜球 那叫宿便 05/29 23:36
23F：→ sodahaini: 这样吃我绝对会饿到森气（ ・∀・） 05/29 23:52
24F：→ ghostforever: 超级仙女餐 运动+适度的热量赤字才能健康的减脂 05/30 00:03
25F：→ yurikim: 看起来像没运动只想靠吃减脂? 05/30 00:13
26F：推 mballen: 正常吃，淀粉减量，运动 05/30 00:18
27F：推 stfang925: 左转fitness 05/30 00:20
28F：→ dby9dby9: 只有作徒手+脚踏车心跳160踩个30-60分，感觉强度不高， 05/30 00:21
29F：→ dby9dby9: 不好意思说有运动 05/30 00:22
30F：→ orgting: 我家附近卖的水煮餐有高蛋白餐，你不妨试试生活周围找看 05/30 00:26
31F：→ orgting: 看？现在水煮便当/低GI便当越开越多，很方便呢～ 05/30 00:26
32F：推 silencedance: 最好是饮控几个月然後吃一顿麦当劳就胖回来啦... 05/30 00:29
33F：推 SsKig: 淀粉减量 固定健身 一直喝水 瘦的速度快到自己不相信 05/30 00:30
34F：→ silencedance: 溜溜球效应觉得无辜 05/30 00:31
35F：推 blackcat1129: 你知道1公斤的脂肪要多少卡才会生成吗？纯粹就高盐 05/30 01:51
36F：→ blackcat1129: 高油把你脱水的部分补回来了 你没你想像中瘦这麽多 05/30 01:51
37F：推 BradPittLung: 麦当劳热量都标的好好的...热量太多就胖，跟溜溜球 05/30 02:02
38F：→ BradPittLung: 没什麽关系吧 05/30 02:02
39F：→ BradPittLung: 顺便推楼上说的 你就是水分的差异 05/30 02:02
40F：嘘 Muscleyun: 上面这麽认真回干嘛 05/30 02:02
41F：推 iPhone8Plus: 应该隔天就降下去了吧 05/30 08:27
42F：推 aluileung: 不运动稍微吃多一点又胖回来了 05/30 08:40
43F：推 tingchan: 请洽fitness 板 05/30 09:27
44F：嘘 john52795: 一份套餐纸袋一起秤重都比两公斤轻？逻辑？ 05/30 12:10
45F：嘘 love8333203: 要饿死谁啊 还好我都乱吃也能增肌减脂 05/30 14:34
46F：推 rty857968756: 而恩二ㄣ 03/18 18:07