作者meng3523 (矿泉水)
看板MuscleBeach
标题[问题] 罗马椅 练臀
时间Sat May 25 15:53:32 2019
各位版友好
今天练腿 练完後想说要补个臀
杠子被用完了 没的练臀推
想说之前在网路上看过一些人用罗马椅练臀
今天自己试了一下 臀肌收缩超有感的呢
https://i.imgur.com/QFWCMml.jpg
（用的是像这种的45度的）
但搜寻了一下版上练臀的
大家几乎都臀推或一些单腿动作
罗马椅几乎没人在讨论
是因为这个动作有什麽不好吗？
Google了一下国外网站
反而还比较多人做nordic ham curl的样子？
有版友能分享讨论的吗～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.226.114
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1558770814.A.041.html
1F：推 baobebao: 之前大胖有讲过用罗马椅练臀05/25 16:04
2F：推 sarshia: 我觉得跟单腿动作或是RDL比起来 罗马椅的强度低很多 即05/25 16:37
3F：→ sarshia: 使加重量 还是没有其他动作来的有效率 顶多当作最後面结05/25 16:37
4F：→ sarshia: 束拿来收尾的动作05/25 16:37
我是用来跟lunge一起做当超级组
5F：推 bot178: 想知道 还以为是拿来练下背 推一个05/25 16:50
6F：推 t81511270: 我就是用罗马椅 来练屁股 股二头靠近屁股 那块05/25 16:52
7F：→ t81511270: 画面 看起来 抖一下抖一下的画面 但 RDL感受度更好05/25 16:53
什麽画面？
※ 编辑: meng3523 (49.216.226.114), 05/25/2019 17:27:03
8F：推 momolive2008: 可以练，但是要注意一些细节，例如：厚垫要调高一 05/25 17:58
9F：→ momolive2008: 些，脚掌微微打开45度、圆背，可以参考Bret的影片， 05/25 17:58
10F：→ momolive2008: 有完整解说 05/25 17:58
11F：推 wetyoursoul: 楼上讲的差不多了 可以用手放在臀部先感受是不是正 05/25 19:41
12F：→ wetyoursoul: 确出力 我看bootyking的教学的 05/25 19:41
13F：推 xiaoyao: 建工 有专门器材Glute Ham Raise… 05/25 20:04
15F：推 chocopoodle: 以前健身房好心大哥教我练这个 很有效 屁股会往上拉 05/25 21:00
16F：→ chocopoodle: 改善臀型 05/25 21:01
17F：→ meng3523: 请问Jeff的那部片是哪部啊？ 05/25 21:58
18F：→ bettybuy: 我也会用罗马椅～要练一下，不然前期一直用下背力量，後 05/25 22:47
19F：→ bettybuy: 来用才抓到如何用臀部发力 05/25 22:47
20F：→ Lucky587711: 动作内容是什麽，网上查不太到欸 05/26 01:23
21F：推 t81511270: 对下背最糟糕的腿部训练动作 <-- jeff的那个影片名称 05/26 02:03
22F：→ t81511270: 就是 行程没有弯下去 所以看起来ㄍㄧㄥ着抖阿抖那样 05/26 02:04
23F：推 cindycincia: 不要用到下背比较好 要用屁股顶出去 05/26 15:37
24F：→ eva19452002: 杠子用完你也可以用哑铃臀推 05/28 23:25