作者Potatato310 (名称重复)
看板MuscleBeach
标题[问题] 需要燕麦或乳清补充蛋白质？
时间Tue May 14 15:34:30 2019
我三个月前身高/体重、体脂肪率分别是176/87、28%。是个不折不扣的大肥宅。
现在自体在家重训达到175/80、23%（QQ不知何故越练越矮）。我发觉体脂肪降不太下来了，我知道应是我蛋白质吃不够多。
虽然平常一天大约4颗蛋，早上两颗水煮蛋，中午一根鸡腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很难搞到好的鸡肉或鱼肉）。总之蛋白质是压倒性的不够！！
那麽我应该选择燕麦或乳清之类的补充蛋白质来源吗？
哪个会比较好？
我希望在早餐吃燕麦或乳清，把蛋留到中午吃，这样观念正确吗？
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1F：推 v2266514: 放早餐午餐吃都无所谓，有吃够就好 05/14 15:41
2F：→ v2266514: 你为什麽要发两篇，也是洗文章？ 05/14 15:42
3F：→ simonfz: 毁灭性的一起吃才够 05/14 15:43
4F：→ Potatato310: 没有，想说发在其他版比较多人看到我的问题 05/14 15:43
5F：→ hodsala: 想发文章在哪还得要躲着你咧 05/14 15:50
6F：推 chigo520: 燕麦是碳水吧蛋白质不多 05/14 16:05
7F：推 louis5265: 其实我一直觉得蛋不能当作蛋白质主要来源，一颗蛋也才6 05/14 16:23
8F：→ louis5265: 到7克蛋白质而已。 05/14 16:23
9F：→ louis5265: 我把它当作是嘴馋临时补充一点蛋白质也好的附加而已。 05/14 16:23
10F：推 hilemon: 燕麦是让你补充淀粉和膳食纤维用的 05/14 16:34
11F：推 Kreen: 鸡腿一只约 30g、蛋算 7g*4=28 你这样一天才吃 58g 耶，你 05/14 16:51
12F：→ Kreen: 的体重起码要吃 120g 蛋白质才会比较适合吧 05/14 16:51
13F：→ Kreen: 然後你什麽时候吃差距其实不会太大，一天总量有吃够就好 05/14 16:52
14F：推 Kreen: 燕麦 100g 才 14g 蛋白质，你要吃多少啊，太拚了，吃肉吧 05/14 16:54
15F：推 SuperMoist: 午餐晚餐自助餐夹两份主餐 05/14 17:04
16F：→ SuperMoist: 想喝饮料就买豆浆 05/14 17:04
17F：→ Potatato310: 谢谢各位，我大概有个底怎麽吃更好了 05/14 19:55
18F：→ Potatato310: 也谢谢提醒，我把燕麦去掉好了，早上试着喝乳清，好 05/14 19:57
19F：→ Potatato310: 了现在去看看有哪些种类 05/14 19:57
20F：推 j2585366: 如果是棒棒腿那种大概18g吧 05/14 19:59
21F：→ tomorrowsnow: 乳清大同小异，挑喜欢的口味比较重要 05/14 21:40
22F：→ laurakao: 燕麦当成蛋白质来源是不是误会了什麽 05/14 21:57
23F：→ Potatato310: 的确是误会了，之前看文章有人吃以为是健身要吃的 05/15 13:02
24F：推 louis5265: 乳清我是买大约1公斤左右的，腻了刚好也快喝完了。 05/15 16:00
25F：→ louis5265: 之前有次买2公斤以上的，那真的是含泪吞下了。 05/15 16:00