作者goldenrose (盖世英雄)
看板MuscleBeach
标题[问题] 骨盆前倾的改善动作
时间Tue May 14 01:23:25 2019
巨巨们早安
小弟刚接触重训约将近半年
当初开始接触 很大部分的原因就是自己骨盆前倾
明明很瘦 小腹却看起来很凸
加上没什麽肌肉 体态整个很难看
我看了不少网路上的资料 大致上有个概念(但其实还是不算懂)
一般是说臀部肌肉太弱
https://c1.staticflickr.com/5/4577/37785036685_31870afe2f_o.jpg
所以我就开始重训
基本上下半身我只做深蹲跟硬举
但我今天却看到文章说 练深蹲跟硬举容易造成骨盆前倾恶化
这段时间观察下来 小腹仍然是很明显 感觉骨盆前倾也完全没有好转XD
而且又看到文章这样讲
发现跟我之前读资料的理解不同...
另外 我有看Jeff的影片 看完还是没有理解那个原理
而且由於他只介绍特定的动作去针对这个问题
但我比较想知道一般重训做的项目 哪些是有助於改善骨盆前倾的
THX
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2F：→ adaplant: k.html 唔 没办法缩 05/14 01:50
3F：→ adaplant: 你直接搜寻 屁股眨眼有那麽严重吗 05/14 01:50
4F：→ adaplant: 方向相反 我眼花了 （晕 05/14 01:51
5F：推 adaplant: 你说的是这个？ 05/14 02:01
7F：推 l17: 训练前训练後要做放松 拉筋 这点比较重要 05/14 02:30
8F：推 Wayne0933: 打炮 05/14 03:27
9F：→ Wayne0933: ㄍㄠㄆㄧㄣ後倾 05/14 03:28
10F：→ Wayne0933: 高频 05/14 03:28
12F：推 line6sorrow: 会，而且在骨盆前倾的状态下深蹲或硬举 05/14 07:05
13F：→ line6sorrow: 会发生臀大肌不易启动，下背代偿的情形 05/14 07:06
14F：推 line6sorrow: 久了你的下背就爆了 05/14 07:08
15F：→ hermes20372: 请找物理治疗 05/14 07:38
16F：→ Spartan117: 核心肌群&臀跟腿後侧的肌肉独立出来练 05/14 08:10
17F：推 bxxl: 皮拉提斯有很多动作都在纠正这个 05/14 10:33
18F：→ cuc127: 骨盆前倾代表後腿肌肉长期拉长处於紧绷状态 这时候继续练 05/15 00:39
19F：→ cuc127: 硬举深蹲持续加强後腿肌肉是无效的 只会更严重 你需要做 05/15 00:40
20F：→ cuc127: 的是放松过短的髋曲肌 独立加强臀部力量与腹部力量 05/15 00:40
21F：推 curryhats: 很严重的话建议看一次物理治疗，别自己乱拉...过来人 05/16 18:06
22F：→ curryhats: 的血泪经验 05/16 18:06