※ 引述《lunyen (小书)》之铭言： : 版友们大家好: : 有个问题想请教， : 前阵子在FB上看到高雄一间健身中心(?) : 标榜功能性训练， : 认为应该要追求做一辈子适合人体的训练， : 而不只是追求流行标准吸引周遭人目光的大肌肌， : 不晓得大家怎麽看待他们中心的诉求和训练内容的? : 谢谢 ! 一个偏重能用的肌肉，一个偏重能看的肌肉， 方向上不一定互斥，但也没有高度重叠 对我来说功能性训练是要提高单项运动表现的辅助性训练 是整体训练组合的一部份，但不是全部 若以技举举例， 一个人必须反覆训练、修正出拳、踢腿姿势，练习各种组合技 一个人必须培养强大的心肺能力，以适应高强度的练习甚至比赛 一个人必须花时间练习耐打… 但一个人也必须知道， 想要提高近身速度、增加旋转爆发力、加强抗旋转、兼顾下肢弹性及稳定性等 肌肉也是不可或缺的，但这种肌肉拚命练三项也练不出来 练三项，不会让投手投球速度更快， 不会让短跑选手冲得更快，不会让游泳选手划得更远 但反过来说，若没肌力及增强式训练， 天天挥一万拳，跳绳1小时，也无法练出闪电般的拳头、轻快步伐及近身冲刺速度 就像健美跟健力是不同的领域，功能性训练跟重训也异多於同 上面提到的增强式训练就是功能性训练的一种，但纯健美没必要练 既然两个目的截然不同，你去问健美的人他对功能性训练看法， 或者反过来问专项选手他对健美的看法，就会彼此嗤之以鼻，毫无意义 更极端点，同样是重训，练机械式器材的，跟练自由重量之间也有很大差异 如果只是要一副能看不能用的肌肉，那练机械式器材就好， 练自由重量的人多也是希望，在训练肌肉之余，也能透过多关节训练及核心肌群训练 将训练成果更能无缝转移到日常生活中 纯练壶铃的身材通常都不比健美来得好看（我自己也在家练壶铃，绝非瞧不起） 但练壶铃对身体素质的帮助可不差，这也是「能看」跟「能用」的不同 而事实上，一个人如果真的只练三项甚至机械式器材，完全不碰其他运动 那他的协调性恐怕不会好到哪里去 另外，在进行功能性训练之前， 也要问清楚一个人在进行功能性训练前，要满足什麽目的？ 羽球选手需要的功能性训练，跟篮球选手绝不相同 就我自己对部份以功能性训练为方向为主的健身房的了解， 他们因为无法确认每个人的功能性训练方向， 所以通常以改善日常生活的表现为主，例如农夫走路，分腿蹲，後侧动力链等等 在抗旋转方面，可能会搭cable或棒铃 换句话说，如果你觉得你日常生活表现很需要改善 也没有什麽特别需要强化的单项运动， 那去进行没有方向的功能性训练也没有什麽意义 坦白说，我自己也觉得，讲求功能性训练的业者一直在想新训练方式 然後一直把每个人讲成好像每个动作都很有问题，都应该(来我们这边)砍掉重练 我觉得这就有点走火入魔了， 也许绝大多数人日常生活如走路、站立、爬楼梯的动作都不完美 但我们也不可能都要把所有动作练到超级合乎人体功学、具有绝对安全性和效率 才开始出门走路、站立、爬楼梯 但我真的觉得有些功能性训练的业者似乎巴不得我们觉得自己所有动作都不完美 就跟某些健身教练觉得一个人不可以两边肌力不均一样（有可能吗？） --

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