作者rocksayhi (阿嘉)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 减重没有捷径 正确饮食和运动很重要
时间Fri May 3 04:32:14 2019
先不论原po 动作正不正确、业不业配
标题我觉得下的很好
饮食控管 的确是减脂中最关键的
而且原po的食物照看起来好好吃QQ
虽然我不是教练
也不是小妹
只有一张国贸丙级证照
工作是久坐电脑的批发业
但刚好最近也在减脂
藉这篇分享一下不专业心得
先上图
https://imgur.com/s28OCUt.jpg
同一件裤子 同一地点
无修图 早上拍的自然光+led灯泡
肤色差异是瘦下来後开始去日晒惹
无刻意用力or缩肚子 两张皆为早起放松状态
从去年年底一路吃到70kg後 开始减脂
之前就有控管过饮食 知道减脂效率的高低取决於饮食
关於减重可以搜寻到很多方法
例如:
多吃原型食物、少吃碳水、热量赤字
甚至是最近很红的断食、生酮饮食
我个人觉得减脂的重点只有一个
"永远准备好你的下一餐"
太多人都知道减重的方法 但都还是很难做到
原因就出在都是到该用餐了 才在找食物 外食没有那麽容易找
自己做也会因为没备好 而随便弄弄就吃
永远都下一餐、下一次再吃健康点
所以 只要永远准备好你的下一餐 就可以让你很有效率的执行
当然 能力允许的话 能准备越多餐 当然更好
但是大多数人没能力备餐 但你至少能准备好下一餐吧
在初期 我会建议 每一天至少帮自己准备好一餐 一餐就好
至少确定自己每天都有一餐是自己能掌控的
一段时间习惯後再改为数餐 这样也不会太逼迫自己
这是小弟我去年发过的文 当时的冰箱图
https://imgur.com/GB6EVeH.jpg
後来觉得冰箱不够大，以致食材变化性不大
邓风说过
https://imgur.com/u4RHhGb.jpg
这次为了更有效率
我多添购了一台冷冻柜
https://imgur.com/DWRcNi9.jpg
上层的是舒肥好的鸡胸肉真空包
以及舒肥好的牛排真空包、咖哩包
我喜欢吃咖哩 但是外面卖的太油肉也不够多
所以自己做一堆真空包 偶尔很想吃重口味时
就可以靠这个解决
当食材可以屯大量时 也就方便大量备餐了
这是我平常准备的便当 而且我只备一种菜色
https://imgur.com/fWR2oSm.jpg
原因就是方便计算还有懒惰
像这个便当固定热量400卡蛋白质35g 每次要纪录 快速又方便
还有大量备餐 要考虑到 冷藏後微波口感上的变化
满多料理 微波後口感口味会变差
我个人是无法接受不好吃的东西 所以这个算是我自己长期尝试下来
微波後还是很好吃的一种作法
因为食材够多 也是会做其他料理
大量备的便当 就是我指的 "永远准备好的下一餐"
讲到这边 我就觉得原po真的很厉害
菜色变化多 看起来也很好吃 这真的很难
有自己做过健康便当就知道
不可能全水煮 那一点也不好吃
成本高 要做的好吃 又很搞刚
我自己做的便当一个成本就要8.90块
还不包含采买食材的时间跟准备的劳力
如果原Po出便当 应该很多人会有兴趣才是
4/30时已达成64kg
这是今天拍的
https://imgur.com/3DzNjon.jpg
另外 这是我去年64kg时的照片
https://imgur.com/mhUtHga.jpg
大概花了100天吃到70
增肌真的比减脂 难好多QQ
感谢收看
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.6.90
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1556829136.A.928.html
1F：推 livability: 光看冰箱和饭盒就觉得你有超强的执行力啊05/03 05:17
2F：→ livability: 成果真的也好让人羡慕！很励志05/03 05:18
循序渐进 去年我也是先从备餐开始
今年为了提高效率 才变大量备
3F：推 ssabjm: 原本胖且没运动的人减重比较痛苦，而原本就有在重训增肌增05/03 06:47
4F：→ ssabjm: 重的人减重比较轻松（终於可以不用每天塞那麽多东西了啊~05/03 06:48
5F：推 leo820603: 你这个冰箱 可以卖餐了吧05/03 06:48
6F：推 abc90539405: ....想跟你买便当...05/03 06:54
我有帮自己认识的人备 深深觉得这钱超难赚
另外 这是我去年64kg时的照片
https://imgur.com/mhUtHga.jpg
大概花了100天吃到70
增肌真的比减脂 难好多QQ
感谢收看
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1556829136.A.928.html
7F：推 livability: 光看冰箱和饭盒就觉得你有超强的执行力啊05/03 05:17
8F：→ livability: 成果真的也好让人羡慕！很励志05/03 05:18
循序渐进 去年我也是先从备餐开始
今年为了提高效率 才变大量备
9F：推 ssabjm: 原本胖且没运动的人减重比较痛苦，而原本就有在重训增肌增05/03 06:47
10F：→ ssabjm: 重的人减重比较轻松（终於可以不用每天塞那麽多东西了啊~05/03 06:48
11F：推 leo820603: 你这个冰箱 可以卖餐了吧05/03 06:48
12F：推 abc90539405: ....想跟你买便当...05/03 06:54
我有帮自己认识的人备 深深觉得这钱超难赚
冷藏的话一周 冷冻三个月没问题
13F：推 iPhone8Plus: 也好奇原po运动的频率一周几次 至少四次？05/03 08:23
一周六天
14F：推 lio293123: 冷冻肉要怎麽退冰啊05/03 08:24
15F：推 FlynnZhang: 推05/03 08:29
16F：推 bryant780417: 真厉害05/03 08:35
17F：推 linche: 拿出冷冻库就退冰了啊05/03 08:37
18F：推 joe2233344: 直接买一台冷冻库XD05/03 08:45
19F：推 CO2: 猛05/03 08:54
20F：推 loom0et0bust: 这冷冻柜size是多少?05/03 09:06
costco买的有兴趣可以去官网看看
21F：推 halulu: 这其实是冷冻库叶佩雯吧 可恶想买...05/03 09:09
22F：推 susuqi: 狂05/03 09:10
23F：推 peterchou: 推个 之前那篇好市多的文章很有帮助05/03 09:15
24F：推 watson47: 感觉实用的心得！（偷问身高是多少阿）05/03 09:21
在ptt算全残 QQ
25F：推 t81511270: 这个便当 看起来也很好吃= =05/03 09:22
26F：推 Tiiiiing: 还往上滑回去看是不是冷冻库批发业05/03 09:26
27F：推 meeko0913: 我记得你~05/03 09:27
28F：推 t81511270: 抓到了 业配冷冻柜05/03 09:29
29F：嘘 fim: 便当晒起来 炫富炫起来05/03 09:32
冷冻柜一台才一万三 比PS4pro贵一点而已 这也叫炫富？
30F：推 g29050: 推！有人问我食材怎麽买我都会贴您上一篇好市多食材的文05/03 09:42
31F：→ g29050: 章给朋友 真的是受益良多 太感谢啦05/03 09:43
能帮到你跟你朋友 文章就没白打啦
32F：推 agunnm: 推，永远准备好你的下一餐05/03 09:46
33F：推 ms19889120: 有钱真好05/03 09:52
34F：推 v2266514: 推阿嘉，但冷冻库没条件05/03 09:53
要有地方摆是真的
35F：推 iPhone8Plus: 爬了一下文章 蛮受用的 再推一次！05/03 10:03
感谢您
36F：推 dymana: 有钱真好 买得起冷冻库05/03 10:05
有没有需求而已
一张好一点的显卡都比冷冻库贵了
37F：推 Kreen: 能都吃一样的也蛮猛的，我试过两个礼拜就撑不住了= =05/03 10:08
我还是会每天煮不一样的食物啦
备餐只是让我方便 想吃就有
38F：推 isud40401: 猛到不行！05/03 10:09
39F：推 iPhone8Plus: 自问自答，蛮推荐去看一下他之前的文章05/03 10:11
40F：→ iPhone8Plus: Re: [问题] 求好市多推荐买的食材05/03 10:11
42F：推 easywin: 想请问原po身高多少？05/03 10:29
别问惹
43F：推 jinsan: 很厉害qq05/03 10:29
44F：推 jeffrypt: 猛！05/03 10:33
45F：推 jimmyinrmi: 嘿是嘉哥耶！05/03 10:37
jimmy推我耶 开心
46F：推 MoiAussi: 排开的便当好壮观好疗癒呀05/03 10:53
47F：推 cateyes: 便当做完冷藏还是冷冻啊？另外想问冷冻库多少钱05/03 10:54
大多冷藏 少部分冷冻 13K
48F：→ HLW810215: 原来有真空机这种东西 我菜逼05/03 10:59
※ 编辑: rocksayhi (223.136.6.90), 05/03/2019 11:03:08
49F：推 teamox9: 猛05/03 11:04
50F：推 dimitry1001: 请问早餐都选什麽吃呢？ 早餐也是相当难的选择05/03 11:09
早餐我用喝的比较多 可以搜寻之前发的花椰菜汁文
51F：推 achair: 冰箱好整齐，差五公斤差好多05/03 11:18
52F：推 hank2577767: 想请问冷冻库最下面的花椰菜哪里买的？好大一朵颜色05/03 11:20
costco冷冻青花菜
53F：→ hank2577767: 也漂亮05/03 11:20
54F：推 MiniCaT20: 可以跟你买便当吗XDDD05/03 11:23
※ 编辑: rocksayhi (180.217.176.41), 05/03/2019 11:24:45
55F：推 n305762: 我也要买便当＋105/03 11:28
56F：推 YangJimmy: 订便当+105/03 11:29
这不4叶佩雯
57F：推 elnacongo: 推永远准备好下一餐05/03 11:31
58F：推 cccone: 说的是真的，当下一餐不知道吃甚麽，有时就看到什麽吃甚05/03 11:32
59F：→ cccone: 麽了05/03 11:32
60F：推 hans1478: 备餐可以保存多久啊! 咖哩好厉害05/03 11:33
一周没问题
61F：推 iPhone8Plus: 谢谢帮缩网址05/03 11:34
62F：推 iPhone8Plus: 原Po的文章每篇都很强欸 一下哑铃 一下果汁机 一下冰05/03 11:41
63F：→ iPhone8Plus: 箱 每个都想买= = 是不是该当业配王干掉Howhow了05/03 11:41
我用过好用才敢分享R
买过粪的东西也不是少 ex:低周波
64F：推 halulu: 这身材很有说服力啊(掏钱) 买了冷冻柜会变壮吗~~05/03 11:44
你买来卧推的话应该可以
65F：推 a28290063530: 这个便当热量看不出来是400卡！05/03 11:50
66F：推 a159357292: 有人知道馆长减脂的结果吗05/03 12:06
67F：推 ysz0000: 很厉害 继续保持05/03 12:16
68F：推 iow10617: 猛哥 请收下我的膝盖05/03 12:19
69F：推 weijiekuo: 我也有买冷冻柜XD只是我买横躺的，觉得能装比较多东西.05/03 12:23
70F：→ weijiekuo: 然後会一直买食材XD无时无刻都是满的05/03 12:24
71F：→ weijiekuo: 跟百宝箱一样，在家关一个月不会饿死XD05/03 12:24
没错 有了冷冻柜采买起来眼界开阔很多
72F：推 zonnebloem: 羡慕冰箱跟冷冻柜.....05/03 12:35
73F：推 xiaoyao: 业配便当…误05/03 12:46
74F：→ xiaoyao: 我想问腰间肉 如何减脂05/03 12:48
没有局部减脂 持续监控饮食加运动就对了
75F：推 angensun: 推风哥（误） 原PO好强，求食谱！05/03 12:51
原po比较厉害 我的没什麽
76F：推 skykenny611: 推05/03 13:13
77F：推 hpleo: 干你好猛 看看自己减了两个月QQ05/03 13:15
78F：推 a19911205a: 请问一次备好那麽多餐，就算冰起来几天後吃不会酸酸05/03 13:37
好像很多人都对冷藏食物有疑虑
其实备餐冰起来跟平常吃剩菜冰起来是不一样的
你嘴巴没接触过 且用密封盒
基本上一周内吃起来我是觉得没什麽差
79F：推 Vivibb8989: 我都不敢备那麽多耶，也想知道哪些微波不会难吃的食05/03 13:51
80F：→ Vivibb8989: 物05/03 13:52
81F：推 ki1010ds: 要长期吃同样的东西真的不容易，生活颇痛苦05/03 13:53
不会R 我没想法时或赶时间就吃备餐便当
有空就当下煮其他的料理
82F：推 feyhs: 好 好猛05/03 14:06
83F：推 io2601: 超狂05/03 14:08
84F：推 jiashin0407: 好强05/03 14:36
85F：推 captial: 决定买个冷冻柜了!05/03 14:41
86F：推 CIIIO: 好市多王!05/03 14:55
87F：推 ozima: 冷冻柜想买！05/03 14:56
88F：→ CIIIO: 求冷冻柜型号 想买一个在现在的套房qq05/03 14:56
costco就那几台
省钱就买卧式 几千块就有 容量还更大
缺点就是不好分类摆放
直立式的容量非常小
我只是喜欢直立式造型而已
89F：推 Diokno: 封你为 便当王05/03 15:27
90F：推 TITANCHIU: 请问便当做一堆冷藏存放可以放多久啊？我最多做三天，05/03 15:39
91F：推 u045cjp6: 好猛 执行力真强05/03 15:47
※ 编辑: rocksayhi (180.217.176.41), 05/03/2019 16:04:19
92F：推 light20735: 哈哈好市多王05/03 16:14
93F：推 CIIIO: 找到了应该是这台 感谢分享!05/03 16:23
95F：推 dreaming1943: 太猛了，我两个月才减5公斤QQ05/03 16:32
我也差不多啊，你很猛了
96F：推 YAKATA: 大哥您这种执行力和毅力做甚麽都会成功吧！05/03 16:44
我相信大家有毅力执行都可以的
97F：推 cutecatcat: 真心想要订便当~ 你的朋友能吃到你备的餐真幸福~!05/03 16:59
可以试着先自己做看看
98F：推 t141256: 好厉害哦05/03 17:16
99F：推 lfswg: 直接买一台冷冻柜出乎意料哈哈哈哈哈05/03 17:20
其实想买第二台了XD
100F：推 pmdrt: 好屌 屌炸05/03 17:27
101F：推 bogum2645: 好想吃你的便当喔05/03 17:27
102F：推 tupacshkur: 太猛了啦05/03 17:50
103F：推 ac411: 这个厉害 还多买一台冷冻库XD05/03 18:13
104F：推 mingjane: 求开便当店05/03 19:28
105F：推 qwe123456460: 根本好市多业配两发xD05/03 19:44
106F：推 red0301: 感觉式做任何事都全力以赴的大大 猛猛推05/03 19:45
用尽全力 才能看起来毫不费力
107F：推 kissung: 帅05/03 19:46
108F：推 mend: 厉害！有决心推推！请问除了三餐以外还有摄取其他吗？05/03 19:48
我不是三餐都吃同样的便当啦 囧
109F：推 kapercd: 推 好猛 XD05/03 20:23
110F：推 velook0827: 好厉害！05/03 20:35
111F：推 yuhao1982: 比叶佩雯好多了05/03 20:44
112F：推 chujung: 便当看起来好美味！05/03 21:07
113F：推 dqugpr2ybi3r: 推 这样哪里炫富？05/03 21:29
对R 这样炫富 那ps4板改名炫富板好了
114F：推 BUE: 请受我一拜，太猛了05/03 21:56
115F：推 Nokia5269: 超极健康05/03 22:03
116F：推 cateyes: 便当只有400卡喔 没有饭吗？这样你热量会不会不够05/03 22:22
有120g糙米 我一天只会吃一或两个
其余还是会吃点别的
117F：推 bigbigcc: 便当看起来真好吃05/03 22:34
118F：推 ytap0: 便当厉害 05/03 23:21
119F：推 adaplant: 上面前好几楼问的是三餐之外啦...（我是三~五餐都吃一 05/03 23:42
因为我现在是跑减脂 热量控管下所以能吃的也不多
顶多就乳清吧
120F：→ adaplant: 样的... XD 05/03 23:42
121F：推 maytime: 便当图好强 05/04 00:08
122F：推 jkg200: 你是厨师吗QQ 好会煮 05/04 00:26
天天煮一样的东西 你也会很强
123F：推 s10027046: 好强 05/04 01:03
124F：推 jiro0718: 阿嘉又ㄧ篇文爆了 05/04 01:03
大家不弃嫌
125F：推 plutozombie: 挖如果能像你这样备餐,pro卡什麽的就不是浮云了 05/04 05:08
不好好练还是没用R
126F：推 newconfidenc: 大大厉害 05/04 07:57
127F：推 jaries: 身材好帅 05/04 08:31
128F：嘘 glay7566: 这就好市多叶配文阿一堆人不知道在高潮什麽的，咦老婆… 05/04 08:42
129F：→ glay7566: 这条不是去好市多的路吗 05/04 08:42
被催眠惹
130F：推 jimmyinrmi: 阿嘉出来面对，上次请大家喝MYP乳清，有人嘘MYP业配 05/04 08:56
131F：→ jimmyinrmi: 文，分享煮菜备料又变成好市多业配文，为什麽你都接得 05/04 08:56
132F：→ jimmyinrmi: 到业配啦？ 05/04 08:56
自费业配 厉害了吧
133F：推 howdou: 可以卖我一个月份量的便当吗 冷冻柜我自备 05/04 09:23
连吃一个月会吐吧
134F：推 sporplo0221: 看到起鸡皮疙瘩 推这句 永远准备好你下一餐 05/04 09:55
重点中的重点
135F：推 nout620031: 推，超厉害，执行力满点~ 05/04 11:28
136F：推 knightmare0: 这样一个便当总热量才400大卡？ 05/04 13:09
糙米120g 170卡
鸡胸肉100g 100卡
牛肩肉40g 75卡
鸡蛋半颗 35卡
花椰菜 60g 15卡
固定菜色共395卡 有时会加一些虾子其他的菜类 抓400卡对吧
137F：推 mumushao: 恋爱了 05/04 15:06
138F：推 Siren1130: 超有心，饮食控制真的很麻烦 05/04 17:14
139F：推 ianfunky: 不要乱加酱 糙米饭才120克 400大卡不会奇怪啊 05/04 17:19
yes!
140F：推 daco: 想买便当+1 05/04 17:50
141F：推 Mikli: 请问身高 05/04 18:55
142F：推 ans1429: 推 05/04 19:34
143F：推 knightmare0: 欧欧欧欧欧我还以为饭是整个玻璃盒全铺满 05/04 21:14
增肌期就会扑满惹 减脂便当当然要克制碳水
144F：推 Dino60128: 自制咖哩冷冻怎麽解决油水分离的问题QQ 05/04 21:14
减脂能够吃咖哩就很爽了 分离的问题 喇一喇就好了
145F：→ knightmare0: 牛肉的话是煎熟後放冷藏还是？想求详细做法 尤其是肉 05/04 21:15
146F：→ knightmare0: 类 05/04 21:15
我是买整条原肉 自己清修掉多余的脂肪跟筋膜
然後分切想要的大小後真空封起来 再舒肥12小时 之後冷冻
147F：推 claudia20427: 请问你的刺青是因为喜欢BTS J-HOPE吗?哈哈 05/04 22:03
我刺青是14年前的事情惹 那个时候BTS还在妈妈十块吧
148F：推 prprprpr: 推，意志力超强 05/04 22:07
149F：推 qing55: 好 我要认真了！！！ 05/04 23:38
GO!!!!!
150F：推 aurora1859: 超强~ 05/05 10:51
※ 编辑: rocksayhi (111.240.5.166), 05/05/2019 14:21:24
151F：推 Oicgp: 请问便当怎麽买XD 05/06 00:54
152F：推 viter8250: 超猛 05/06 10:30
153F：推 hungry151: 你冰箱里的食物好健康 05/06 16:05
154F：推 sevenocean91: 赞啦真心给推 05/06 18:35
155F：推 uniai940: 大哥题外话 可以帮我照你的後面海报吗 好像很帅 05/08 18:38
156F：推 zhengyuqi831: 便当可以买吗？ 05/09 00:11
157F：推 onniezzhang: 猛猛的 05/11 17:06
158F：推 pepperHu: 赞 05/14 08:52
159F：推 canomvp24: 推启蒙教练xd 05/15 14:56