大家好，我是台南的杰克教练， 今天要来和大家分享这次去上课的大小事， 可以当废文看看就好没关系，我会很坚强。 [课程介绍] 授证教官：何立安 课程费用：37,800含税 上课天数：六天 最後一天早上术科下午学科 上课时数： 上午09:00~12:00 午休12:00~13:00 下午13:00~17:00 通常为50分钟上课+10分钟下课休息，专注力也不会掉太多 和中华民国运动教练学会办的丙级、乙级不同 详情请阅怪兽训练的文章(FB连结)： https://reurl.cc/NO05e 学会：丙级、乙级、甲级（授证教官为何立安、江杰颖) 怪兽：Ｃ级、Ｂ级、Ａ级（授证教官为何立安） 简单来说目前有拿到学会的丙级，且授证教官是何立安 那麽可以报名怪兽训练开的B级，且不会有丙级拿满两年的限制。 [上课心得与简单纪录] (为了方便与亲切感，何立安教官在内文以何老师代称) 刚开始先复习了些丙级教材，因为每一梯丙级的课程内容， 都会做一些优化调整，为了确定大家都有在同个认知上， 老师特别花了些时间讲述与实作。 丙级大多为在原地进行的训练，无论是爆发力与人体自然动作皆是， 且以杠铃为主要的训练工具。 Ｂ级课程则带到许多奇形怪状、重心较不好掌握的工具， 像是：滚木杠（Log Bar）、沙包（Sand Bag）等等 目的是为了破坏杠铃的专项性，因为单纯熟练杠铃的人 不一定能有效率的转换力量去应付任务。 透过不同重心的训练工具，也能让肌力在日常生活与运动场上更加灵活运用 也带入各种徒手训练像是美军引体向上、单手伏地挺身等等； 违常姿势如蜥蜴爬、熊爬、蛇行、翻滚等等。 因为课程很紧凑，只有记录一些些，请见谅。 沙包上肩150LB/68KG： https://www.youtube.com/watch?v=tZNv6vsAutY 变动阻力铁链箱蹲(蹲完听力掉一半)： https://www.youtube.com/watch?v=iZSXjrPfUCI 握把式深蹲(Hatfield Squat)： https://www.youtube.com/watch?v=zr1E0uQWCTs 前滚翻(队友应该觉得闹够了没)： https://www.youtube.com/watch?v=oe_jC9e8wE4 上肢拉+下肢推 https://www.youtube.com/watch?v=W12KZIGLMAw 杠上单手伏地挺身(因为地上的我会直接趴下去) https://www.youtube.com/watch?v=TzXschKzxr4 日常教学应用，因为铁链太吵，而且比较贵， 所以只有家里有放，教课场地以弹力带为主。 变动阻力高箱蹲(弹力带)： https://www.youtube.com/watch?v=EXZU6SVonck 变动阻力高杠蹲(弹力带)： https://www.youtube.com/watch?v=n0bVONPtNmE 变动阻力菱形杠硬举(弹力带)： https://www.youtube.com/watch?v=Y8-dKz7w5IQ 也有很多目前很兴盛的工具，像是菱形杠(Hex Bar)可以硬举也能负重行走、 安全深蹲杠(Safety Squat Bar 也就是SSB)可以握把蹲也能做早安式、 农夫杠可单侧负重行走、Yoke架负重与推拉、 铁链与雪橇拖曳推拉侧走等等， 还没来上课之前已经大量应用这些工具在教学上， 而在课程中除了学习动作外，也能汲取何老师在实务上的经验。 还有非常多专题：「专项肌力训练」、「战术体能」、 「中老年人肌力训练」、「青少年幼儿肌力体能训练」 与「应用运动心理学」等等，每个单元都听得津津有味啊， 因为在何老师在每个专题课程中的讲述 会介绍历史的演进与变迁、带入故事法让听者更能进入情境， 且引述各专家的言论。 举个例子，何老师：加拿大的脊柱生物力学教授Stuart McGill曾说： Reverse Hyper这项器材是不够安全的动作，操作过程中， 因为下背不在平常的中立位置，所以不建议操作； 不过西岸杠铃(Westside Barbell)的Louie Simmons说这项器材放在 深蹲硬举後可以有效地帮下背减压等等。 不赞同专家与赞同方专家的说词都会分享， 也让我们有实际操作到Reverse Hyper的机会。因为有时研究面实验上的困难， 所以实务面通常会跑得比较前面，运动科学再追上去应证这样 何老师在这两个面向都在课程中展现出他的底蕴，觉得敬佩。 「应用运动心理学」提到许多人生、训练哲学与心智训练技巧， 这门课会想邀请何老师来台南开讲座与大家分享啊～ Reverse Hyper操作影片 (影片里的重量太轻，做起来会怕怕的，因为往上太大力，杠片会撞到胫骨)： https://www.youtube.com/watch?v=5OPCAslCpNM 「动作控制与矫正」、「周期训练与课程设计」专题 在怪兽训练的开课计画是独立两天的课程，在Ｂ级也被纳入专题来讲述 由於这两个单元课程都有在两年前上过，不算太陌生， 再听一次又会有新的体悟，内容也会有些微的增修调整， 动作控制看图就很明白，这张图在怪兽粉专也有， 近期这个主题也正在开课，有兴趣的人可去了解看看。 (动作控制流程图笔记) https://imgur.com/boaXKeB 而术科考试的注意事项就是，报名要报快一点，因为考试顺序会和当时 Google表单的报名顺序一样，早点考完早点吃饭早点休息准备下午的学科考试； 学科考3个小时，没有任何一题是选择题啊啊啊。 对於开课单位来说，用选择题考试会非常省事，写答案卡跑一跑， 成绩就出来了，老师也会轻松很多，而选择题的坏处就是 老师会不知道这个学生目前哪方面比较欠缺。 好了，不能透漏更多了XD，总之非常紮实，也因为这样 考试结果一个月後才会知道，改考券也是一个庞大的工程。 而且整个过程的公平性层层把关，让大家可以在放心考试， 还有轻音乐的陪伴，考完肩颈非常僵紧， 晚上搭高铁冲回台南，继续连3小时的复仇者联盟4，继续僵紧与憋尿。 最後要谢谢同组队友：阿辉、阿斌、Matt六天的互相照应与容忍(? 还有其他同班同学，报名手速快，才有这六天的缘分，大家A级见。 (同组合照) https://imgur.com/JSqrKiY https://imgur.com/qBSDo7U (全班结训照)https://imgur.com/QQfXnFD 分享小弟的Instagram：jackao.0 一些训练纪录与废文的产地。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.239.21.124 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1556597602.A.B6A.html 不神奇 只帅气 讲课方式也很吸引人 是在说我吗XD 嗨 超哥 谢啦 感谢感谢 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 04/30/2019 18:51:55 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 04/30/2019 20:02:28 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 04/30/2019 20:02:53 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 04/30/2019 20:03:26 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 04/30/2019 20:04:20 简单杰克 这什麽梗 确实不便宜，对我个人来说有价值 B级会写到被时间辗过去 谢谢啦 脸要比何老师狰狞 推，下课时间也无法休息，一直在回应学员问题 感谢 继续前进 不错的课程 谢薯条安猪 谢博阳巨巨 这样开课表学员才看得懂XD 3QQQ ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:42:49 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:43:21 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:43:48 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:44:12 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:45:01 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:45:56 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:46:36 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:47:33 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:47:56 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:48:25 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:49:13 ※ 编辑: jack19928186 (27.246.75.195), 05/01/2019 10:49:30