作者tummy1028 (tummy)
看板MuscleBeach
标题[心得] 减重没有捷径 正确饮食和运动很重要
时间Mon Apr 29 21:33:36 2019
板上好像女生比较少？先放一张对比图，目前体重55公斤、163公分，和大家分享一下自
己的过程。
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打从决定减脂那刻起，挂在嘴上的口头禅就是「减肥绝对不能饿到」我深信瘦身饮食控制
占7成运动3成，不想饿到，也不想餐餐只吃烫肉片和水煮青菜，所以试着自己做饭，看ig
上健身人都怎麽吃，查热量表，先从模彷开始，慢慢摸索属於自己的方式。
除了控制饮食外，也持续重训，主要为徒手自由重量搭配机械式器材辅助，一周约4次。
实行一段时间後，体重虽无明显下降，但肚子倒是平了不少，而饮食的调整是最大的原因
。
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我的饮食调整
#吃食物原型。
#碳水化合物-用低GI食物取代高GI，比方说白饭改成糙米饭。
#料理少调味。
#用好油-橄榄油取代食用油。
#补充好的蛋白质-鸡胸肉&鲑鱼&牛肉。
#想喝饮料选无糖、低糖、低脂。
#少喝汤。
#吃甜份低的水果。
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有时早餐会吃麦片加牛奶
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持续做菜、健身也一年多了，我觉得减重这条路没有捷径，正确饮食和运动才是减重长久
之道，未来还是会持续进步，跟板上的人一起加油。
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1F：推 SwaN5566: 观念正确推04/29 21:42
2F：推 karen71014: 现在身材也太好04/29 21:42
3F：推 hellomo: 你的食物照片拍得很有质感04/29 21:45
4F：推 lovefisk: 强！04/29 21:50
5F：推 wenshin: 推，观念正确04/29 21:51
6F：→ loom0et0bust: 推料理04/29 21:52
7F：推 ashleey: 推食物照04/29 21:53
8F：推 lkkpal: 推便当（口水04/29 21:58
9F：推 Kyle5566: 饿04/29 21:58
10F：推 pphyy5844548: Push04/29 21:59
11F：推 eddi: 推推推04/29 22:01
12F：推 teamox9: = = 想嘘 食物也做得拍得太好吃的样子了..... 羡慕 QQ04/29 22:01
13F：推 r622123: 这些食物感觉预算颇高(还是不会？)04/29 22:05
预算还好 跟外食差不多 一餐约100
14F：推 luca911228: 看起来超好吃 04/29 22:14
15F：→ OverRaven: 这是健身餐叶佩雯吧？饿了04/29 22:14
不是啦
16F：推 dianwei6599: 厉害变化很多!自己煮的话应该还好04/29 22:15
17F：推 Kreen: 好厉害，现在的身形很好看～04/29 22:15
18F：推 EndeNeu: 好奇原波一次备餐都花多少时间？厨艺白痴如我都花好多时04/29 22:21
19F：→ EndeNeu: 间而且还做得很丑0.004/29 22:21
一次备好一周份量 大约2-3小时喔
20F：→ eva19452002: 你那个便当食材一个要不要300元？04/29 22:22
大概1/3
21F：推 daniel5225: 看起来太好吃了吧04/29 22:24
22F：推 j26381579: 会被寄信哦 04/29 22:28
23F：推 xucin: 有食谱吗04/29 22:29
我IG都有作法 tummy0000 欢迎交流喔
24F：推 JaronL: 超励志的04/29 22:30
25F：嘘 fim: 有钱真好 另一种炫富04/29 22:32
26F：推 dbshadow: 我也想做牛肉, 但是带去公司一加热就悲剧了04/29 22:35
27F：推 GTRboy: 你的身材好有魅力04/29 22:41
28F：推 SSDing: 我看你直接开食谱好了04/29 22:41
29F：推 feather0347: 体重才差1公斤，身形也差太多了吧！而且便当看起来好04/29 22:42
30F：推 stu94608: 好厉害04/29 22:43
31F：→ feather0347: 好吃，我以为减肥只能吃生菜沙拉04/29 22:44
32F：→ j2585366: 楼上那观念...04/29 22:45
33F：推 FlynnZhang: 便当也太猛了04/29 22:46
34F：推 pony3800: 便当照片也拍的太好了04/29 22:46
35F：推 Beersheep: 这便当食材看起来不贵啊，只是就很花时间而已04/29 22:47
一次备完一周就不会觉得花时间罗
36F：推 Rum8137: 这便当 OMG 04/29 22:53
37F：推 AizenSousuke: 某楼484没煮过饭 把外食的费用拿来自己煮差不多就 04/29 22:54
38F：→ AizenSousuke: 长这个样子04/29 22:54
真的差不多
※ 编辑: tummy1028 (111.71.114.33), 04/29/2019 23:05:53
39F：推 iscpupu: 背景是gymefit吧XD 04/29 23:02
厉害 这样也认得出来
40F：推 hank10228246: 阿斯 04/29 23:29
41F：推 runassassin: 一次煮一个礼拜，是冰冷藏再微波吗？这样不会不新鲜04/29 23:30
42F：→ runassassin: 、酸掉吗？很好奇04/29 23:30
便当冷藏一周还好 但冰箱冷冻要够 5天吃完
43F：推 final1120: 拍的像在做美食节目～ 04/29 23:34
44F：推 momosandrait: 便当做得真好～ 身材好棒！ 04/29 23:36
45F：推 YangJimmy: 现在吃卤味当晚餐，看到这种便当... 可以订购吗？ 04/29 23:36
等我开卖通知你 哈哈哈哈哈
46F：推 curtismaniac: 推Tummy 证照课同学哈哈哈 04/29 23:36
哈哈打个招呼
47F：嘘 dreaminc: 受不了 又是这种低端餐盒 04/29 23:43
48F：推 shihfeng: 原po可以考虑在健身房附近开餐厅XD 04/29 23:44
※ 编辑: tummy1028 (223.137.209.38), 04/29/2019 23:44:57
推 qing55: 有点想买齐五个便当盒了... 04/29 23:45
※ 编辑: tummy1028 (223.137.209.38), 04/29/2019 23:45:29
※ 编辑: tummy1028 (223.137.209.38), 04/29/2019 23:46:23
49F：推 wen12305: 如果我也这麽会做菜应该早就瘦了QQ 04/29 23:46
※ 编辑: tummy1028 (223.137.209.38), 04/29/2019 23:47:21
50F：推 ssabjm: 睡前看到这个，饿了04/29 23:47
51F：推 kai3368: 健身体态真的有差04/29 23:49
52F：推 Belialdeng: 便当看起来超棒 04/30 00:01
53F：推 WindWizard: 请问最後是用甚麽加热方式?用蒸的，最後味道都很悲剧.04/30 00:01
微波加热
54F：推 tf262728: 难得有同身高，也备五餐，不过开火不便只能暗黑料理路线 04/30 00:05
55F：推 Chothort: 赞 苗条就是美04/30 00:13
56F：嘘 lio293123: 原来是私教业配文啊04/30 00:22
57F：→ azure27014: 三项哥等等又来报年薪加徵好友了04/30 00:24
58F：推 Sacid: 推便当 04/30 00:26
59F：推 benboy: 意外这篇还没爆XD 04/30 00:35
60F：推 t81511270: 乾 这便当好羡慕唷 难怪效果这麽好 QQ04/30 00:43
61F：推 wscorpiow: 看起来未免太好吃04/30 00:46
62F：推 xiaoyao: 那台手机？便当味素有点重XDD04/30 00:51
63F：推 iPhone8Plus: 妹子 正04/30 00:55
64F：→ iPhone8Plus: 食物煮得也太好吃… 04/30 00:55
65F：→ backto2009: 我以为我到FITNESS版了XD04/30 01:01
66F：推 abc115: 受不了 看起来也太好吃04/30 01:16
67F：推 bear010808: 滑IG的探索有看过你的贴文XD04/30 01:19
68F：推 AIWUYA: 为什麽大家便当都那麽美 我用的都那麽丑Q口Q04/30 01:29
69F：推 windy7225: 写的很棒，已追踪！04/30 01:36
70F：推 hfcar2005: 推有毅力04/30 02:10
71F：推 z01170117: 自己的便当都是喇成一坨呜呜04/30 02:12
72F：推 MMNICE: 几米大连学员都这麽猛04/30 02:13
73F：推 amALu: 你的料理看起来好好吃....04/30 02:20
74F：推 Delisaac: 这其实是基因好，可以看到胖的时候小腿还是很细 04/30 02:26
75F：推 ggggg50713: 优质04/30 02:38
76F：嘘 bonoo: 骗我没自己煮，我一天餐费快300，这样便当才100？ 04/30 03:01
77F：推 ben88811: 推饮食观念04/30 03:02
78F：推 sakurai0125: 这该放fitness吧 如果是男生po应该就被嘘爆 妹子真好04/30 04:06
79F：推 io2601: 很有毅力04/30 04:38
80F：推 tmac5300427: 便当猛 04/30 05:07
81F：推 loveofangel: 推 04/30 06:03
82F：推 TNFFTER: 推观念也推食物04/30 06:08
83F：推 U212212: 请问大大住那边，很想跟你买便当04/30 07:15
84F：推 MrStone: 便当可以开店了04/30 07:32
85F：推 ginopun10477: push04/30 07:33
86F：推 chkao: 可以搭伙吗？ 04/30 08:06
87F：推 jeffrypt: 食材一次量买多，一次煮多餐，那样成本一个100可以啦。04/30 08:11
88F：→ jeffrypt: 一个的量又没有很多04/30 08:11
89F：推 redface1209: 猛04/30 08:31
90F：推 ksfable: 猛04/30 08:37
91F：推 nightcrow: 狂推便当04/30 08:50
92F：推 TITANCHIU: 半熟蛋放冷藏第五天吃会拉吗？...04/30 08:57
93F：推 Gcobs130275: 便当太神啦04/30 09:11
94F：推 momolive2008: 好羡慕一周可以吃图样东西的，我都不行QQ04/30 09:15
95F：→ momolive2008: 同04/30 09:15
96F：推 sean05: 超棒～ 看了心有戚戚焉！ 04/30 09:27
97F：推 KEYork: 羡慕会煮菜04/30 09:45
98F：→ bonoo: 说实在不认为便当冷藏可以放5天 04/30 09:49
99F：推 bettybuy: 太强啦！求食谱><04/30 09:58
100F：推 dffdff: 晒便当无误 卖相也太美味了吧04/30 10:06
101F：推 kauosong: 羡慕有时间煮饭与运动04/30 10:09
102F：嘘 kumos: 嘘私人教练po文目的 04/30 10:10
103F：推 Diokno: 推 04/30 10:19
104F：推 rex105: 想跟正妹订餐了04/30 10:31
105F：推 kingstone21: 推推，好饿喔04/30 10:31
106F：推 tasywan: 帮推正妹04/30 10:40
107F：嘘 vazooka: 教练，你动作有做对吗？04/30 10:41
108F：推 ppccfvy: 看得我好饿... 04/30 10:44
109F：推 natakuex1: 厉害04/30 10:56
110F：→ whatsmyname: 看了IG後我也觉得教练很多动作都怪怪的……XD04/30 10:57
111F：嘘 dimitry1001: 教练你动作真的是.....04/30 11:27
112F：推 mzmzz: 虾子有虾脑这样放两三天吃了会起红疹吗？04/30 11:29
113F：→ mzmzz: 叶菜类尽量不要这样煮比较好 其实生的叶菜用微波就能煮熟了04/30 11:30
114F：→ meloxxl: 便当看起来真好吃04/30 11:39
115F：→ carto: 上新闻罗，请问这是行销吗?04/30 11:51
116F：→ carto: 如果是专职健身运动的人，应该跟一般只能找空档运动的人差04/30 11:54
117F：→ carto: 很多，所以一般人别以为用同样的菜单就可以练成这样04/30 11:54
118F：→ carto: kauosong: 羡慕有时间煮饭与运动 (这才是关键) 04/30 11:56
119F：→ HungryZ: 性别正确 ㄏ04/30 12:18
120F：嘘 mariomaurer: 原来是教练啊 04/30 12:27
121F：嘘 HuangJingyu: 教练你都记得码自己的脸怎麽不记得码别人的呢04/30 12:28
122F：推 aplombb: 猛04/30 12:34
123F：嘘 IELTS: 回上上楼 可能是只想着要赚教练课的钱吧XD04/30 12:54
124F：推 LBJsLakers: 便当真的超猛 不管是内容还是照片都超赞！ XD 04/30 12:58
125F：嘘 LWade: 纯嘘动作 04/30 13:06
126F：推 bluefish520: 推04/30 13:06
127F：嘘 yangmin1028: 放冰箱超过三天就吃不下去了04/30 13:07
128F：嘘 bandit12344: 嘘动作04/30 13:12
129F：嘘 guesswhen: 练一年就可以当教练哦... 那个守正蹲真的很惨04/30 13:28
130F：推 chen20: 恋爱 04/30 13:34
131F：嘘 ms19889120: 帮补血 加油04/30 13:36
132F：嘘 hangar: 这深蹲动作只能嘘了04/30 13:43
133F：推 Csir: 後面男生在偷看屁股04/30 14:18
只是角度不要误会
134F：推 NAMESTANLY: 可以搭伙吗04/30 14:53
135F：嘘 sakurai0125: 去年底动作还这麽可怕 今年就可以当教练了 有点害怕04/30 15:45
136F：嘘 ggggg50713: 平衡一下 04/30 16:04
137F：→ anils: 马上就上新闻耶。厉害04/30 16:10
138F：嘘 guesswhen: 163 55kg 新手重训女生来讲 很油 阿.是教练 ㄏㄏ04/30 16:21
比较体重我更在乎自己的体态喔，每个人有不同追求
※ 编辑: tummy1028 (223.136.172.183), 04/30/2019 16:23:40
139F：推 jimmy0908: 推 04/30 16:33
140F：嘘 isud40401: 原来是假扮成功案例！这样不好，这样不对哦 04/30 16:52
141F：→ longya: 教练咧 ㄏㄏ04/30 16:52
142F：嘘 imsphzzz: ...... 04/30 16:55
143F：嘘 mike40709: 丞相 风向变了 04/30 17:06
144F：嘘 jamiro0000: .......... 04/30 17:08
145F：嘘 yuri236: 五个月前的动作....04/30 17:09
146F：推 Josephcheng: 借问一下，原po的深蹲，髋是不是都没有启动阿，感觉 04/30 17:13
147F：→ Josephcheng: 只有用膝盖在蹲，我新手，诚心请教04/30 17:13
148F：嘘 meeko0913: 还以为是热心分享…… 04/30 17:19
是热心分享啊，收你钱了吗？我的ig有很多备餐食谱，需要的人都可以互相交流喔
149F：嘘 Gcobs130275: 嘘回来 半年前还在上教练课 现在出来当教练了？04/30 17:29
150F：推 afar: 推分享，文章看下来没啥问题，怎麽这麽多人生气 04/30 17:33
151F：推 ohsexygirl: 呃呃斜方太紧绷了吧，不忍嘘04/30 17:40
152F：嘘 Sacid: .04/30 17:42
153F：推 ohsexygirl: 观察你一下3月跟6月的侧面照，耳垂已经超过肩峰很多了 04/30 17:42
154F：→ aj000001: 在文末留line / 粉丝团 / IG 十个里有十一个业配 04/30 17:44
155F：嘘 ac411: 噢 04/30 18:47
156F：嘘 jeffrypt: 跟嘘一下 04/30 18:48
157F：嘘 td770715: 叶佩？ 04/30 18:48
158F：嘘 ck030561: 乾这业配???04/30 19:10
159F：→ Leftree: 深蹲 肩飞鸟 引体向上都有问题 建议再找专业的指导一下04/30 19:15
160F：嘘 pig19860714: 叶配文04/30 19:17
161F：→ lasslass: 深蹲影片动作看起来真的不行... 04/30 19:23
162F：推 myth0422: 深蹲影片不行04/30 19:36
163F：嘘 EstGealach: 真的是什麽阿猫阿狗都能说自己是教练了 04/30 20:22
谢谢大家指教喔。拍的影片都只是做纪录也不是教学。这段时间我不断学习，矫正动作，
上证照课增进专业知识。还没决定当教练前，就已经分享自己饮食，说真的不买教练课，
也是可以获得备餐食谱。希望大家互相交流罗。
164F：嘘 Stonghenge: 业配呕呕呕呕呕深蹲炸膝盖是要教屁啊 04/30 20:43
165F：嘘 nightcat1985: 食物看起来不错 但动作真的怪怪的……04/30 20:48
166F：→ cateyes: 这样的教练一小时收多少钱 04/30 20:51
167F：→ zxcv91039: 有ACE+是女生够在健身业闯荡了 04/30 20:56
※ 编辑: tummy1028 (110.26.228.224), 04/30/2019 21:09:20
※ 编辑: tummy1028 (110.26.228.224), 04/30/2019 21:13:04
※ 编辑: tummy1028 (110.26.228.224), 04/30/2019 21:14:44
※ 编辑: tummy1028 (110.26.228.224), 04/30/2019 21:15:45
168F：推 dalan287: 好励志啊 04/30 21:17
169F：嘘 joker6237: 补嘘 04/30 21:43
170F：嘘 simonfz: 心得：人家缺业绩啦 04/30 21:47
171F：推 fuct: ig 侧平举我笑了… 04/30 22:05
172F：推 Tzu1996: 这便当也太精致 04/30 22:44
173F：嘘 ac411: 版上优秀资深教练很多 假减重真拉客的菜教练还是先增肌吧 04/30 23:10
174F：嘘 eric6210: 这肩飞鸟我真的不行.... 05/01 00:12
175F：推 adaplant: 整篇都好，但败在最後一句上，可惜。（推标题 05/01 00:28
176F：推 forlovepig: 好厉害 我准备两份晚餐就搞好几个小时 05/01 00:28
177F：推 wen12305: 我是觉得每个人原po虽然动作不好，但做菜这方面满值得05/01 00:36
178F：→ wen12305: 学习的，吃比练还重要 05/01 00:36
感谢！饮食真的很重要
179F：推 sdriver: 比较喜欢2016的照片 05/01 00:45
180F：→ Zonian: 好像有驼背还是乌龟脖，不过我不是专业的也无法指教05/01 01:23
我一直都有这样问题，努力调整中。但也因为我有这状况，学生有这问题更知道怎麽帮对
方调整。
181F：→ windsoon: 便当很棒，但是训练动作，脖子看起来很僵硬，缩住了。05/01 02:27
182F：推 weanjc: 推一个饮食70运动3005/01 02:56
183F：嘘 lio293123: 没关C啦 女生就一堆推 性别红利吃起来05/01 02:56
184F：推 tino40carter: 值得 学习05/01 08:56
185F：→ longya: 码了脸想像空间比较大05/01 09:38
186F：嘘 azure27014: 训练动作真的不行..要当教练不是只有证照就好，自己05/01 09:39
187F：→ azure27014: 动作要有说服力05/01 09:39
188F：嘘 CHRISBEE: 当教练动作/体态/观念真的要有足够说服力，便当还不错05/01 11:05
谢谢以上指教。分享初衷只是想强调饮重要性，加上自己喜欢做菜，希望大家吃饱饱也健
身的开心。未来教练这条路上会持续精进努力，各位建议我都收下了：）
※ 编辑: tummy1028 (110.26.228.224), 05/01/2019 11:14:05
※ 编辑: tummy1028 (110.26.228.224), 05/01/2019 11:18:49
※ 编辑: tummy1028 (110.26.228.224), 05/01/2019 11:21:12
189F：嘘 pttyzf: 嘘 05/01 11:51
190F：推 bryant780417: 身材超好 推 05/01 13:10
191F：嘘 guesswhen: 没肌肉量 你这体重真的算油的体态阿... 05/01 13:23
192F：→ guesswhen: 你动作都极需要矫正了 你要教学生什麽? 05/01 13:23
193F：推 fishouse: 安安 可加FB好友吗?05/01 13:45
194F：推 s90311a2012: 料理系 05/01 15:23
195F：推 fishouse: 挡人财路如杀人父母 05/01 15:36
196F：嘘 meeko0913: 不用凶我我的确没花钱在你身上，你今天开烹饪课收学生 05/01 17:52
197F：→ meeko0913: 相信大家都更能接受，也希望你良心不会不安05/01 17:52
198F：→ jimmyinrmi: 真的通篇广告打超大，回文里面有人提到你的驼背跟乌龟 05/01 18:20
199F：→ jimmyinrmi: 脖，然後你的回覆是因为自己有这问题，更知道怎麽帮 05/01 18:20
200F：→ jimmyinrmi: 学员解决问题.......但我看你2018/06比2018/03更严重05/01 18:20
201F：嘘 longya: 自己的问题都解决不了还说帮学生解决XDDD05/01 19:16
202F：推 light20735: 这便当好赞啊啊啊啊 05/01 19:28
203F：→ yuefang: 某楼是瞎了吗？明明一堆嘘还在那边说性别福利咧 05/01 20:06
204F：推 jzlee: 推！便当很好吃 05/01 22:15
205F：嘘 kumos: 好雷 05/02 00:59
206F：推 linyencheng: 认真说，你的料理专业可能比较吸引人..IG看了肩平举 05/02 01:06
207F：→ linyencheng: 有点傻眼。现在健身餐健康餐也是很大市场啊~可以考虑05/02 01:07
208F：嘘 qagamer: ??05/02 03:26
209F：推 antt5447: 这不得不推了05/02 09:09
210F：推 seanflower: 身材超好05/02 10:24
211F：推 ck10209colin: 身材超好不过那个肩平举... 05/03 00:57
212F：推 bryant780417: 推 05/03 08:38
※ 编辑: tummy1028 (110.26.228.224), 05/03/2019 09:45:40
※ 编辑: tummy1028 (110.26.228.224), 05/03/2019 09:46:29
213F：→ SuperMoist: 那深蹲影片看到想看笑 05/03 11:31
214F：嘘 onlymmm: 红色喜气 05/03 17:52
215F：推 ytap0: 推 05/03 23:31
216F：推 jkg200: 我想找个会备餐的女朋友... 05/04 00:29
217F：推 jaysuzuki: 心理素质不错，如果训练的部分能继续努力精进，就完全 05/04 00:39
218F：→ jaysuzuki: 海放酸民了 05/04 00:39
219F：→ jaysuzuki: 饮食能搞好的人说真的不比练得好的人多 05/04 00:40
220F：推 cateyes: 虽然训练影片很不ok 不过被嘘没删文 心理素质不错 05/05 09:17
221F：推 s10027046: 太厉害了 真心觉得能控制饮食的人很厉害 05/05 09:22
222F：推 fantasymaker: 可以买你做的便当吗？ 05/06 17:55
223F：推 dendenomg: 便当看起来好好吃... 05/11 15:26
224F：推 hydraz: 强 06/05 16:15
225F：推 free71: 你真的很棒 06/26 17:29
226F：推 skytomorrow: 实测: 公开168间歇性断食一日减肥餐(瘦20公斤) 02/07 13:08