作者elsa1721 ()
看板MuscleBeach
标题[讨论] 肩部训练动作
时间Sat Apr 27 11:15:50 2019
目前我上半身是练胸+背，肩跟手 ，分两部分练
手臂日，通常是肩推开始
肩推主要是带前三和中三(没说错的话)
想问的是还有必要加练侧平举吗
目前是肩推完+侧+反向飞鸟(後)
但是真的觉得自从加了侧平举後都会影响到练胸日，已经间隔5天了
想了解一下大家肩推完还会再做
1.单关节中三
or 2.单关节後三
还是1+2呢
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※ 编辑: elsa1721 (114.38.98.166), 04/27/2019 11:16:28
1F：→ allubatwo: 肩推不是前中後都练吗 04/27 11:20
2F：推 ernielwl: 看训练量跟目标,懒的时候只练肩推跟face pull... 04/27 11:23
3F：推 chihchi022: 以肌肥大而言，肩推虽然很重要，但需要单关节多角度去 04/27 11:26
6F：推 j2585366: 中後三角和前三角比通常都会太弱，要省也是不做肩推去 04/27 11:27
7F：→ j2585366: 做中後吧，除非你不在意肩的比例 04/27 11:27
8F：推 chigo520: c大肩膀好猛 04/27 11:49
9F：推 BardxBaymax: 请C大不要贴南瓜图 有点太猛 04/27 12:15
10F：推 DickCowBoy: 抱歉我只看到南瓜 04/27 12:19
11F：→ jeffrypt: 抱歉我只看到南瓜 04/27 12:28
12F：推 simonfz: 抱歉我只看到南瓜 04/27 12:36
13F：推 a8901012: C大是筋肉门那位吗？ 04/27 13:10
14F：推 rocksayhi: c大是巨巨兄弟 强者 04/27 13:11
15F：推 t81511270: 抱歉我只看到南瓜 04/27 13:16
16F：推 simonfz: 方便请问c大的练肩菜单吗？ 04/27 13:24
17F：推 jonaswang01: 请把南瓜放下 04/27 13:31
18F：推 se2422: 巨 04/27 14:16
19F：推 chihchi022: 我是筋肉门团员Chris 04/27 14:25
20F：推 WADE0616: 南瓜是用来吃的 04/27 14:42
21F：推 smile831003: 有人看到肌肉吗?我怎麽只看到南瓜! 04/27 14:42
22F：→ elsa1721: 跑题了啦~~~这南瓜太巨大~大家都练肩推还是肩推+中後 04/27 15:25
23F：→ elsa1721: 还是肩推+後或是不练肩推单纯中後??? 04/27 15:26
24F：推 monkeyeden: 推文有巨!!! 04/27 15:40
25F：推 q10250826: 看文章的描述 比起中束 後三角应该是比较迫切需要的训 04/27 15:57
26F：→ q10250826: 练 04/27 15:57
27F：推 c280019: 南瓜好惊人 04/27 16:03
28F：推 BradPittLung: 自然健美这样真的超狂 04/27 18:33
29F：推 ggggg50713: 大南瓜好猛 04/27 18:48
30F：推 ck1158: 好巨 04/27 19:20
31F：推 valentinos: 好大的南瓜啊 04/27 19:26
32F：推 contemptuous: 真的是南瓜！ 04/27 19:49
33F：推 keney963817: Halloween 04/27 20:46
34F：推 jeffrypt: 我肩独立排一日，肩推後会再做单关节中三和後三哑铃和缆 04/27 21:11
35F：→ jeffrypt: 绳侧平举。 04/27 21:11
36F：推 UPLC: 你知道怎麽练出又大又甜的南瓜吗 04/27 21:47
38F：推 Joyeeee: 推的动作几乎都练得到前三 但前中後还是都独立出来练 看 04/27 23:08
39F：→ Joyeeee: 感受度怎麽样吧 04/27 23:09
40F：推 cindycincia: 这样根本护鱼吕了 04/28 12:21