作者felicia828 (felicia)
看板MuscleBeach
标题[心得] 认真增肌半年
时间Sun Apr 21 10:24:05 2019
大家好，先附上半年前後的inbody。
https://i.imgur.com/7ypgTlF.jpg
这半年主要都在增肌
没想到自己真的变成D字型了
但是现在体脂肪的量跟半年前差不多，所以现在还有点胖xd
饮食
基本上都吃自己煮的
https://i.imgur.com/m4A0hzu.png
吃到体重稍微增加，蛋白质体重2-2.2倍，油脂体重1.2倍（参考peeta)
周日通常比较少算热量，但都是吃天然原型食物自己爽为主xd
如酪梨牛奶、煎牛排、煎鲑鱼排。
一年2-3次的旅游也都没算热量，当作休息。
煮的便当，煮之前都有先秤过，再平均分配。
偶尔上班压力大每天都要加班，会去买梅子乾吃
从小就爱吃酸的，成分还算可以接受。
https://i.imgur.com/c4yRpXf.jpg
再不然就吃蛋白威化饼。
喝也只喝美式跟无糖茶，女生爱吃的甜食我也不碰
因为我自己会做，觉得外面都好难吃xd
炸物久了也没什麽想吃的慾望。
附上一张我真的很爱威化饼的图XD
https://i.imgur.com/kIVhXSo.jpg
训练
一周五练，是分成胸背腿休腿背休
基本上都是做大肌群的动作
阔背下拉、划船、胸推、硬举、深蹲...等等
因为早上练完还要回家洗澡上班，健身房离我家有5公里，也没太多时间
睡眠
这个很难控制，因为我从小就睡不好QQ 但是尽量9-10点上床，530起床
但中间有时候会醒来好几次。
最後，最近力量真的一直上来，我要继续增肌了，要继续胖一阵子了QQ
不过不过长肌肉真的是一件很高兴的事
祝大家都可以拥有自己想要的体态！
我也会继续努力加油！
--
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1F：推 sodahaini: 保鲜盒装食物好疗癒ㄛ04/21 10:29
2F：推 znjm1i: 食物照好漂亮04/21 10:29
3F：推 Rum8137: 那些便当好厉害 XD04/21 10:42
4F：推 oasis822: 好猛，但梅子17g就有1.3g的钠…04/21 10:44
5F：推 giga3719: 自己煮给推，便当盒好漂亮04/21 10:44
6F：推 ysz0000: 梅子除了钠高 你还必须看成份 光那些调味剂 甜味剂 就不04/21 10:48
7F：→ ysz0000: 该吃这个了04/21 10:48
8F：→ ysz0000: 我去过国内最大的自制蜜饯工厂 看过全制程 不建议吃04/21 10:49
9F：推 znjm1i: 很多东西不都是这样吗，看过制作过程就会觉得很恐怖04/21 10:52
10F：推 bryant780417: 梅子不太好04/21 11:08
11F：推 halulu: 如果那是他唯一不好的食物 他也没要比赛 斟酌吃可行的04/21 11:11
谢谢大家的建议，梅子的确我唯一会吃的垃圾食物，之前没注意到这部分，之後会斟酌～
※ 编辑: felicia828 (101.13.98.165), 04/21/2019 11:27:46
12F：推 abc12701: 便当好壮观04/21 11:26
13F：推 elnacongo: 好威，应该叫老婆看看04/21 11:35
14F：推 enamor753: 便当很猛想看大图04/21 11:35
大图可能变成暗黑料理xd
15F：推 Westwind525: 嫁给我 好吗 认真想问威化饼会甜吗 在考虑这04/21 11:39
16F：→ Westwind525: 款
04/21 11:39
我觉得不甜，好吃！
17F：推 iow10617: 好猛 请收下我的膝盖04/21 11:43
18F：推 cloud777717: 便当照超疗癒04/21 11:44
19F：推 thx10027: 便当感觉好好吃！04/21 11:51
20F：→ isud40401: @@a 增肌应该要秀一下重训菜单吧！怎麽是秀饮食？ 意图 04/21 11:55
21F：→ isud40401: 不明 04/21 11:55
菜单的话我主要是参考peeta 葛格的喔～我想説都是大肌群的动作，大家的菜单都会有吧
@@
22F：推 ssabjm: 厉害,我增肌一年多肚子整个胖一圈 04/21 12:08
23F：推 owlrex: 这增肌量好猛@@ 04/21 12:10
24F：→ leo820603: 为什麽这个版 对钠含量这麽严格 04/21 12:28
25F：推 cute15825: 我也好希望有自己便当阿!! 04/21 12:34
26F：→ vazooka: 找医生处理一下睡眠问题，这是一辈子的事 04/21 12:36
好，谢谢！
27F：推 fourx5566: 推 这数据这半年真的认真 04/21 12:41
28F：推 weijiekuo: 吃一下梅子没差吧...健身是一辈子的04/21 12:47
29F：推 lasslass: 饮食已经很健康了，吃个梅子应该还好啦！ 04/21 12:53
30F：推 guitarlee: 强，推一下，睡不好真的蛮痛苦，最近也都睡不好 04/21 12:58
超级痛苦QQ
31F：推 msconcerto: 已经那麽健康了吃个梅子干嘛像杀人放火一样zz04/21 13:05
32F：推 s941745: 吃个梅子而已，我想板上一些人还是会每周偶尔外食吃点不 04/21 13:09
33F：→ s941745: 健康的或是炸物，干嘛搞得这个不能吃那个必须完全禁止这04/21 13:09
34F：→ s941745: 麽累?04/21 13:09
35F：推 aggressorX: XDDD 吃个梅子被呛爆 健康魔人04/21 13:09
36F：→ s941745: 确实不是好东西，但调整饮食这种事不是循序渐进就好了吗04/21 13:10
37F：→ s941745: ？原po都只剩吃梅子了...04/21 13:10
38F：推 j2585366: 也没有呛吧，看起来只是提醒一下04/21 13:15
39F：推 ac411: 好厉害04/21 13:40
40F：推 z01170117: 饮食跟重训菜单都很重要 某楼才是意图不明04/21 14:05
41F：推 XR125: 好猛04/21 14:12
42F：推 larry890122: 好奇问这样一餐预算多少 04/21 14:18
我没特别算，不过我想可能150上下～
43F：推 morgankhs: 推 04/21 14:44
44F：推 hkx: myp威化饼真的好吃，虽然成份不是很漂亮XD 04/21 15:04
45F：推 orange22: 看照片，你都是一次煮一个礼拜的份吗？ 04/21 15:23
是喔！
46F：推 skykenny611: 某楼又没再练~知道菜单要干嘛?只靠吃不就你最爱吗 04/21 15:26
47F：推 moviegoer168: 推推~04/21 15:30
48F：推 longya: 吃个梅子也能靠北XD 04/21 15:39
49F：推 hotsauce1111: 推你已经将运动健康的概念融入生活了，不过自己煮 04/21 15:47
50F：→ hotsauce1111: 跟健身一样都需要毅力04/21 15:48
51F：推 backto2009: 这增肌好强喔...要向你看齐><04/21 16:07
一起努力喔
52F：推 cateyes: 最近也自己煮 要健康蛋白质够 好吃 预算一餐平均200 04/21 16:07
53F：推 heavenbeyond: 165的女生体重快65，金刚芭比是你的目标！ 04/21 16:17
※ 编辑: felicia828 (101.12.232.165), 04/21/2019 16:27:39
54F：推 beneproto: 方便问S/B/D成绩吗 04/21 16:29
S70 D65 B的话我目前还只做机器的QQ
55F：推 simonfz: 好像怀孕会想吃酸的! 04/21 16:37
没怀孕齁QQ
56F：推 eulb03: 有些推文真是让人无言 04/21 17:05
57F：推 clothg51804: 165/65就金刚芭比？某楼是几岁啊呵呵 04/21 17:06
58F：→ ohboom: 我吃了锌镁片後有明显的改变我的睡眠 我也是不好睡的 但 04/21 17:09
59F：→ ohboom: 我不知道女生吃行不行 04/21 17:09
谢谢我再试试～
60F：推 xietwtw: 想看身材照 猛猛的 04/21 17:10
先不放上来伤害大家的眼睛xd
61F：推 blackwoods: 女生的话这己经是非选手的体脂率极限吧 降到20以下对 04/21 17:18
62F：→ blackwoods: 健康不见得是好事 会影响荷尔蒙运作 不要被女星豪洨的04/21 17:18
63F：→ blackwoods: 体脂率欺骗 然後也不要被健美选手的六块肌蒙蔽 蛮多健 04/21 17:18
64F：→ blackwoods: 美选手胸部是填充物 因为体脂要抽乾到那个地步 胸部脂 04/21 17:18
65F：→ blackwoods: 肪一定相对应缩水 这是男女先天差异 04/21 17:19
66F：推 cateyes: 想看照片 很猛04/21 17:23
现在好胖
67F：推 moviegoer168: 大医院有睡眠门诊去看看找出睡不好的原因再对症下药 04/21 17:54
好！谢谢！
68F：推 FlynnZhang: 吃个梅子都不行XDDDDDD04/21 18:07
69F：推 loveisth520: 便当好猛 04/21 18:09
每个礼拜都要煮其实也有点累xD
70F：推 mimic13: 好强！付出的努力都值得了 04/21 18:10
71F：推 lollop: 真的好强！想看身材比对图～04/21 18:31
等我达到我的理想体态xd
72F：推 joezzz: 半年只剩吃梅子 还要被留言呛04/21 18:40
73F：推 geen: 女生的话肌肉应该满明显 04/21 19:25
74F：推 qmaning: 吃个梅子也不行XDD 04/21 20:03
75F：→ jyj126641215: 好强！想知道晚餐怎麽吃！04/21 20:27
缺什麽就补什麽，燕麦乳清坚果～
76F：推 dynamite7: 健身+自煮...真的会吃爽爽!你一次煮数天份? 04/21 21:47
ㄧ整周的便当唷！
77F：推 wenyii: 只吃梅子也要骂，真的很严格QQ 04/21 21:49
78F：推 adaplant: 好强 每张是一周的便当？ 04/21 22:19
对喔一周的！
79F：推 eq0eq: 赞 04/21 23:55
※ 编辑: felicia828 (49.215.162.153), 04/22/2019 09:05:56
80F：推 hypotension: 我也爱梅干 尤其是冰梅干 热量低又解馋 钠就不管了 04/22 11:20
81F：→ hypotension: 想想至少热量没爆就很好喇 04/22 11:20
82F：推 kevingamer: 厉害，尤其睡眠时间控制真的很难，我很喜欢熬夜… 04/22 17:03
83F：推 kevingamer: 总觉得自己像做的事一堆，再看一页书、再看一个影片、 04/22 17:25
84F：→ kevingamer: 再做一点工作… 04/22 17:25
85F：推 www456789789: 赞 原本的你好瘦 04/22 17:49
86F：推 lulalaSUP: 请收下我的膝盖，有考虑再发一篇烹调教学吗XD 04/22 20:30
87F：推 dogbydog: 请问为何胸只有一天 04/22 22:30
88F：推 ysz0000: 提醒一下食品不只看热量还要看成份 居然被说成骂的呛的.. 04/23 01:57
89F：推 bryant780417: 讲一下就变没礼貌酸民 非常可怕 04/23 10:55
90F：推 showhere: 梅子也不能吃XDDDD? 04/23 11:13
91F：推 light20735: 可以开便当店吗？ 04/23 23:50
92F：推 tino40carter: 你很棒 04/30 17:40