作者goldfish1104 (可鈊)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 高蛋白需要半小时内喝吗？
时间Sat Apr 20 17:51:51 2019
※ 引述《congos (...)》之铭言：
: 上次看电视节目，有一个医生说高蛋白要在健身完半小时内喝最好吸收，
: 如果超过半小时喝会大部份都变脂肪，
: 请问这是真的还假的呀？
: 因为我记得运动後半小时不是最好不要吃东西吗？（因为血液要特别回流到胃去消化之
类
: ）
: 请问巨巨们健身结束都是半小时内喝高蛋白，还是等半小时後呢？谢谢!
小弟拙见，或许言辞不善表达，尝试以有限知识回覆
运动时，肌肉受到刺激，肌肉纤维发炎或是受损，此时的蛋白质及少量的碳水化合物可以
“优先”修补受伤的部位
原则上黄金时间是半小时，若超过，则变成全身吸收利用，无法特别修补原先运动刺激的
部位
为了在半小时内吸收，故建议以易吸收的蛋白质为原则，例如豆浆或鲜奶，若是以其他蛋
白质，例如肉类或豆类，因为吃到肚子由胃消化吸收，就超过半小时了！
另外摄取的量，以20公克为原则，有论文显示，10公克以上就有效果，超过20公克，再吸
收的量就有限，而该论文的受测者体重为86，我想这体重应该跟版上大部分人差不多，少
可能71，多可能101，至於20公克蛋白质，若没有喝高蛋白的人，以市面上的450ml豆浆就
有15公克的蛋白质了
https://i.imgur.com/q4OCm22.jpg
以上论述，希望先进不吝指教
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1F：推 t81511270: 所以半小时理论 是从这边来的意思04/20 17:58
2F：推 v2266514: 半小时理论应该是04/20 18:10
3F：推 a1121210: 鞥鞥会先从身体其他部分内调 之後才去补 跟贷款和信用卡04/20 18:10
4F：→ v2266514: Cribb & Hayes 在 2006 发表的一篇论文04/20 18:10
5F：→ a1121210: 很像吧！先借之後还债04/20 18:10
6F：推 a1121210: 胺基酸 乳清分离蛋白 浓缩酪蛋白 就是身体吸收的时间不04/20 18:14
7F：→ a1121210: 同啊...... 04/20 18:14
8F：推 aa1122212: 牛奶含酪蛋白，属於长时间吸收，原po指的是液态类的饮04/20 18:17
9F：→ aa1122212: 料什麽之类的吗？ 04/20 18:18
10F：→ showhand156: 之前不是打破一餐只能摄取多少蛋白的论点吗？04/20 18:23
11F：推 bxxl: 基本上很多互相矛盾的概念. 比如说一次20g, 那要吃两倍体重 04/20 18:38
12F：推 dakkk: 你可以查一下人体一小时可以消化多少蛋白质 要半小时可能要04/20 18:38
13F：→ bxxl: 的要怎麽吃? 04/20 18:38
14F：→ dakkk: 打针才行 04/20 18:38
15F：→ bxxl: 然後又说尽量吃原型食物,乳清只是补充,但主吃原型食物 04/20 18:39
16F：→ BusterButter: 一般蛋白质到小肠分解吸收早就超过半小时了吧==04/20 18:40
17F：→ bxxl: 要怎麽瞄准半小时黄金时间? 而且一天运动一次,却吃三餐耶04/20 18:40
18F：→ bxxl: 而且就算是吃乳清,进血液循环也要一小时吧04/20 18:41
19F：推 abc7360393: 反正结论就是运动前後半小时效率最好 但做不到也没关04/20 18:41
20F：→ abc7360393: 系重要的是每天固定吃到足够量04/20 18:41
21F：→ torchx: 豆浆从喝进去到分解为安基酸要2-4小时04/20 18:42
22F：→ torchx: 乳清蛋白也要1小时，早超过黄金30分钟了 04/20 18:44
23F：→ halulu: 看起来要边练边喝了04/20 18:45
24F：推 dakkk: 唯一可以达成的就是练前一小时吃04/20 18:45
25F：→ AccLaborGo: 能半小时内喝很好，但一天总量够无明显差异，就是根本04/20 18:50
26F：→ AccLaborGo: 没差04/20 18:50
27F：→ skykenny611: 走火入魔喔~不赶紧摇粉好像长不大~04/20 19:07
28F：→ isud40401: @@04/20 19:24
29F：嘘 xiaoyao: 哪一篇论文啊？ 04/20 19:42
30F：推 xiaoyao: 2017年论文研究 timing 无显着差异啦04/20 19:49
31F：→ xiaoyao: Effect of timing of whey protein supplement on muscl 04/20 19:51
32F：→ xiaoyao: e damage markers after eccentric exercise.04/20 19:51
33F：嘘 wt7410: 红明显，一边运动一边补充会不会比较好呀？ 04/20 19:59
34F：推 SODtaiwan: 何时喝真的没差啦 想喝就喝04/20 20:55
35F：推 jonaswang01: 觉得没差。 04/21 03:13
36F：推 Audien: 身边还是有人相信半小时 最好是消化那麽快== 04/21 03:37
37F：→ leo820603: 有种东西叫intra workout 04/21 04:47
推 eq0eq: 推
感谢安猪大推 04/21 08:26
38F：推 chigo520: 所以真的要用吸的吸收比较快麽？04/21 12:33
※ 编辑: goldfish1104 (223.137.203.126), 04/21/2019 12:56:11