作者qaz911420 (Fan)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手减脂碳循环 这样的营养分配可以吗
时间Fri Apr 12 17:48:25 2019
如题
接触重训约一年了
最近就想要减脂
大约上个月
开始学习一些有关碳循环的知识
其实前一阵子我都是乱练
最近才开始认真练的
一周六练 推拉腿分法
不过有时会七练
把肩膀分出来练一天
因为练胸日时间不够
我目前72kg 体脂21.3%
以下是我从减脂开始到目前的体脂变化
https://i.imgur.com/16ar6J2.jpg
https://i.imgur.com/lcXZoxL.jpg
https://i.imgur.com/1RprXvI.jpg
https://i.imgur.com/Qbk2Fa5.jpg
https://i.imgur.com/GTig11B.jpg
https://i.imgur.com/4Yxeb7I.jpg
如图
不知道这样子的下降速度会太慢吗
https://i.imgur.com/8tvDJzo.jpg
这是我目前的营养分配比例
会不会脂肪摄取太低了 或蛋白摄取过高了？
因为我其实算出来低碳日
只要154克蛋白 脂肪要84克
但是朋友跟我说我的脂肪太高
蛋白他一天都吃两百
我也就照着他说的改
目前这样的饮食方式
没有问题吗？
另外请问一下 减脂期的课表
应该怎麽排好呢
不好意思
问题有点多
麻烦各位巨巨了
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1F：推 Beersheep: 一个月 -4 kg 脂肪很多吧04/12 18:04
2F：→ starweixing: 低碳日是脂肪要多吃吧04/12 18:09
对呀 可是我抓不太到脂肪摄取量 怕太高影响减脂
※ 编辑: qaz911420 (180.217.64.254), 04/12/2019 18:10:34
3F：推 handsomemama: 低碳日 碳水10% 脂肪45 蛋白4504/12 18:25
4F：→ handsomemama: Pizza葛格写的很清楚 再根据体重慢慢调整就好了呀04/12 18:26
我也是照peeta葛格的做
低碳日碳水小於50 这样
如果现在有确实减脂
脂肪量不用调也可以吗
5F：→ ghostforever: 有保持热量赤字 低碳高脂不会影响到减脂04/12 19:01
感谢 现在的摄取量会太低吗？
如果目前体脂有确实下降 有需要增加脂肪摄取吗
※ 编辑: qaz911420 (180.217.64.254), 04/12/2019 21:05:55
6F：→ j2585366: 低重量大次数，尽量维持力量 04/12 21:42