作者juanesrule (Thug life)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有人练过Candito 6 week Program吗
时间Tue Apr 9 21:43:29 2019
各位前辈好，最近疯牛课表已经练了好多次，练到有点无法突破了，所以想要换个课表跑
看看。 看了非常多分享、影片，看到了Candito这位没用药的（根据是许多有药检的比赛
）年轻健力选手所创造的课表。
事实上Candito创了好几个课表，其中一个是所谓的线性课表（原则上是每周加重、与疯
牛、StrongLift、德州等课表的宗旨还蛮相近的）
另一个就是我想讨论的6周训练课表，其中每周分别有不同的涵义（适应周......爆发力.
..
...力量周等等）
http://tinyurl.com/lumhk66
这个网址是来自Candito 本人的网站Candito Training HQ 所分享
第一页可以输入自己的1RM,之後几页会帮你算好该做的重量、组数。
问题来了，我今天照着第一周第一天的课表练，根本快死亡
小弟Squat -185kg, Deadlift -182.5kg
输入後今天做了四组深蹲 （145kg*6下）
两组硬举（147.5kg*6)
基本上快要死亡，每组做完都喘到每叮每当
请问有前辈有练过这个课表的，分享一下训练的经验吗？
还是我应该把1RM*90%呢（像5/3/1一样？）
谢谢收看
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.141.122.136
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1554817412.A.F61.html
1F：推 yy77886622: 我翻阅了一下课表，如果你连Optional exercise 都有04/09 22:46
2F：→ yy77886622: 放的话，基本上这个课表Volume 在一开始就非常高04/09 22:46
3F：→ yy77886622: 你前面的训练周前如果Volume 不够高还直接跳入，无法04/09 22:47
4F：→ yy77886622: 完成或感到异常辛苦是正常的 建议总体训练量不要有04/09 22:48
5F：→ yy77886622: 很巨大的衔接差异 对你可能会有帮助04/09 22:49
感谢大大的回覆！
今天我只做完主项，没有做剩下的两个optional exercises.而理由也真的像是您提到的
，我从前的训练量不大。
Madcow 我通常都是一周三天、太累的时候我练辅助训练都不练了，所以今天真的比较无
法习惯。（好像是刚开始健身一样那种累的感觉）
※ 编辑: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:13:35
6F：推 xm3fu0: 这个课表有出app很方便04/09 23:07
请问是havoc这个吗 我刚刚发现我有载过（之前似乎是为了其他课表而下载
※ 编辑: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:18:58
7F：推 mike40709: 我目前跑第二轮 第一轮跑完没有明显进步 今天也是w1d104/09 23:22
8F：→ mike40709: 虽然有点硬但这就是我要的效果04/09 23:22
说的没错，健身还是要有点挑战（不论是训练量或是重量哪个方面）我虽然练力量训练，
但是如果舒服的练完，那也算一直都待在舒适圈了。
9F：推 fonmoon: 跑过好几次 基本上前两周都会累到炸 要视状态调整volume04/09 23:38
※ 编辑: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:47:35
所以我曾经看过网路上有人分享，结果用前两周持续循环............我在想如果是natu
ra
的一般人的话也太强了
顺便请教您调整volume都是调组数还是次数呢？
※ 编辑: juanesrule (220.141.122.136), 04/09/2019 23:51:54
10F：推 mike40709: 我是觉得如果你真的承受不了 那就*95%PR 90有点太多04/10 00:26
11F：→ mike40709: 这个课表的胸 训练量稍微不足所以你可以额外多做几组 04/10 00:27
好的，我会先Run完一次课表，来评估一下是不是95%PR会好一点（昨天蹲那样很像是间歇
有氧......快爆心跳）
胸这个好像蛮多人说的，今天胸多做几组好了（有时候不太敢变动课表，因为这种规划过
的课表，疲劳等都可能考量进去，加上Candito本来握推就相对他其他两项弱一点，所以
我猜测很可能这个课表更着重於下半身一点）
12F：推 curtis7248: 我也有跟你一样的经验欸哈哈哈 都是从疯牛→Candiito04/10 08:52
13F：→ curtis7248: 因为疯牛中蹲跟硬基本上是隔开的 每次都能保证最大的04/10 08:53
14F：→ curtis7248: 力量输出 当下也是不会那麽疲累 04/10 08:53
15F：→ curtis7248: 但现在又过了两年 Candito的volume已经完全无感 毕竟04/10 08:55
16F：→ curtis7248: 真正crazy volume的smolov都跑过好几轮了XD04/10 08:55
17F：→ curtis7248: 另外真的不喜欢跑Candito的话 可以谷歌GZCL 它算跟Ca 04/10 08:57
18F：→ curtis7248: ndito程度相近的课表 但有些设计理念的不同 04/10 08:57
没错，疯牛至少硬举一周一次，当天蹲的重量还算可以接受...
之前看531似乎训练量偏低、Calgary 的好像重量不高但是很多辅助项、才想试试看眉毛
弟
Smolov跟GZCL我也只有看网站介绍到，等等研究一下，感谢大大分享！
※ 编辑: juanesrule (42.72.44.8), 04/10/2019 09:10:02
19F：推 zedddd: 我也跑过一次 当线性课表卡住来跑这个都会很不习惯那个vol 04/10 09:36
20F：→ zedddd: ume 不过要继续进步就是得提高volume 04/10 09:36
真的超崩溃的>< 线性课表习惯之後都会太过习惯那个volume..其实很少
※ 编辑: juanesrule (220.135.243.96), 04/10/2019 10:40:30
21F：→ acegikmp: 胸组数相对少的原因是他认为大多数进阶者会卡关都不是因 04/10 10:48
22F：→ acegikmp: 为胸练的不够多，而是其他辅助的部位练太少 04/10 10:48