※ 引述《bonoo ()》之铭言： : 原本是跑5x5但目前觉得5x5一直卡关外加想提高训练总量，想改成推拉腿 : 不过今天第一次跑拉，觉得有点空虚 : 推：胸推x3、上胸推x3、肩推x3、侧平举x3、夹胸x3、三头x6 : 拉：硬举x3、扩背下拉x3、宽握划船x3、窄握划船x3、二头x6，後三角拉x3 : 腿：深蹲x3、罗马尼亚硬举x3、股四头肌机器x3、核心训练 : 休息 : 推：肩推x3、上胸推x3、胸推x3、侧平举x3、夹胸x3、三头x6 : 拉：硬举x3、扩背下拉x3、宽握划船x3、反手下拉x3、二头x6 : 腿：深蹲x3、罗马尼亚硬举x3、单腿脚推x3、核心训练 : 休息 : 三项部分打算维持5x5练法只做大重量 刚换菜单跑了第一周 拉/休/推/腿/拉/休/推 今天练腿 上次练腿的成绩 https://i.imgur.com/LEbU8Px.jpg 今天先挑战深蹲85只蹲2下，80也是2下，降到75做了4/2下，之後改做保加利亚分腿蹲30k g三组8/6/5，然後4组leg extension 就没力了......是上次做太多吗？要多休几天还是减 少腿日训练量？ --

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