作者bonoo ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 想换菜单及inbody检测结果
时间Wed Mar 27 23:25:04 2019
原本是跑5x5但目前觉得5x5一直卡关外加想提高训练总量，想改成推拉腿
不过今天第一次跑拉，觉得有点空虚
推：胸推x3、上胸推x3、肩推x3、侧平举x3、夹胸x3、三头x6
拉：硬举x3、扩背下拉x3、宽握划船x3、窄握划船x3、二头x6，後三角拉x3
腿：深蹲x3、罗马尼亚硬举x3、股四头肌机器x3、核心训练
休息
推：肩推x3、上胸推x3、胸推x3、侧平举x3、夹胸x3、三头x6
拉：硬举x3、扩背下拉x3、宽握划船x3、反手下拉x3、二头x6
腿：深蹲x3、罗马尼亚硬举x3、单腿脚推x3、核心训练
休息
三项部分打算维持5x5练法只做大重量
菜单直接抄peeta推荐新手的
Inbody部分 2/20测的
https://i.imgur.com/KKfZBXl.jpg
https://i.imgur.com/tIlR6dI.jpg
https://i.imgur.com/vmuoqX7.jpg
今天3/27测的
https://i.imgur.com/odhf2zp.jpg
https://i.imgur.com/VIsnph1.jpg
https://i.imgur.com/qtKpHRa.jpg
看起来减脂小增肌，但我腿的肌肉量也掉太多了吧？？
https://i.imgur.com/D93hrLs.jpg
https://i.imgur.com/VgWOde5.jpg
是因为三月偷懒吗？2/1-2-20我深蹲从60进步到75，那段时间是真的狂练腿，5x5跑完後
，leg press /leg extensions/保加利亚分腿蹲/弓步蹲蹲到腿软，但我现在深蹲可以蹲
到77.5，80公斤卡关，重量还是增加了为何肌肉量掉那麽多？
饮食我每天吃1700卡 125-150克蛋白质左右
https://i.imgur.com/JzjIq9J.jpg
https://i.imgur.com/kP1WpIV.jpg
蛋白质主要 鸡胸肉 乳清
水果香蕉 奇异果 酪梨 蔬菜就绿花椰菜高丽菜或毛豆藜麦，碳水就燕麦或地瓜
偶尔会喝my protein的代餐和早餐粉
但总热量和蛋白质量不变
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1F：推 wawa1109: Inbody 有时候参考就好，我尽量保持同状态量体脂浮动满 03/28 00:16
2F：→ wawa1109: 大的 03/28 00:17
3F：→ bonoo: 我的问题是肌肉量的浮动，整个上下颠倒耶 03/28 00:45
4F：推 rainbow27: 你需要一个教练... 03/28 01:18
5F：→ rainbow27: inbody有误差你可以多量几次 03/28 01:18
6F：→ bonoo: 一次要200块，还有腰臀比也是，还是代表我核心增强外加深 03/28 01:30
7F：→ bonoo: 蹲技巧进步，所以可以靠较轻的肌肉量蹲比较重 03/28 01:30
8F：→ kenneth5210: 才一个月 减重1.2kg 这种小变化加上误差很正常吧 03/28 02:12
9F：→ kenneth5210: 看运动表现跟照镜子比较准 持续进步就好 03/28 02:12
10F：→ skykenny611: 大脑神经系统对身体的反应 03/28 03:02
11F：推 backpackertw: 误差别想太多，以运动表现为准 03/28 03:37
12F：推 ac411: 你的体重下降身体含水量却上升 水量愈高肌肉数据就愈好看 03/28 07:25
13F：→ ac411: 不用纠结为什麽 就只是水份影响电流通过而出现的差异 还是 03/28 07:26
14F：推 Diokno: 机器数字有时候参考就好，实际还是要看你的身体表现 03/29 09:21