作者ENGneweu (威猛先生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问这样计算TDEE跟所需蛋白值量有正确吗？
时间Wed Mar 27 22:17:38 2019
计算出来 要补吃的蛋白质超多
身高: 180 体重: 70 需求: 增肌
在网路上计算TDEE後
一天所需TDEE为3000
增肌需要+300 = 一天需摄取3300
https://i.imgur.com/AQKSkyv.jpg
食物摄取表计算
https://i.imgur.com/UPchYfR.jpg
https://i.imgur.com/jo3T2N1.jpg
饮食状况: 早餐很随便 中晚餐都以鸡腿便当计算
食物蛋白质= 15 + 35 + 35= 85
还欠缺之蛋白质250-85= 165？？？
我自己有买乳清蛋白
一匙25g有20g蛋白质
这样我一天还要补吃8匙这麽多？？？
我不知道哪里有没有算错
请各位巨巨跟水水指导
补充: 台代表不同的机械器材
一: 胸 4台*3组(一组12下)
二: 背 3台*3组
三: 腹部 3台*3组 手臂 4台*3组
四: 胸 4台*3组(一组12下)
五: 背 3台*3组
六: 腹部 3台*3组 手臂 4台*3组
练完会接跑步 大概7~10分钟
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.156.163
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1553696261.A.E62.html
※ 编辑: ENGneweu (36.231.156.163), 03/27/2019 22:18:14
1F：推 a910148: 180/70 tdee3000我不信XD03/27 22:25
2F：推 Chan91143: TDEE可能有高估 3300真的够你吃到吐 豆浆牛奶蛋都是不03/27 22:45
3F：→ Chan91143: 错的蛋白质来源 不一定要喝那麽多乳清 蛋白质我自己是03/27 22:45
4F：→ Chan91143: 摄取到体重的2倍03/27 22:45
5F：→ kjes924308: 我 inbody的TDEE建议2900,我个人吃到2600体重就会上03/27 23:07
6F：→ kjes924308: 升了，代表我根本高估，你也稍微参考一下，前一个礼03/27 23:07
7F：→ kjes924308: 拜先抓抓看自己真正的TDEE03/27 23:08
8F：推 Takasteric: 我身材跟你差不多，mfp上写我的TDEE是2400.....03/27 23:25
9F：嘘 chishen1214: 3000随便吃都吃到03/27 23:27
10F：推 bonoo: TDEE要自己用体重计量才准03/27 23:41
11F：→ ENGneweu: 我去载了MFP 结果TDEE估计一样3300 但是蛋白质比较少了03/27 23:45
13F：→ ENGneweu: 这样我一天大概4匙乳清应该就能满足03/27 23:46
14F：→ ENGneweu: 吃是没有问题 自从健身後 便当吃完大概3个小时就会饿了03/27 23:47
15F：推 ghostforever: 你这系数...你有一周高强度运动6天以上？03/27 23:48
16F：→ ghostforever: 你的训练要不要po一下 要做到真正一周六七天高强度03/27 23:49
17F：→ ghostforever: 对一般人来说是颇困难的03/27 23:49
18F：推 demi80615: 应该会增脂03/27 23:49
19F：推 backpackertw: 自己注意一下你都运动强度，板上上一个选这个的是一03/28 00:01
20F：→ backpackertw: 天两练，每次一小半，练六休一。没看过比他疯狂的人03/28 00:01
21F：→ backpackertw: 了03/28 00:01
※ 编辑: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:02:42
22F：→ ENGneweu: 我补充在内文 这样的强度可能很少 但是以我目前的肌力 03/28 00:03
23F：→ ENGneweu: 已经觉得极限了 03/28 00:03
※ 编辑: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:06:25
24F：推 ghostforever: 我跟你保证这绝对不是高强度.... 03/28 00:10
25F：推 ghostforever: 我一周六练 两天上半身 每次大约30组 两天下半身每 03/28 00:14
26F：→ ghostforever: 次20组左右+9~12min间歇 两天核心+20~30分慢跑 03/28 00:15
27F：推 whitecolor78: 看起来36算散步 03/28 00:16
28F：→ ghostforever: 我这样只敢选3~5天中度强度训练1.55系数 给你参考 03/28 00:16
29F：→ ENGneweu: 啊啊 3跟6还有手臂忘了打 03/28 00:17
30F：→ ENGneweu: ghost大太猛了 03/28 00:18
31F：→ ENGneweu: 当初没有想到强度问题 03/28 00:18
32F：→ ENGneweu: 我先实验一个礼拜尽力做到每天4组 03/28 00:18
33F：→ ENGneweu: 然後每天吃到接近3000试试看 03/28 00:18
※ 编辑: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:19:36
34F：推 ghostforever: 另外建议你要增肌一天可以吃四餐以上 有第四餐你补 03/28 00:21
35F：→ ghostforever: 蛋白质也比较容易 一天要喝八杯乳清有点太夸张 03/28 00:21
36F：→ ENGneweu: 感谢ghost大 可能一天要吃三个便当了 再外加乳清75g 03/28 00:26
37F：推 toromeow: 吃到体重3.5倍蛋白质？训练强度有到吗？不练腿？ 03/28 00:30
38F：→ toromeow: 建议吃5~6餐 开始训练之後食慾会增加 03/28 00:30
39F：推 sarshia: 你这样的训练量吃到3000感觉只会长胖而已XD 03/28 00:52
40F：推 elnacongo: 一定是高估 03/28 01:01
41F：→ shcjosh: 蛋白质吃到175 左右差不多 热量先吃到3000看看,体重上升 03/28 03:40
42F：→ shcjosh: 太快或是太慢在调整。 03/28 03:41
43F：→ alan16alan16: 腿和肩膀不练吗？ 03/28 07:49
44F：推 heavenbeyond: 你或许一周运动6天，但是你的课表强度看起来，TDEE 03/28 08:45
45F：→ heavenbeyond: 最多用基代的1.5倍去计算，也就是大约2500~2600大 03/28 08:45
46F：→ heavenbeyond: 卡。你算出高达3000大卡那绝对是太高估了。 03/28 08:45
47F：推 amazingwow: 蛋白质是体重三倍 真的狂 03/28 08:53
48F：推 AHEAD099: 肯定高估吧 虽然量看起来很多但都是机械式 03/28 09:16
49F：推 morgankhs: 高估太多了吧 我体重比你多快十公斤 tdee也才2800左右 03/28 10:08
51F：推 morgankhs: 然後你的课表建议把练腿日也排进去 03/28 10:10
52F：推 hhh99876: 我比你高多你30公斤算起来也才3300不要高估自己运动量 03/28 10:37
53F：推 howggyy: 为什麽要吃到250克这麽多蛋白 03/28 10:50
54F：推 z0932701160z: 感觉吃太多 03/28 15:59
55F：推 wade71124: 试试看3600看可以胖多快 03/28 16:08
56F：推 wade71124: 请问兄台是在打麻将吗XDDD第一次见识4台3组的说法 03/28 16:10
57F：→ kairi: 跟我学弟一样，每种器材随便摸一摸，然後就觉得自己是高强 03/28 16:24
58F：→ kairi: 度了 03/28 16:24
59F：推 SSS0227: 一周七练 胸背腿有氧胸背腿 84kg 增肌抓3000热量 03/28 16:34
60F：推 r0ck123: 大H增肌期也才吃3000大卡欸 03/28 18:06
61F：推 soulboy330: 会自由重量吧 自由重量可能没办法做做这麽多组 03/28 20:10