作者kc092444 (Sana我老婆)
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标题[问题] 胸背二三头训练请益
时间Wed Mar 27 17:48:53 2019
安安
昨天练了背跟三头
但今天发现只有三头在酸
是不是我姿势错误？
以及网路上对於胸背跟二三头的搭配训练方式有很大的分歧
哪个比较适合新手？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.14.205.62
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1F：推 wen12305: 背应该跟二头一起练吧，胸才跟三头03/27 18:06
2F：嘘 alan16alan16: 菜单？ 另外酸的话可能只是不适应...03/27 18:07
昨天刚开始练
所以还不是很懂
但我背真的没啥感觉
是不是发力错误
※ 编辑: kc092444 (101.14.205.62), 03/27/2019 18:16:09
喔喔
懂了
感恩
※ 编辑: kc092444 (101.14.205.62), 03/27/2019 18:29:21
4F：推 ernielwl: 胸+二 胸+三 背+二 背+三 胸+背 二+三,老实说没差 03/27 18:52
5F：推 innah: 新手要找背的感受度本来就比较难一些 03/27 19:35
6F：→ innah: 不用急慢慢抓感觉再加重就好 03/27 19:36
7F：推 geminirx: 背跟三头也可，胸也不一定要搭三头 03/27 19:50
8F：推 GBBYY: 不是越来越多人提倡胸+三头 背+二头 03/27 19:52
9F：推 trueham: 那腿日要配什麽头练呢？ 03/27 20:32
10F：推 zxcv91039: 股二头 股四头 已经有了 下一位 03/27 20:36
11F：推 AnamnesisNT: 小腿 03/27 20:50
12F：→ cs951963: 背在做拉的动作时 三头也会收缩 试着用轻重量抓一下背 03/27 20:54
13F：→ cs951963: 的感受度吧 03/27 20:55
14F：推 znjm1i: 我都胸二背三欸，练完大肌群感觉不是在最好的状态下，也 03/27 21:01
15F：→ znjm1i: 有可能其实没什麽影响是我自己心理问题啦 03/27 21:02
16F：→ morgankhs: 我背+肩 胸+三头 腿+二头 给你参考 03/27 21:03
17F：推 loveisth520: 腿日可以多练臀推阿 03/27 23:08
18F：推 peterchou: 我胸三肩 背二 腿臀（下肢） 03/27 23:46
19F：推 sea141224: 背+二头的组合更能提升往後背跟二头的表现.....一点点 03/28 00:31
20F：→ coga4712: 我一直以为背三头 胸二头是为了不让肌肉过度操练 03/28 00:45
21F：→ coga4712: 因为在练胸时三头也会练到 可能会影响单独练三头的状况 03/28 00:47
22F：→ coga4712: 所以才安排这样@@ 03/28 00:48
23F：推 jonaswang01: 拉背也能练三头哦？ 好猛的发力啊 03/28 02:12
24F：→ jonaswang01: 肌肉集中不是效果比较好吗？ 03/28 02:13
25F：→ skykenny611: 摆哪天练没差~那麽恐慌拉出单独一天专心练手不就好 03/28 03:42
26F：→ skykenny611: 盖伊也是胸配二头~手还不是一样练的不错 03/28 03:44
27F：推 leekevinming: 拉背的确有些动作会用到三头啊像cable下拉阔背就一 03/28 14:55
28F：→ leekevinming: 定会吃到三头，背的感受本来就不好抓，老手都不一定 03/28 14:55
29F：→ leekevinming: 可以掌握的很好，更别说是新手了 03/28 14:56
30F：推 fgwilliam: 背没做离心 不会酸痛 但不代表没练到 03/28 20:10
31F：推 AirLee: 真的，离心有做，隔天早上有感，酸 03/29 08:13
32F：→ isaacx: 背不是跟二头吗 完全没爬文 04/05 22:06