作者bim818767 (bimbim)
看板MuscleBeach
标题[问题] 怎麽增加手臂粗度?
时间Mon Mar 25 10:11:18 2019
大家好，最近小弟新手上路想练一下手臂，增加粗度
去WG时几乎都只练手和胸，除了基本的伏地挺身跟弯举外
还会使用自由杠或史密斯练握推、再用蝴蝶机跟滑轮机练扩胸跟夹胸
但效果好像没有很好，想请问有没有什麽方法或是步骤之类的
看大家都露出超壮的手臂，有点羡慕XD
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1F：推 zxcv91039: 想要手粗练三头就对惹 只是很难看 03/25 10:13
2F：→ j2585366: 练多一点、练三头 03/25 10:13
3F：推 dakkk: 是上臂还前臂 上臂练三头 前臂看基因 03/25 10:15
4F：推 loveisth520: 只练胸是不怕变圆肩喔 超难看的 03/25 10:25
5F：推 wei12f8158: 听我的，买20kg的R20，每天打94组，每组87下，就会变 03/25 10:28
6F：→ wei12f8158: 粗了 03/25 10:28
7F：→ showhand156: 推楼上，这样下面会变细！ 03/25 10:47
8F：推 wwwpietw: 单身 03/25 10:47
9F：推 linml0125: 胸背腿都要练好吗 03/25 10:48
10F：推 isud40401: 哪里可以买到5楼版R20呢？XDDDD 03/25 10:48
11F：推 Diokno: 你目前练了多久?刚练是看不出什麽效果的，再努力努力吧 03/25 10:52
12F：推 OneTwoStep: 你只是努力不够久 03/25 10:58
13F：→ j2585366: 楼上的，不只不够久，他看起来也不够努力 03/25 11:05
14F：推 k020238: 那种R20要买杠片自己合成 03/25 11:12
15F：→ HsiangMing: 最近想练手臂 效果没有很好 那麽好练 人人都是浩克了 03/25 11:17
16F：推 pttdcc: 想练手臂结果都做一些跟手臂没有直接关系的训练XD 03/25 11:21
17F：推 peggy345: 用5楼那种R20要不要捕手啊，我怕力竭後老二就惨了。 03/25 11:23
18F：推 fuxin999: 天天吃乳清 03/25 11:24
19F：推 robert296: 肩膀带三头一起操练！ 03/25 11:26
20F：推 AmethystWu: 手臂粗，穿衣服还是会看起来壮，我觉得亚当迪凡在好 03/25 11:43
21F：→ AmethystWu: 不浪漫里面，手臂很明显粗很多，看起来就比较壮，可是 03/25 11:43
22F：→ AmethystWu: 他的胸背没明显提升。 03/25 11:43
23F：推 louis5265: 伏地挺身我都把脚抬高 03/25 11:50
24F：推 lp854963: 你是在哪间WG 改天有机会可以一起练练啦 03/25 11:53
25F：推 GGdong: 一餐餐两块鸡排+珍奶，每天五餐，持之以恒的吃就会变粗了 03/25 12:25
26F：推 hilemon: 胸背都练就会带到二头和三头了 03/25 12:26
27F：推 ksfable: 推五楼r20。一举两得 03/25 12:31
28F：嘘 myth0422: 爬文 03/25 12:34
29F：嘘 mike40709: 爬文 持续练 他妈的这啥鬼问题 03/25 12:47
30F：推 OverRaven: 以後会看到情趣商品店有哑铃架 上头一排R20 03/25 13:11
31F：嘘 hermes20372: 单身 03/25 13:14
32F：嘘 fill725258: 你一辈子都只有羡慕的份颗颗 03/25 13:15
33F：推 peter0511: 刚开始当然没啥感觉啦 如果真的不知道 可以问教练 莴苣 03/25 13:31
34F：→ peter0511: 都有巡场教练 03/25 13:31
35F：推 Kimmidt: 新手就多练吧~每周照镜子看看有没有进步就很好了。不过 03/25 14:05
36F：→ Kimmidt: 如果是要赶在今年暑假的话会比较困难加油~ 03/25 14:06
37F：推 n3rd: 多做一点主训练 大重量配孤立训练 应该比较好吧 03/25 14:07
38F：推 alan16alan16: 推5楼r20☺ 03/25 14:09
39F：推 e17688: 每天打手枪七七四十九次 03/25 14:10
40F：推 leo820603: 疯狂尻枪真的有用 03/25 14:28
41F：推 RoBoHoN: 有规律在练的话，就直接请教练阿 帮规划一下 03/25 14:32
42F：嘘 Audien: 大家真客气 03/25 14:39
43F：推 znjm1i: 那麽重的手松开不就折断了 03/25 14:41
44F：推 SolemnCamel: 罗马尼亚硬举、农夫走路 03/25 15:06
45F：→ SolemnCamel: 另外背也要练，练背同时也会练到手臂 03/25 15:06
46F：→ SolemnCamel: 胸背失衡的话肩膀可能会受伤，我是过来人 03/25 15:07
47F：嘘 callmeblack: 爬文。有一篇巨巨有分享。加一天练手就对了 03/25 15:10
48F：→ evilwolfx: 背不练肩膀真的会受伤 过来人+1 03/25 16:03
49F：推 z0932701160z: 下半身也要练，比例才会好看，不然你到时候上半身很 03/25 16:30
50F：→ z0932701160z: 壮，下半身不能看会超奇怪 03/25 16:30
51F：嘘 s6212david: 不会找水管的影片喔。一大堆人都有拍 03/25 16:35
52F：推 ju7ythee: 要粗也不是一两天就粗的 03/25 17:54
53F：推 iversonpop: 不练背也不练腿? 03/25 18:01
54F：→ louis5265: 你直接学降龙十八掌比较好 03/25 19:01
55F：→ harrylin1158: 你露出超壮的oo给他们羡慕不就好了 03/25 20:37
56F：嘘 a233636433: 不练背吗？确定吗？ 03/25 21:34
58F：推 az2680: 半年不练手，每个礼拜练两次大重量的腿，但是..... 03/25 23:28
60F：→ noomlluf72: 就是有你这种，害我在莴苣手和胸的器材都很难抢...平 03/26 01:23
61F：→ noomlluf72: 均一点好吗大哥 03/26 01:24
62F：→ ademgu: 手不用练 03/26 05:07
63F：嘘 xiaoyao: 倒立 改用手走路，久了就会壮 03/26 11:52
64F：推 smellyder: 不就胸背後面加两三组二三头就好了 03/26 12:23
65F：推 momoforever: 下盘强上盘自然会上去 03/29 04:20
66F：→ isaacx: 胸背都要均衡练喔 04/05 22:08