作者Ogg08302 ()
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 不请教练 不特意饮食控制是不是占多数?
时间Sat Mar 23 23:08:33 2019
小弟是去年接触健身的
做功课後 得知健身的重点就是
1. 入门最好请教练
2. 饮食要控制 蛋白质一定要吃足
3. 勤练跟良好的作息
可偏偏我认识的打破我得知的观念
认识的 练的不错的
(练3~5年 身材像盖伊 只是腹肌不明显)
请教练的只有极少数 都是看影片学一学就自己练了
饮食也不忌口 顶多一天2杯乳清
我看他们的饮食就是碳水化合物爆表 然後蛋白质感觉也吃不足啊
也没良好的作息 天天爆肝
练倒是很勤
一周跑5天健身房 甚至有做7休2的 也都做很重
然後我在健身房认识一些人
有请教练跟特意饮食控制的真的没想像的多
看到这些人让我充满困惑...
是不是没要走低体脂腹肌男路线
生活不用刻意改变 像我认识的人那样就好?
谢谢
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※ 编辑: Ogg08302 (112.105.255.94), 03/23/2019 23:11:40
1F：推 Vasilii: 肌肉会长，肥肉长不少，不要吃到肥宅等级，就会比一般人 03/23 23:13
2F：→ Vasilii: 体态好，乳清两匙多多少少有帮助 03/23 23:13
3F：推 zxcv91039: 要走低脂肪腹肌男也不需要请教练阿 03/23 23:14
4F：→ zxcv91039: 没特别目标还是追求身材哪个部位比例突出点 只是练练 03/23 23:17
5F：→ zxcv91039: 身体健康的 附近找一家器材好的 器材练一练就好了 03/23 23:18
6F：推 peterchou: 说真的 有办法持续练>3年 很少看不出变化的吧 03/23 23:21
7F：推 bxxl: 一周五练以上也没比较简单啊 其实还满耗时的 03/23 23:27
8F：推 chigo520: 他这样蛋白质没有不够吧 你要练低体脂才需要特别控制 03/23 23:52
9F：推 rainbow27: 因为教练的价值不在於增肌减脂 03/24 00:00
10F：推 loveisth520: 多的是挺着个肚子说自己练健力的阿 03/24 00:09
11F：→ loveisth520: 你的不错定义是啥 能做自身体重2倍以上? 03/24 00:11
12F：推 lio293123: 练3.5年还没不错是练心酸的？ 03/24 00:24
13F：推 imsphzzz: 如果他乳清一杯两匙的话，一天两杯就80g了欸 03/24 00:27
14F：推 xu3vul3vmp: 只有练成功留下来的人你有看到，同样没请教练没饮控， 03/24 01:11
15F：→ xu3vul3vmp: 但是受伤&失败，因而放弃健身的，你没看到而已 03/24 01:11
16F：推 CO2: 多的是一年去没几次的 03/24 01:50
17F：推 aggressorX: 其实你重量不要傻到乱上很难受伤啦 教学影片真的太 03/24 03:04
18F：→ aggressorX: 多 边学边练也很有趣 除非你想要效率 那请教练最快 03/24 03:04
19F：推 freezals: 休哥当年也有腹肌啊 也没找教练 03/24 06:19
20F：推 Impreza5566: 能够练很大。基本上看起来就有差了 03/24 07:43
21F：推 chungzu: 动作品质 效率会有差吧 03/24 08:20
22F：推 themost: 4，没什麽太专业的追求目标，又没闲钱就不用找教练了 03/24 08:30
23F：→ themost: 从做中学、学中做，不是太混都看得出来有练 03/24 08:32
24F：→ themost: 但要到巨，就可能要下多一点功夫和时间 03/24 08:33
25F：→ aliceyjl: 练七个月後 才开始减脂 之前TDEE没算好 也没下决心 03/24 08:46
26F：推 l3607316: 一周跑5天和7休2有不一样吗(? 03/24 09:56
27F：推 bxxl: 一周5天是做5休2, 周期为7天. 做7休2的周期为9天 03/24 10:24
28F：→ chigo520: 你的朋友除了1 2.3都有做到阿再来版上风气也没觉得1必要 03/24 10:25
29F：推 weijc: 很多人是低估了自己蛋白摄取，爆表也不知道 03/24 10:48
30F：→ weijc: 练3-5年会不知道自己蛋白不足（？ 03/24 10:50
31F：→ Ogg08302: 我问过他们 他们说懒得算蛋白质哩哩叩叩的...只管练而已 03/24 11:00
32F：→ neverpoop: 马的这类文章我印象看过类似的大概两三篇了吧 03/24 11:14
33F：→ anils: 不深蹲不硬举应该不用到请教练 03/24 11:58
34F：推 Kreen: 是，我同事好几个可能一个月都没去一次，可是钱还一直缴= = 03/24 12:08
35F：推 wen12305: 我有找教练，刚刚卧推成功推125公斤，练了九个月 03/24 13:15
36F：→ wen12305: 如果没教练的话可能现在只能推80吧 03/24 13:16
37F：推 adaplant: 重点不是特地请教练跟饮食控制 是他能不能一直持续、规 03/24 14:22
38F：→ adaplant: 律并适当调整地训练下去 03/24 14:22
39F：推 koncoThunder: 碳水对於肌肉合成也占了很重要的部分啊！ 03/24 14:23
40F：推 adaplant: 如果他会思考训练的差异并自学 那他需要请教练的门槛就 03/24 14:24
41F：→ adaplant: 会高一点 可能一直到训练成果碰壁才会找教练 饮食控制 03/24 14:24
42F：→ adaplant: 的部分也是 请教练跟饮食控制不是绝对的因素 有些人的随 03/24 14:25
43F：→ adaplant: 便吃 可能是从心所欲但不逾矩 有些人认为自己控制得很 03/24 14:25
44F：→ adaplant: 辛苦 实际上因为失衡加上没有记录到那些零食饮料等 根 03/24 14:26
45F：→ adaplant: 本都是徒劳无功 03/24 14:26
46F：推 soulboy330: 其实有乳清你蛋白质要不够很难 03/24 14:50
47F：→ soulboy330: 再来饮食控制 就算有请教练 一般人饮食很难都自己煮 03/24 14:51
48F：→ soulboy330: 所以不如正常吃 不够靠乳清 03/24 14:51
49F：→ soulboy330: 如果持续三年只要没受伤 练的慢 成果也会看得出来 03/24 14:52
50F：→ chaosly0124: 没要比赛，没有脱衣需求，那也不需要刻意乾净饮食 03/24 14:52
51F：→ chaosly0124: 毕竟衣服穿在身上重要的是身材维度 03/24 14:53
52F：→ chaosly0124: 另外我认为刚入门有人带或请教练会好很多 03/24 14:55
53F：→ chaosly0124: 基础打稳了才有能力去自学 03/24 14:55
54F：推 chigo520: 懒得算跟摄取不够是两回事阿 只要蛋白质够多训练够就好 03/24 16:42
55F：→ Moirae: 健身的重点什麽时候有 请教练 这条了? 太诡异了吧~ 03/24 20:29
56F：→ Moirae: 绝大多数人就算是新手根本也不用请教练 03/24 20:30
57F：→ themost: 当所有教练都一股作气的制造健身就是要找教练的氛围 03/24 21:32
58F：→ themost: 那健身要找教练就会变成是重点 不然就会怎样怎样的很严重 03/24 21:33
59F：推 glay2: 版上健身教练那麽多当然会有这种推文结果 03/24 21:35
60F：推 p23j8a4b9z: 10年前根本没教练 一堆想卖课才跟你说教练重要 你看现 03/25 01:40
61F：→ p23j8a4b9z: 在30多练得不错当初都是自己练上来的 顶多有人带这样 03/25 01:40
62F：→ p23j8a4b9z: 我是觉得突破瓶颈才需要教练指导 不过一般健身房教练 03/25 01:42
63F：→ p23j8a4b9z: 做重量都不怎样 所以请了也没用 顶多叫做机器陪练不然 03/25 01:42
64F：→ p23j8a4b9z: 就是新手导览 正常大概三堂课就够了 03/25 01:42
65F：推 hotsauce1111: 徒手＋健身房重训>5年，有家小需配合饮食且也没多余 03/25 07:40
66F：→ hotsauce1111: 经费所以不care，常常蛋白质不足但热量有足，这样 03/25 07:41
67F：→ hotsauce1111: 我ffmi也有22 03/25 07:41
68F：嘘 a8227416: 你有甚麽入门都请老师教练吗? 教练就是省自己研究而已 03/25 09:02
69F：嘘 zzing: 一天乳清2匙蛋白质不可能吃不到量吧 03/25 22:46
70F：嘘 wade71124: 这内容前几个礼拜就看过....都是看到朋友随便吃勤奋练 03/25 23:11
71F：→ wade71124: ，故事可不可以换一下 03/25 23:11
72F：嘘 c24253994: 你祖上积德就可以 03/26 17:06
73F：嘘 c24253994: 推文你各位健康个体，基因好随便练都可以起来，所有你 03/26 17:18
74F：→ c24253994: 跟大家灌输自己练就好，做不到就是你不努力或者脑残练 03/26 17:18
75F：→ c24253994: 错，那你跟鸡腿教练的差别在哪里？对啦一个叫你买课残 03/26 17:18
76F：→ c24253994: 害自己，你是叫他自残，真的棒 03/26 17:18
77F：→ themost: 要健身就要找教练不然一定会受伤，跟蔬菜教练差在哪? 03/27 07:18
78F：→ themost: 也不看目标就什麽都要教练，不是要洗脑就是被洗脑 03/27 07:19