作者v09865011 (YY)
看板MuscleBeach
标题[问题] 代谢补偿请教
时间Wed Mar 20 13:23:33 2019
如题，以前使用了错误的方法（吃低於基代）,约五个月时间。
改正後，又过了两个月，目前tdee为2700，基代2100，两个月时间热量摄取在2300，但脂
肪却不增反减，这两周改为吃到tdee(2700)。
重训课表固定，热量吃到2700无有氧反而能减到脂肪，而吃2300加有氧反而没有改变。
饮食的部分，午餐200g鸡胸，晚餐400g鸡胸，六颗蛋，一份青菜，基本上每天固定，水30
00以上，饮料只喝无糖绿，其余全部塞碳水，2300到2700缺口也是碳水（疑惑的是碳水塞
越多反而减到脂肪）。
我175cm/100kg,每日固定摄取160g蛋白质，骨骼肌36kg,饮食全自煮（乾净饮食），由吃2
300至2700，蛋白质固定，热量部分全由碳水摄取。
想请教这是所谓代谢补偿吗？还是另有其他原因？
感谢大家。
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1F：推 heavenbeyond: 叔叔175公分跟你一样，骨骼肌35公斤只少你一公斤，03/20 13:31
2F：→ heavenbeyond: 体重73公斤比你少了27公斤。最近减脂期吃约1800大03/20 13:31
3F：→ heavenbeyond: 卡，给你参考。03/20 13:31
4F：→ v09865011: 想请问基代是多少呢？ 吃1800我可能会变魔戒的咕噜03/20 13:33
5F：→ leo820603: 代谢补偿是这个意思吗？03/20 14:06
6F：→ leo820603: 你课表不变 重量呢？03/20 14:07
7F：推 akers: 我觉得你算错热量 不如把2300跟2800饮食po出来03/20 17:46
8F：→ akers: 如果是代谢补偿 你现在吃2800应该胖更凶03/20 17:46
9F：→ akers: 实际上很多抱怨喝水都胖的人 吃的热量比自己想的还多 03/20 17:48
※ 编辑: v09865011 (110.50.180.37), 03/20/2019 18:04:57
10F：→ v09865011: 目前都有用app斤斤计较吃的份量 03/20 18:05
※ 编辑: v09865011 (110.50.180.37), 03/20/2019 18:09:01
11F：推 akers: 碳水都塞一样的吗 03/20 20:23
12F：→ akers: 只有分量的差别？ 03/20 20:23
13F：→ akers: MyFitnessPal 的热量很不准... 03/20 20:24
14F：→ v09865011: 碳水之前白米买太多还在消化，之後再改糙米，app我有特 03/20 20:33
15F：→ v09865011: 别看了一下热量准确才登记 03/20 20:33
16F：推 peter0511: 会是运动方式的问题吗，吃2300时有氧是不是做太多 03/21 11:56
17F：→ v09865011: 有氧只做15-20分钟，心率大概150 03/21 14:53
18F：→ yhalqv: 油脂的摄取也很重要唷，光用碳水补热量缺口，会容易吃过 03/26 16:33
19F：→ yhalqv: 多。热量2300再做有氧容易使身体启动防卫机制，人会更虚 03/26 16:33
20F：→ yhalqv: 弱，反而无形中减少日常活动的消耗量，身体也更倾向储存 03/26 16:33
21F：→ yhalqv: 脂肪。因为算长期的热量赤字，要恢复代谢在饮食跟运动项 03/26 16:34
22F：→ yhalqv: 目上要调整，而且越长的热量赤字需要更多时间来恢复 03/26 16:34