关於肩膀的稳定性 大家很容易联想到肩外转的旋转肌训练 https://upload.cc/i1/2019/03/20/8YL9EM.gif 或是face pull之类的小肌群训练 这些动作确实可以增加一些肩关节的稳定 但是在课程中我只会在初期的时候稍为带一下 因为旋转肌袖跟多裂肌、腹横肌一样 功能以稳定为主 把他练好的重点是动作控制 让他该出力的时候出力 一直做单关节的训练效果不是那麽理想 在来就是我们身体各个区域在动作的时候会互相连动 https://upload.cc/i1/2019/03/20/RMw4Lo.jpg https://upload.cc/i1/2019/03/20/az2pnN.png 所以我们的训练思维要从 练哪一块肌肉提升到练什麽样的功能 一样在练臀大肌 硬举跟臀推对运动员产生的效果会差很多 再来谈谈那位肩膀坏掉的妹妹 才高中就被搞到肩关节唇破掉我实在想唱我难过 训练这半年的过程要大力感谢治疗师的配合 没有他配合要弄到肩膀不痛就要偷笑了更别说进步 https://upload.cc/i1/2019/03/20/9PsVvc.jpg 有接触过游泳选手的人就知道 他们肩膀的活动度都大到乱七八糟 相对也比较不稳定 我们的手臂在活动的时候会跟肩胛骨一起律动 https://reurl.cc/QRD8q 游泳选手因为专项的关系会让呼吸变成胸/颈式呼吸 进而导致肩胛骨活动出现问题 在很多大角度的动作中用肩关节代偿 所以训练这种个案第一件事情就是修正他的呼吸习惯以及肩胛骨的动作 第一个月我跟治疗师一周加起来三天跟在做这件事 因为他呼吸的习惯已经太久了 加上他的专项训练量很大 每次走进来都跟新的一样好像没处理过(眼神死) https://upload.cc/i1/2019/03/20/1gXNrc.jpg 再来我要强调这张图 通常想到肌力训练都会先想到深蹲硬举跳跃等等高阈值的训练 要增加速度力量一定要练这些 但是我们往往忽略下面两个打底的东西 低阈值训练 以车子来比喻 肌力训练让你有好的引擎 但是今天轮胎没锁紧避震器生锈 驾驶还喝醉 https://upload.cc/i1/2019/03/20/Cx03tO.jpg 当初看到他的背影 https://upload.cc/i1/2019/03/20/Ungsjc.jpg 就知道他肌肉力量应该不小 但是控制的很烂所以力量出不来 前三个月我大部分时间还是让他做金字塔下面两个低阈值的训练 重训的部分视状况慢慢加重 尤其rolling这个动作练超多 https://reurl.cc/XG960 在地上滚到我同事都问说他不是要比赛为什麽一直滚 但是滚完两周後他在一个小比赛就破了PB 然後我又要富奸了 希望下一篇我不会像之前一样忘记一年 --

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