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标题Re: [闲聊] 做什麽运动对抱石能有帮助?
时间Sun Mar 17 20:25:57 2019
※ 引述《j855081221 (月下红茶)》之铭言：
: 家附近最近开幕了一间室内攀岩馆
: 朋友纠我一起去玩 我想说从没尝试过去体验看看
: 结果爬一下就快受不了了
: 挑战过简单後难度增加一些就无法过关
: 我平常去莴苣也有做重训
: 但好像在攀爬过程中用奇怪的姿势跟角度使不太出力气
: 是技巧问题还是我某些地方肌力不足
: 可是我看有些女生灵活的跟猴子一样
: 手看起来也不像很有力的样子阿 怎麽会差这麽多呢?
因为抱石主要并不是依靠二三头肌
而是利用核心和身体的协调以及下肢的支撑
: https://imgur.com/a/UxpOOWB
: 体验完以後真的是蛮好玩的
: 不晓得做怎样的训练可以更有进步? 下次还想再尝试看看
抱石主要是用到背肌和核心 握力 还有身体的协调性
引体向上、坐姿划船、滑轮下拉：锻链背肌
农夫走路：锻链握力
瑜珈：提升身体的协调性和锻链核心的稳定度
棒式、四肢伸展、直腿卷曲、单脚桥式等核心训练
减重减脂 减少上攀时所需要负担的自重
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1F：→ adaplant: O_Ob 03/17 20:46
2F：→ baiweilo: 指力跟握力差满多的 03/17 22:09
3F：→ baiweilo: 没有进行其他指力训练的情况下，练习握力不具意义 03/17 22:11
4F：→ baiweilo: 而初学者基本上不需要指力训练 03/17 22:12
5F：推 ju7ythee: 三角前束会参与吗？ 03/17 23:41
6F：推 baiweilo: 会，不过以原po的状况最有效益的训练就是好好的爬 03/17 23:44
7F：→ baiweilo: 就像打篮球要先练基本动作一样的道理 03/17 23:45
8F：推 ABP566: 我认为在能够完攀v3-v4之前 常爬岩比做什麽训练都有用 03/18 15:49
9F：→ BlueBlueLuu: 多爬进步比较快 前臂会特别有感 03/18 18:03
10F：推 iv1105: 多爬 好好热身 手指肩膀小心受伤 03/18 20:38
11F：推 superbigsula: 多爬，但先学习正确的抓法和脚法，养成坏习惯以後 03/19 17:23
12F：→ superbigsula: 很难改。 03/19 17:23