我跟你很像~ 从去年9月到现在运动刚满六个月 ( 吾儿上幼稚园後, 废妈妈才有空跑健身房XD ) 之前完全没有运动习惯 心肺功能、肌力、身体掌控能力都超差 开始重训时花了两三个月打底 初始体脂约 33% 养成运动习惯後大约一周五练+每天少少的有氧(15mins/次 实在不爱有氧) 心肺耐力、肌力都有明显提升 不过当时"饮食"没有精算 自己"感觉"饮食方面除了喜欢小酌 其他应该已经没有可以挑剔的地方 ~ 蛋白质应该有吃够 + 不吃甜食、手摇饮 + 不吃再制品 ~ ((( 事实证明, 没有数据化的想像真的会拖垮你的减脂效率 ))) 到了今年一月底, 参加了为期一个半月的减脂比赛 教练老公从运动&饮食两方面着手 ~ 运动方面:开运动课表一周六练+延长有氧时间(30mins/次) 饮食方面:精算营养素, 蛋白质、碳水化合物、脂肪 都要控制在饮食计划内 开始算营养素後, 很惊讶的发现之前蛮离谱的低估热量+高估蛋白质摄取 真心建议你把饮食数据化 ( 我用的是 MyFitnessPal APP ) 1/24 ~ 3/7 共43天 (还横跨过年喔) 体脂 25.9% -> 20.8% 降5.1% 体重 59 -> 54.3 减4.7公斤 ( 纯脂肪减少4kg、肌肉重掉0.4kg） 对一个废妈妈来说应该算是张还可以的成绩单了 >"< 有图有真相 https://i.imgur.com/XqWjt4z.jpg 健身的路很长~ 接下来还有好多目标及功课 也希望原 PO 可以早早达到自已的目标喔 ^^ ※ 引述《asd70208 (飘流人)》之铭言： : 如题，现在179/85 : 重训五个多月现在才想认真减肥 : 第一个月重训+有氧减掉一堆水份，从96KG掉到89KG : 第二个月有氧就减少了，因为常时间跑步很无聊，而且也不喜欢跑步机的感觉(之後用滑步机 : 第三个月纯重训，此时体重减到87KG，肚子瘦了一圈 : 第四、五个月就没再变瘦，但肌肉有明显变粗，代谢也比没健身前好非常多，体重维持在85.86 : 从第三个月开始体重就没什麽变化了，但已经是我十几年来体重最轻的时候，高中甚至还到100KG呢 : 我问过身边的朋友跟同事，大部分的人还是老旧观念一直叫我跑步，跑步是能瘦没错，但非常有限，我也不是什麽跑步狂人能常常跑 : 同事是跟我说要控制热量一定会瘦，这个是有用的，可是已经是我的最低底线了，我三餐都粗茶淡饭，就半碗饭加上少油少盐的菜肉，食量也小很多，很少碰垃圾食物，也不乱吃加工食品，总之就是最低限度不能再少了 : 上个月整月到现在早餐是糙米蛋炒饭，午餐吃公司的(便当自助餐那种，菜夹很多)，晚餐吃家里煮的粗茶淡饭 : 现在想起来我还真有毅力一直吃同样的东西，最近这几天就懒得炒饭直接吃全麦吐司+蛋+生菜，对吃的也没什麽慾望了，能够果腹就好 : 想问长年肥胖是不是很难再减下去了？我一个礼拜练三天，重训的训练量也有一直加重，也能比之前多做几组，可是体重还是没什麽变化，吃得我上面提过已经很注重了，还是一定要有氧？上网查有氧最少也要40分钟才有效燃烧脂肪，我现在大概跑个15分钟就想下来了，就当作收操 : 某艺人减肥说得方法我觉得可以试试看，就是运动完喝优酪乳，我知道能增加代谢，有人试过效果很好吗？感觉吃益生菌应该更有效 : 有减肥达人可以开示吗？感谢 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.13.12.141 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1552292705.A.070.html ※ 编辑: miumiu (101.13.12.141), 03/11/2019 16:46:42