主要是今天看到 jeff nippard 的频道在讨论这个。 所以查了一下。 https://www.youtube.com/watch?v=Gd0zm91f9nk 它的中心思想是「high intensity, low volume」。 一般健身课表的大方向，同一个肌群在同一次群练下， 透过不同的动作刺激，大约会做到20~30组。 它的课表中心思想是，每一个动作的「工作组」都只会有一组， 这组要用各种不同的方式（drop set, rest-pause set ...）去达到真正的完全立竭。 并且建议的重量是8RM左右。 另外提到，一次训练同一个肌群的总组数不会超过十组。热身组大概只会有一到两组， 用金字塔的方式上去到正式组的重量。 参考文章网址： https://bit.ly/2J7oVS3 我目前对它的理解是，其实是金字塔训练的一种变型，因为原文提到的「热身组」是有 上重量的，并且建议热身组的最後一组，也可以使用稍轻於工作组的重量做到接近力竭。 目前自己排课表的想法通常是不算热身组，工作组会设定目标（4*8~12, 6*6, 5*5 3*10 等），并且同肌群的其它动作3~4个去操爆目标肌群。 自己是还蛮喜欢尝试新东西的，这个课表的好处感觉是，可以用更多不同的器材，不同的 角度去刺激肌群，然後感觉还蛮省时的。 轻松的话，我自己是觉得应该不轻松，因为他有提到「如果你做完觉得你还有余力执行下 一组，代表你还没有真的力竭」，我平常训练会保留次数，但这课表的哲学是「超越力竭 」，力竭以後用各种不同的技术再去多做一、两下，感觉应该是会很痛苦。 这一次周期跑完以後，有点想跑跑看这个方式4到8周看看感觉，也当作对肌肉的不同刺激 。不过有点好奇，版上有人有跑过这个课表吗？ --

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