作者falc0972 ()
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标题[问题] 练腿，不做背杠深蹲可以吗？
时间Sat Mar 9 03:43:48 2019
先说，小弟很喜欢背杠深蹲这动作
我恨不得能练好背杠深蹲
但无奈的是，我有青蛙肢
（无法双膝并拢，脚跟着地蹲下
硬蹲下会整个人往後翻
除非把双脚外展到非常开才能蹲下）
也因为青蛙肢所以判成替代役
标准的背杠深蹲就不用说了，完全没办法做
就算用宽步深蹲
动作也是很不稳，而且不太舒服...
所以小弟想死心放弃背杠深蹲了...
改练保加利亚深蹲可以吗？
好像很少人练腿不做背杠深蹲的...
谢谢各位大神
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.43.112
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1552074231.A.581.html
※ 编辑: falc0972 (42.77.43.112), 03/09/2019 03:44:40
1F：推 AizenSousuke: 当然可以啊 03/09 03:53
2F：→ AizenSousuke: 我记得好像有个有名的教练还是什麽的 建议不比赛的 03/09 03:54
3F：→ AizenSousuke: 话没有必要执着於深蹲 03/09 03:54
4F：→ AizenSousuke: 不过原因我忘了 楼下帮补充 03/09 03:55
5F：推 asd8604: Michael Boyle认为背杠深蹲对於下背压力太大，所以都改由 03/09 03:56
6F：→ asd8604: 前蹲或保加利亚分腿蹲替代 03/09 03:57
7F：推 a910148: 当然可以吧，肌肉不会知道你用什麽动作操它 03/09 06:08
8F：推 juanesrule: Dorian Yates 说他自己当时很少练蹲举 大部分用hack s 03/09 07:54
9F：→ juanesrule: quat 之类的机械式 （他说他不太适合...） 03/09 07:55
10F：→ sumton: 可以拉六角杠，效益也很好 03/09 08:09
11F：推 wei12f8158: 跟我朋友一样，他是用分腿蹲，效果也不错 03/09 08:24
12F：推 heavenbeyond: 再次强调，三项在台湾根本是因为商业因素被拱起来 03/09 08:41
13F：→ heavenbeyond: 的。是谁灌输你这种观念一定要深蹲才会练到腿？？ 03/09 08:41
14F：→ heavenbeyond: ？附上无需深蹲的练腿影片： 03/09 08:41
16F：推 wen12305: 我站宽步，也是因为不能亚洲蹲 03/09 08:51
17F：推 JKCCF: 以练腿来说，自己就觉得分腿跨步蹲比深蹲好 03/09 08:59
18F：推 snoopy710918: 推楼上 03/09 09:08
19F：推 pipes: 练高脚杯深蹲，保式分腿蹲，各种腿推器械 03/09 09:13
20F：推 g3x96aj3a: 贴老外影片那个是不是搞不清楚什麽叫效益 是谁灌输你要 03/09 09:34
21F：→ g3x96aj3a: 去健身房才能练身体的 如果身体真的没办法蹲 找取代动 03/09 09:34
22F：→ g3x96aj3a: 作是可以理解的 而不是只知道做机械式说三项是商业炒的 03/09 09:34
23F：推 brotherfat: 一直都可以的，不要死守单一方式 03/09 09:35
24F：推 t81511270: 练腿 蛮多方式的 03/09 10:11
25F：推 yaki049: 分腿蹲就超好练 03/09 10:12
26F：推 ezdoesit: 你的训练目标是什麽？肌肥大？力量？复健治疗？ 03/09 10:25
27F：→ daphneH: Mike Boyle是说要练好深蹲太花时间，他用80/20法则使用 03/09 10:27
28F：→ daphneH: 其他动作替代，并不是说深蹲不重要。另外重要一点他是一 03/09 10:28
29F：→ daphneH: 位肌力体能教练，训练运动员减少运动伤害，增强运动表现 03/09 10:28
30F：→ daphneH: ，他很重视单侧训练，让运动员有更佳的运动表现，所以更 03/09 10:28
31F：→ daphneH: 不会花时间练深蹲，另外他的课表也没有硬举，是用六角铃 03/09 10:28
32F：→ daphneH: 硬举替代。最後想说原po要清楚自己的目标是什麽？如果是 03/09 10:28
33F：→ daphneH: 练健力，举重当然要深蹲，如果是练健美或肌力当然可以使 03/09 10:28
34F：→ daphneH: 用其他动作替代。 03/09 10:28
35F：嘘 xiaoyao: 某g才可笑 连影片都没看…片中也有教其他可以在家用哑铃 03/09 10:36
36F：→ xiaoyao: 完成的动作 03/09 10:37
37F：推 xiaoyao: 「是谁灌输你要去健身房才能练身体的」？？可笑XD 03/09 10:39
38F：→ g3x96aj3a: 老外粉崩溃 03/09 10:41
39F：推 xiaoyao: 被打脸 森77逆 03/09 10:43
40F：→ xiaoyao: 标准的连影片都没看，就先嘴，然後被打脸XD 03/09 10:43
41F：→ xiaoyao: Kosmo这位youtuber板上很多人知道啊……某人多增广见闻 03/09 10:47
42F：→ xiaoyao: 吧…科科 03/09 10:47
44F：推 g3x96aj3a: 我在说三项是商业炒的那个知不知道动作效益 你们怎麽 03/09 10:48
45F：→ g3x96aj3a: 跳针了 03/09 10:49
46F：→ xiaoyao: 朝圣废文 被版主嘘XDD 03/09 10:49
47F：→ xiaoyao: 「是谁灌输你要去健身房才能练身体的」这句是谁说的阿？ 03/09 10:50
48F：→ xiaoyao: ？影片中有教用哑铃 家中可练唷 03/09 10:50
49F：推 bxxl: 人家是在讲"贴影片的那个人",并不是说影片内容有问题 03/09 10:55
50F：推 xiaoyao: "贴影片的那个人'' 有灌输要去健身房才能练身体吗？！ 03/09 10:57
51F：→ xiaoyao: heavenbeyond的论述合理，且附上影片有帮助到Po就够了 03/09 10:59
52F：→ xiaoyao: *原Po 03/09 11:00
53F：推 bxxl: 我的理解啦,他是在反酸练三项是商业炒作那句 03/09 11:02
54F：→ bxxl: 意思是你乾脆说上健身房也是商业炒作 03/09 11:03
55F：推 xiaoyao: 刚刚看过他的废文後…完全不想跟他认真…浪费时间 03/09 11:04
56F：→ ezdoesit: 三项的效益最高？达成什麽目标的效益？肌肥大？力量？ 03/09 11:06
57F：→ ezdoesit: 复健？ 03/09 11:06
58F：→ tmac5300427: 拿个哑铃单腿蹲也很好啊 03/09 11:15
59F：推 lsnikimo: 本来就没制式菜单啊 我脚踝受伤也是没深蹲 练腿变成拆 03/09 11:30
60F：→ lsnikimo: 动作还是可以练 找到适合自己的动作就好 03/09 11:30
61F：推 jack91315: 保加利亚蹲就可以操到叫妈妈了 03/09 11:46
62F：推 hsyuhe: 没要比赛真的不用非深蹲不可 03/09 11:54
63F：推 seanlin10421: 单脚就可以练到你不要不要的 03/09 12:15
64F：推 zz25678606: 当然可以 只不过杠铃深蹲帅很多 03/09 12:38
65F：推 Cyclo: 三项本来就是商业炒作 03/09 12:50
66F：推 wade71124: 楼上解释哪里帅？帅在哪？ 03/09 12:56
67F：推 XXPLUS: 帅在买课就有女教练贴奶帮补,这是其他练法花钱都没有的 03/09 13:11
68F：推 wadechen: 这版看到三项就高潮 切回正题 练腿当然不用执着於深蹲 03/09 13:22
69F：→ ezdoesit: 啊啊，原来练腿要比帅度！那……下面两个，都几？ 03/09 13:23
71F：推 wadechen: Leg extension Leg Curl leg press 分腿蹲 lunge 一堆 03/09 13:23
73F：→ wadechen: 练腿部的方法都不会因为青蛙肢而受限 03/09 13:24
74F：→ wadechen: 深蹲也是练腿部的其中一种方法 而不是只有深蹲能锻链腿 03/09 13:24
75F：→ wadechen: 部 03/09 13:25
76F：推 wadechen: 一有人问深蹲就开始战三项 03/09 13:27
77F：→ wadechen: 问卧推却很少战 嗯...真好奇原因 03/09 13:27
78F：推 t81511270: 单脚 就很舒服很有感 因为平常都是两脚扛全身重量 03/09 14:02
79F：推 GX90160SS: 都做分腿蹲和保加利亚分腿蹲，操得不要不要的，爽 03/09 14:04
80F：→ GX90160SS: 觉得很多动作用哑铃做比杠铃安全多活动度也好 03/09 14:06
81F：→ fucoid: 我也有一点青蛙肢 完全可以体会深蹲到底会往後倒那种情形 03/09 14:38
82F：→ skykenny611: 很喜欢背杠蹲~有试过穿举重鞋蹲过吗? 03/09 14:47
83F：→ aggressorX: 深蹲真的难学 想请教练了 不然就是练分腿蹲 03/09 14:58
84F：→ aggressorX: 下背真的压力减轻很多 03/09 14:58
85F：推 sammoon: 你没有要比赛或特殊需求 是不一定要这动作啊 03/09 15:21
86F：推 solidmiss: 保加利亚真的好用 没几下就炸裂 03/09 15:30
87F：推 KillerPi: 我觉得单腿蹲比深蹲还炸 03/09 15:51
88F：推 jonaswang01: 深蹲真的很没必要… 03/09 16:11
89F：推 handsomecat3: 可以。保加利亚分腿蹲也是很棒的功能性复合训练 03/09 16:24
90F：→ asd10417: 我也是蹲下去会往後翻，买了举重鞋後就飞天了 03/09 16:30
91F：→ aqwe: 背杠弓箭步 我觉得还不错还可以避免手没力 03/09 16:54
92F：推 john0367889: 麦克是因为他训练的是运动员，一般的背杠深蹲除了学 03/09 16:59
93F：→ john0367889: 习成本较高，在腰背处也容易产生压力(正向的)，但人 03/09 16:59
94F：→ john0367889: 家明天要比赛哪有时间等恢复。 03/09 16:59
95F：→ john0367889: 一般人活动度处理好，背杠蹲又何妨，但要注意肩关节 03/09 17:00
96F：→ john0367889: 及髋关节活动度不足对腰椎产生的影响就是了 03/09 17:00
98F：→ john0367889: 一场比赛因为守旧的思维影响到运动表现，值得吗？ 03/09 17:04
99F：→ john0367889: 麦克不断打破旧思维的，只为让学员更进步的精神，值 03/09 17:05
100F：→ john0367889: 得我们学习。 03/09 17:05
101F：推 ezdoesit: Boyle曾说我们的腰、背是不喜欢深蹲姿势来负重的。 03/09 17:11
103F：推 dakkk: kosmofit用smith蹲 还蛮稳的 考虑一下 03/09 17:41
104F：推 nonwash: 建议买举重鞋+1 03/09 18:22
105F：→ zerosugar: 所以只有我觉得青蛙肢这个问题比较大吗...... 03/09 18:32
106F：推 ckHuang: 练腿动作那麽多，不玩杠铃也能操到要死 03/09 18:33
107F：推 qwsa2921: 分腿蹲就能练爆你了 03/09 20:21
108F：推 silencedance: 所有的单腿蹲动作都夭寿难作的...比深蹲还痛苦QQ 03/10 00:21
109F：推 p09171989: 当然可以 WG人超多 深蹲架不好等 等不到当然改做别的 03/10 11:36
110F：→ p09171989: 可以练腿的器材很多 03/10 11:36
111F：推 hellodoggie: 只要你可以让身体产生张力产生动作就能是好的训练， 03/10 14:20
112F：→ hellodoggie: 不练深蹲又何妨 03/10 14:21
113F：推 fuxin999: 青蛙跳,90度原地踏步,爬楼梯,挑扁担,腿举 03/11 11:28
114F：→ akai0928: 可以，结案 04/14 16:48