作者tommy1717 (赞喔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 保加利亚分腿蹲 平衡
时间Fri Mar 8 16:30:25 2019
最近开始用保加利亚分腿蹲练腿，之前大部分都是用腿推举机练，大概可推165~170公斤
。可是在练的时候发现，光空蹲平衡身体就满困难的，膝盖内夹情况倒是还好，主要是在
蹲下去的时候，上半身跟屁股有点歪，都会偏一边这样。
平衡的问题是多蹲几次就会改善，还是我该从弓箭步开始练？
有无其他方法可以解套？
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1F：推 AizenSousuke: 先从走平衡木开始练 03/08 16:37
2F：→ AizenSousuke: 开玩笑的 我一开始也是这样 拿掉重量纯练动作几个 03/08 16:38
3F：→ AizenSousuke: 礼拜就没问题了 03/08 16:38
4F：推 imsphzzz: 先不要附重练动作 03/08 16:43
5F：推 imsphzzz: 负重 03/08 16:46
6F：推 bonoo: 腿推很没用 03/08 17:04
7F：→ bonoo: 多蹲几次就会了 03/08 17:05
8F：推 follow420: 不要负重多蹲几次，找到平衡的方式就会有改善 03/08 17:11
9F：推 jonaswang01: 腿推机到底练什麽？ 03/08 17:15
10F：推 m82: 多蹲就会了 03/08 17:25
11F：推 linda199402: 先无负重扶着墙-无负重-慢慢加重量 03/08 17:30
12F：推 NaTaO3: 慢慢蹲 练动作 稳了再慢慢加重 03/08 17:31
13F：推 longya: 腿推机没用吗？ 03/08 17:31
14F：推 fucoid: 腿推练屁股不是吗 科学练臀里面也有推荐这个欸 03/08 17:40
15F：推 seanlin10421: 核心不会用力 脚掌采不稳 03/08 17:51
16F：推 TGLiu: 降重降到蹲得稳啊 03/08 18:09
17F：→ TGLiu: 哦哦没看到空蹲orz 03/08 18:10
18F：→ TGLiu: 核心不够稳定啊 多蹲几次就会抓到感觉了 03/08 18:11
19F：推 hisashi: 呼吸 核心 脚掌 都注意一下 03/08 18:12
20F：推 aggressorX: 大拇指出力下压会好一点 03/08 18:13
21F：推 loveisth520: 一开始很正常 我也常不稳 久了身体会找到平衡 03/08 18:15
22F：推 WTTWayne: 脚掌抓地板 03/08 18:29
23F：推 brotherfat: 通常来说平衡都是脚掌的问题，把重心稳定在三点然後 03/08 18:58
24F：→ brotherfat: 做出力矩会稳一些 03/08 18:58
25F：推 xiaoyao: 大概是腿推机行程过短求快 又求重 03/08 19:22
26F：推 AmethystWu: 脚掌扭地，并且用力踩地板 03/08 21:58
27F：推 nonwash: 我以前也是很不稳，可是後来练了自由杠深蹲(有请教练)以 03/08 22:11
28F：→ nonwash: 後，有一天心血来潮想说在家练一下，就变超稳的！ 03/08 22:11
29F：推 Iversonshao: 先练一般分腿蹲之後再进阶到後脚抬高蹲 03/09 02:50
30F：推 notsmall: 把两手的哑铃做高度不同的侧平举 有助平衡 03/09 11:08
31F：推 myth0422: 核心没出力稳定 当然不稳 03/09 12:43