作者nout620031 (政法生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 下半身的锻链(有脊椎侧弯)
时间Fri Mar 1 11:35:15 2019
版上的巨巨前辈们好，
先简述一下之前的历史。
去年12月开始踏上重训之路，
目前还是超级菜B8。
寒假的时候有尝试徒手，但是做了几次伏地挺身後，发现膏肓(菱形肌)那边开始会疼痛(
拉伤感)，本来以为是拉伤，电疗热敷一下就好，但是过了两三个礼拜还是没改善。
因为也不太懂，找了几家传统整复乱乔
结果越来越严重，觉得这样不行，
趁着连假回台南找认识的物治师看看
後来自费照X光才发现整个身体歪七扭八的，骨盆 胸椎 颈椎 都有严重歪斜
现在只能复健+慢慢地改善自己的坐姿跟站姿。
但是物治师说下半身的锻链目前是OK的，只要不要有杠铃之类的压到上半身是可以。
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想请问版上的巨巨们，除了深蹲(哑铃或徒手)之外，还有什麽锻链下半身的动作呢？
之前有做过不拿哑铃的保加力亚分腿蹲，感觉对於整个大腿还有臀肌都蛮有效的。
感谢大家!
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1F：推 amazingwow: 机器的 几乎都没压到上半身 03/01 11:39
2F：→ hermes20372: 加油！ 03/01 11:56
3F：推 chigo520: 话说这些以前体检兵役都没有发现? 03/01 12:25
4F：→ nout620031: 没有耶，学校体检没有说 03/01 12:29
5F：→ arnys: 你是自己练然後做很重吗？ 03/01 12:48
6F：推 z911: 六角杠 03/01 13:02
7F：推 bxxl: 分腿蹲可以两手拿哑铃,没人教的话,自己练这个容错率高 03/01 13:05
8F：→ nout620031: 目前还没有什麽肌肉量，哑铃深蹲左右各拿6公斤就有点 03/01 13:05
9F：→ nout620031: 到极限了QQ 03/01 13:06
10F：推 coupleya: 六角杠不错 03/01 13:46
11F：推 v2266514: trx 做深蹲或分腿蹲 03/01 13:50
12F：推 kevin83117: 去高雄的Functional patterns 工作室看看吧 他们很有 03/03 01:18
13F：推 kazetatsu: 如果脊椎排列不好的话，我都会建议我的case做一些核心 03/04 01:27
14F：→ kazetatsu: 训练。通常胸椎排列变好後，肩胛的疼痛也会获得改善 03/04 01:27
15F：推 kazetatsu: 至於下半身，不建议双腿同时的训练。因为躯干如果离正 03/04 01:31
16F：→ kazetatsu: 中位置越远的话，两脚出力的差异会越大。 03/04 01:31