作者ss8901234 (绝命六龟葡萄)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜鸟几个问题
时间Thu Feb 28 22:52:35 2019
1.做到力竭时 大概在六下左右
可以休息个10秒再做完8~12下吗
2.力竭卧推不起来时
除了求救 最好的办法是什麽
(1 2问题都在做第三组後出现)
3.健身完後难以入眠
大概要多久身体才会恢复
4.第一次做硬举一下100公斤
对大概80公斤的人来说是否太少
可以放的下来不摔 这算不算不到极限
5.同上 硬举要拉起一口气放掉再一口气吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.107.115
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※ 编辑: ss8901234 (27.52.107.115), 02/28/2019 22:54:26
※ 编辑: ss8901234 (27.52.107.115), 02/28/2019 22:54:39
1F：推 voohong: 1) 太重 2)太重 02/28 22:54
※ 编辑: ss8901234 (27.52.107.115), 02/28/2019 22:55:37
2F：推 hhhcccggg: 1.建议你拿你能够做大概10-12下的重量，休息时间自己抓 02/28 23:01
前面可以12下到第三组才不行呢
3F：→ hhhcccggg: 2.感觉到自己下一下可能推不起来，就不要勉强下一下， 02/28 23:02
※ 编辑: ss8901234 (27.52.107.115), 02/28/2019 23:02:42
4F：→ hhhcccggg: 万一发生，也只能祈求附近有人注意到你 02/28 23:02
5F：→ fallen0119: (2)1.2组接近力竭 3.4力竭 就不会出现那种情况了 02/28 23:02
6F：→ hhhcccggg: 3.通常这样发生就是过度训练，让你身体太亢奋，试着减 02/28 23:03
7F：→ hhhcccggg: 少一些训练量，或是运动完确实伸展 02/28 23:03
8F：→ hhhcccggg: 4.这个没有一定的标准，每个人体质不一样 02/28 23:04
9F：→ hhhcccggg: 5.都是一口气的，网路上很多影片可以看 02/28 23:04
10F：→ hhhcccggg: 回答你的问题，你可以到第三组只做10-8或是降重量，建 02/28 23:05
11F：→ hhhcccggg: 议你新手不要练到力竭，因为你不知道力竭的时候怎麽救 02/28 23:06
12F：→ hhhcccggg: 自己 02/28 23:06
13F：推 wawa1109: 盖伊有个影片有交怎麽自救，不过我宁愿保守点 02/28 23:15
14F：推 showhand156: 换哑铃！ 02/28 23:19
15F：推 aggressorX: 轻重量让你更强壮 看姊夫的影片 02/28 23:50
16F：推 roytsai: 被压住可以把杠滚到腿上再用硬举的姿势站起来 02/28 23:53
17F：推 xxtuoo: 没护杠or捕手 就要学着感觉一两下前收手XDD 02/28 23:55
18F：推 bxxl: 最近发生过一次,是用侧翻的方式,还好没很重 03/01 00:06
19F：推 chigo520: 没人帮补不要做到推不起来 不用杠铃夹推不起来往旁边倾 03/01 00:40
20F：推 JeremyWu: 2.一边丢地上一边挂架上，就有空间重旁边出来 03/01 00:51
21F：→ JeremyWu: 或者从肚子滚到腿之後坐起来 03/01 00:51
22F：→ loom0et0bust: 2.你要有能力判断推不起来的时候，就要果断放弃马 03/01 02:48
23F：→ loom0et0bust: 上把杠往腹腿水平推，然後多练习暂停推和放慢速度 03/01 02:48
24F：→ loom0et0bust: 推 03/01 02:48
25F：→ loom0et0bust: 力竭的概念不要想成做到完全没力气，而是推不上去 03/01 02:51
26F：→ loom0et0bust: 但还有维持轻靠在身上的控制力的感觉 03/01 02:51
27F：→ loom0et0bust: 5.练髋爆发的话，每下都重新抓会比较好，越重感受 03/01 02:54
28F：→ loom0et0bust: 越不一样 03/01 02:54
29F：→ sumton: 就卧推问题只要是没有保护杠的商业架我一定不练，我宁愿 03/01 09:38
30F：→ sumton: 拖椅子去深蹲架推，被白眼都没差生命诚可贵。 03/01 09:38
31F：推 NaTaO3: 我之前推不起来就 放着等 囧rz 03/01 09:46
32F：推 bonus7y: 硬举要看影片 但新手100感觉太冲动 03/01 11:18
33F：推 kinny741224: 推放着等哈哈哈哈 03/01 13:21
34F：→ shcjosh: 卧推没人捕不要拼力竭，太危险了... 03/02 14:38