作者KEYork (York)
看板MuscleBeach
标题[问题] Lat Pull Down 问题
时间Wed Feb 27 09:15:18 2019
Lat Pull Down 这个动作,感觉练了几个月还是没抓到重点,跟各位巨巨请教
1.姿势
宽握,手掌虚握,坐下收肩颊,手臂内旋,挺胸,下拉时身体微後倾。
请问手臂内旋是要做到凹杠的感觉,还是只要有向内收就好呢?
2.行程问题
在低重量时(26kg),下拉可以让杠碰到胸,这个重量一组可以做2~30下
重量加到(40kg),拉到杠刚过下巴後就下不去了,这个重量一组可以做12下
背想要夹紧,但是拉到下巴後就没办法再夹了,而且手臂也明显的感到酸
不确定只拉到下巴位置有没有真的练到背
请问我该怎麽加强呢?
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1F：→ lichuw: 是lat，不是let 02/27 09:18
2F：嘘 t030730: lats 02/27 09:23
明白,已更正
※ 编辑: KEYork (118.163.197.186), 02/27/2019 09:24:54
3F：推 bxxl: 练阔背到下巴就行了,再过去是用别的小条肌肉帮忙吧 02/27 09:27
4F：→ Spartan117: 练背的时候不会内旋 是外旋 02/27 09:38
5F：推 wastedoor: 内旋？ 02/27 11:06
6F：推 rock2428: 可以凹杠将手肘前移，前臂始终垂直於地，想像上臂侧面收 02/27 11:33
7F：→ rock2428: 靠近身体 02/27 11:33
8F：推 babyface1977: 某楼英文真好 02/27 11:45
9F：推 ShengwaiHsu: 建议搭配引体向上机练比较抓得到感觉 02/27 12:55
10F：→ loom0et0bust: 收到放的时候久一点，感受阔背的出力 02/27 16:10