作者PaulDavis (Paul Davis)
看板MuscleBeach
标题[问题] 只能练4、5、6日想增强力量的菜单?
时间Fri Feb 22 20:21:52 2019
目前在偏远地区工作，虽然是占主管缺，但因为人少，吃紧的时候还是得下去拉货物
有靠徒手动作在维持体能
但是因为拉货才发现最大出力退步很多
目前的想法是4、5、6到健身房练推/腿/拉
只是下班6点但是小镇的健身房7点就关了，4跟5大概不到一小时能练
想请问这种时间短又想增强力量的状况，应该怎麽安排课表跟动作
大重量5x5或是最大重量2组之类的?
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1F：推 voohong: 就456推拉腿顺延？ 02/22 20:52
2F：→ voohong: 板上有推拉腿课表，搜搜看 02/22 20:52
3F：推 jakieshaw1: 5/3/1可以考虑看看 02/22 21:13
4F：推 iceacookie: 一个小时可以交叉休息，下肢做完换上肢。做5*5可逐步 02/22 22:31
5F：→ iceacookie: 加重到最後5RM，边做边热。 02/22 22:31
6F：推 iceacookie: 建议也不要做到力竭，如果工作也是大负重反而容易受 02/22 22:33
7F：→ iceacookie: 伤。 02/22 22:33
8F：推 zz25678606: 推531 辅助在自己排 02/23 00:02
9F：推 ghostforever: 组轰菌如何 02/23 01:01
10F：推 tonyfire: 组合式哑铃+椅就可以练全身了! 02/23 09:09
11F：推 WantFxxk4X: 轰菌正解 其次买哑铃放住处 不能去健身房的时候用 02/23 11:43