作者cch6312 (头毛咻咻站)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有脂肪肝增肌减脂
时间Thu Feb 21 12:08:13 2019
大家好
我是男生大叔，从去年9月开始在家做自身重训，
大约是每周二到三次
内容：深蹲（15*6）棒式（60秒*4）仰卧抬腿（卷腹）（10*4）及登山者（15*4）
9月底开始有超慢跑从3000逐渐增加到6000公尺（跑30-40分钟、每周二到五次不等）。
身高165公分、体重从81到68.6公斤、
体脂率29%到20.5%、内脏脂肪16到11。
骨骼肌率32.2
知道脂肪肝还有轻度到中度之间。
饮食以前是团膳及外面便当，今年一月开始自己煮，
早餐：燕麦片+牛奶或无糖豆浆（300cc)+无调味坚果1份+水煮蛋。
中餐、晚餐：糙米饭（半碗）+大量青菜+1匙橄榄油+豆腐1份或水煮鸡胸肉或鲑鱼（所有食物不加盐）
其他：水果每天1-2份+希腊优格。蛋白质每天摄取8-9份。
水：2000-2500
未来将开始上重量训练课程每周一次，也报名了莴苣2年。
由於自己比较在意脂肪肝以及内脏脂肪过高的问题，现阶段是否要以减脂有氧运动比例高一
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1F：→ aa24225085: 1.你不是仙女2.训练强度太低3.太盘02/21 12:12
2F：推 v2266514: 新手有外挂，可以同时增肌减脂。减脂8靠吃2靠动，顾好饮02/21 12:24
3F：→ v2266514: 食比较有效02/21 12:24
4F：→ v2266514: 还有内脏脂肪减的很慢，我四个月才减 5% 急不来02/21 12:26
5F：→ v2266514: 运动建议你以重训为主，这个体脂数靠有氧降低很有限 02/21 12:32
6F：推 nynn1111: ㄜ自家那个不是重训 ... 建议找教练吧02/21 12:41
7F：→ cch6312: 谢谢楼上朋友，已经稍稍开始上体验课，做了几次负重深蹲502/21 12:48
8F：→ cch6312: 0公斤、卧推30公斤，还是很弱。02/21 12:48
※ 编辑: cch6312 (180.217.170.45), 02/21/2019 12:50:44
9F：推 trueham: 脂肪肝跟饮食中的糖有关，如果要减的快建议含糖的东西能02/21 12:53
10F：→ trueham: 不吃就不吃 02/21 12:54
11F：→ cch6312: 好的，从去年底开始完全戒了含糖饮料及食 02/21 12:56
12F：→ cch6312: 品。02/21 12:56
13F：推 isud40401: 我是个纯饮食不运动的代表前年9月到现在内脏脂肪17—>1 02/21 13:05
14F：→ isud40401: 3！刚好我爸从去年10月到现在19—>10，差别就是他饭後 02/21 13:05
15F：→ isud40401: 会去小跑1小时！这是发生在周边有内脏脂肪的有趣差别， 02/21 13:05
16F：→ isud40401: 跟你颇为相似。得出的结果要做中低强度的有氧！ 02/21 13:05
17F：→ cch6312: isud大，谢谢你的资讯，其实我还没开始慢跑时，体重也减 02/21 13:53
18F：→ cch6312: 的慢，加入慢跑後，体重下降有感。 02/21 13:53
19F：推 imsphzzz: 我是建议一开始不要马上吃这种食物，通常撑不久啦 02/21 14:43
20F：→ imsphzzz: 你看那些巨巨也没有一个整年这样吃的，你这样一段时间後 02/21 14:43
21F：→ imsphzzz: 会厌倦这样吃 02/21 14:43
22F：→ imsphzzz: 有戒酒吗？ 02/21 14:44
23F：推 Takasteric: 我断食100小时内脏脂肪直接从8->6.8，不是要特别推广 02/21 15:29
24F：→ Takasteric: 断食，但是我自己的亲身经历是水断食可以用飞快的速 02/21 15:30
25F：→ Takasteric: 度减掉内脏脂肪，单纯给你参考 02/21 15:30
26F：→ cch6312: 忘了说，我不会喝酒，菸酒不沾。 02/21 15:33
27F：→ cch6312: 还有这抗癌食物饮食控制，跟着老婆一起吃 02/21 15:35
28F：→ cch6312: 了，没空再多料理一份自己的，会再增加蛋 02/21 15:35
29F：→ cch6312: 、豆浆、优格的摄取。 02/21 15:35
30F：推 wj1009: 中偏重度脂肪肝，每个月跑150-200公里，饮食依旧，一年後 02/21 15:45
31F：→ wj1009: 无脂肪肝 02/21 15:46
32F：推 asd8604: 强度太低 02/21 16:16
33F：推 x941u4vu86: 一句话: 你能这样吃一辈子? 02/21 16:19
34F：→ aa24225085: 别这样，人家想当仙女 02/21 16:22
35F：推 benboy: Jeff应该可以这样吃一辈子(?) XDDD02/21 17:19
36F：→ cch6312: 早餐是从89年开始这样吃了，至於午晚餐，会再调整增加蛋 02/21 17:28
37F：→ cch6312: 白质，谢谢02/21 17:28
38F：推 lovefisk: 吃超少02/21 18:08
39F：推 tomshiou: 脂肪肝有氧02/21 19:36
40F：→ NewbieShiba: Jeff的南瓜义大利面看起来跟X一样XD02/21 20:29
41F：推 p23j8a4b9z: 多练腿还比较有用 我本来中重度脂肪肝 饮食控制加勤练02/21 20:38
42F：→ p23j8a4b9z: 腿就没了 02/21 20:38
43F：→ cch6312: 请问练腿，指身蹲、及器材吗？ 02/21 21:15
44F：推 c280019: 跟40楼同感,那个"南瓜橄榄油洋葱"真的很像馊…算了当我没 02/21 21:57
45F：→ c280019: 讲XD02/21 21:57
46F：推 fucoid: 为什麽感觉看起来男生的内脏脂肪含量普遍都偏高？ 02/21 22:56
47F：推 elnacongo: 深啦！ 02/21 23:18
48F：推 taff: 深啦！02/21 23:42
已经修正谢谢
49F：→ TryToBe: 脂肪肝跟糖没有关系 是跟血糖有关系 02/22 01:07
50F：推 flac: 强度高低的判断是否要考虑年纪？02/22 04:39
※ 编辑: cch6312 (1.200.200.169), 02/22/2019 09:40:02
51F：推 dakkk: 体脂降 脂肪肝就会跟着降了 02/22 12:54
52F：→ dakkk: 不过脂肪肝跟糖是有关没错 双糖类都是肝代谢的 02/22 12:55
53F：推 j855081221: 不会弱拉 有心变更好就行了阿 加入莴苣 付个月费当砥 02/22 16:55
54F：→ j855081221: 砺自己前进 02/22 16:56
55F：推 imsphzzz: 如果有钱的话可以请教练 02/22 17:51
56F：推 ro123eo: 可以把你的需求跟你莴苣教练讲 请他依照你目标帮你开菜单 02/22 19:22
57F：→ cch6312: 今年留停没薪水，只报名参加国民运动中心的团体班 02/22 22:30
58F：→ cch6312: 今天用MyFitnessPal 计算热量已超过基代，不会是仙女餐吧 02/22 22:32
59F：→ cch6312: ？ 02/22 22:32