作者soulboy330 (小自闭儿)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 拿哑铃练拳击有什麽问题？
时间Sat Feb 16 01:49:45 2019
轻重量可以 但是如果超出比赛拳套重量
那效益不大
你要训练要考量你运动时出力的方向
和阻力的方向是否一致
哑铃跟杠铃的阻力方向跟重力方向是一致的
所以会有别的器材 提供不同方向的阻力
像是弹力带 cable
举例来说你用哑铃挥拳
轻重量大概就像是你戴拳套的感觉
如果在往上一点加重那一开始会有一点效果
但是如果你不断把重量增加
对运动表现的影响会比较有限
但是会让你的基本动作整个跑掉
如果你用cable的话 绳子张力所以提供的阻力
会比较符合你拳击出力的方向
会有比较好的训练效果
换个方式讲
如果你要练高尔夫挥杆
如果不断的把杆子加重
最後你挥杆的动作比较会像是在对抗重力
就会让你用轻杆子的时候动作跑掉
如果你选用cable
来练个像是伐木的动作 阻力会比较接近你挥杆的出力 训练的效果会比较好
不过如果你没有可以提供不同於重力方向
阻力的器材
那你也只好用 重力来当阻力的方式训练
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1F：推 NSACSS: 这篇没错，如果路径和正常出拳差异过大，训练效果不好 02/16 09:41
2F：推 kevin751021: 16盎司的拳套也才450g左右 02/16 11:28
3F：→ kevin751021: 比赛通常用10盎司的 02/16 11:28
4F：→ kevin751021: 重量方向的概念基本没错 但其实这个训练更像是药球 02/16 11:29
5F：→ kevin751021: 着重在起始加速突破惯性的过程 02/16 11:30
6F：→ kevin751021: 如果重量超过你能适当加速的范围当然不好 02/16 11:30
7F：→ kevin751021: 但绝对不是用比赛拳套的重量来作为哑铃重量的标准 02/16 11:31
8F：→ XXPLUS: 我觉得一手握一个郑多燕软胶哑铃就很好练了，一颗700公克 02/16 12:28
9F：→ kevin751021: 重量要看肌力 看动作品质 02/16 13:09
10F：推 liquidbox: 02/16 16:19
11F：推 piggywoody: 用稍重点的哑铃练防守动作应该可行吧？对打几回合後 02/16 17:13
12F：→ piggywoody: 手都举不起来 02/16 17:13
13F：推 MASOMASO: 带过两个拳馆都有这样练过 重量大概是用2~4LB来练 02/17 01:26
14F：→ MASOMASO: 另外出拳动作是用腰转来带 之前道馆是练连续挥舞不停1分 02/17 01:27
15F：→ MASOMASO: 钟 如果你只是用手臂在撑 很快就会没力 02/17 01:28